不健身后饮食,不健身后饮食会怎么样
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不健身后饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍不健身后饮食的解答,让我们一起看看吧。
只锻炼,不控制饮食能增肌吗?
可以,但是只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!
首先,对于偏瘦的外胚性人群,多食高碳水的食物可以配合增重;锻炼的过程中可以喝点饮料,补充糖原;锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长,增加纬度!这类人群(我个人也是)想吃吃想喝喝,只要强度达得到,再刻意的补充蛋白。基本没啥问题!(如果想要吃点运动补给,建议重肌粉之类的,有碳水、有蛋白、还有其它维生素)
然后,对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说,就要保持克制了,控制饮食是必需的,少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖,所以如果饿了,可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌,首先得减脂,没有捷径,切不可一边减脂一边增肌!总体来说先要是消耗大于摄入,这样才能消耗掉脂肪,等脂肪含量降低之后,再配合蛋白粉增肌!效果就显著了!(这类外胚性人群的补给,主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主,效果好一些)
本来只打算回答个能不能的,一下子废话说的有点多了,别介意啊……
虽然说可以增肌,但是,只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!
如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!所以,既要锻炼身体,也要控制饮食与休息,才会有好的效果。
不运动的人吃什么减肥餐好?
吃低GI值的减肥餐比较好,减肥的核心是在减肥期间选择性的进食,七分吃,两分练,一分心情。减肥还是以饮食为主,不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用,既健康又能起到***减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些,如下:
低GI值豆类有:红豆,黑豆,毛豆,豌豆,黄豆,腰豆,鹰嘴豆等。
低GI值蔬菜有:菜心,卷心菜,西兰花,花椰菜,甜椒,海带,洋葱,芹菜,生菜等。
低GI值水果有:苹果,梨,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,柚子,葡萄,提子等。
首先,要弄清楚是什么人需要减肥?男性、女性,老人、孩子,他们的身体状况不一样,减肥的策略就要因人而异。
其次,要弄清楚为什么要减肥?是想要美丽的体型?还是因为身体有了疾病?或者其他什么原因呢?
再者,问题中说“吃什么比较好”,这个好,指的是什么呢?是体重下降,还是体脂下降,还是体态的改变?还是疾病好转?这些都需要讨论出一个能够量化的标准,然后才能给到建议。
我认为,我们需要客观理智地对待减肥这件事儿,不能人云亦云,不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。
减肥是个专业的话题,有的人说我减的快,我体质好,有的人苦恼,试了各种方法,也试了好多年,就是没能减下去。
我自己特别有感悟,从161斤减到138斤,我想说的是减肥需要一个过程,身体细胞调理周期,每个人体质不同,调理周期不同,但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果!
我自己瘦下来就是,慢燃代餐,我照常吃饭,平时饭量减半,多喝水,多运动,晚饭尽量控制饮食,坚持下来3-4个月,你一定可以收到最完美的效果,至于减肥套餐,我觉得只要掌握好热量,每餐七八分饱,如果身体蛋白量不足,适当吃些含蛋白量的食物!换着样的吃,再加一款减脂的产品,就事半功倍了!
谢谢邀请!
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来?但是还是说一说我的意见吧!
既然你不想运动的话,可以参考我室友的食谱,就拿我室友说吧,早起5公里,[_a***_]一杯燕麦,一袋牛奶;午餐2两饭一个素菜;晚上3公里,晚餐一个黏玉米,一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤,但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很健康,但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的,不吃饱哪有力气减肥!----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病,这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质,燕麦可以增加饱腹感。
2.午餐可以吃一些碳水,保证一下午的机体消耗。
3.晚餐可以吃一些蛋白质,少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的,而且碳水和脂肪也是得吃的,维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃,晚上吃点苹果和玉米,红薯这类膳食纤维丰富的实物,饱腹感很重要,不然的话,一旦坚持不住就很容易反弹!但是这类的小蛋糕,甜品啥的还是绕着走吧!
加油!
谢谢邀请!
题主你好,如果不运动要减肥的话是可以实现的,但是这个过程可能会比较辛苦,而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动,坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话,就需要有很强的毅力克制住食欲,必须要少食,而且是低热量的食物!一般是水果和蔬菜,尽量不要摄食甜品(如点心)或者油炸食品。下面给出我的三餐建议:
早餐:吃的像皇帝,不仅要填饱肚子,而且要吃的有营养,多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包,因为全麦面包营养价值高,可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等,牛奶尽量选择脱脂牛奶,也可以用豆浆代替牛奶。
午餐:吃的像贫民,选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配,七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品!杜绝油炸食品!杜绝油炸食品!
晚餐:吃的像乞丐,生菜沙拉是不二之选,内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜!不要吃宵夜!不要吃宵夜!
三餐之间如果肚子空了饿了,一定要记住,可以通过喝水、吃水果来缓解,但是也不能一点都不吃,这样会把胃给饿坏了。
到此,以上就是小编对于不健身后饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于不健身后饮食的2点解答对大家有用。
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