身体需要补充什么美食营养-身体需要补充哪些营养

本文目录一览：

• 1、一日三餐最佳食物搭配
• 2、哪些美食营养滋补,对身体好,我家每周轮流吃呢?
• 3、建议多吃哪些家常菜,补充营养,身体有劲精神好呢?

一日三餐最佳食物搭配

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

一日三餐的营养搭配 早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜；酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果；牛肉+蔬果+面条；豆浆+饼+包子；馒头+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等；少吃点主食但是也不能不吃，还要吃至少两种蔬菜。

蓝莓/木瓜/草莓。饮品类：酸奶/红枣茶/燕窝。备注：每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养。每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡性和多样性。

首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

哪些美食营养滋补,对身体好,我家每周轮流吃呢?

紫菜蛋花汤：紫菜蛋花汤味道鲜美，富含蛋白质、矿物质和维生素，能够提高免疫力，防止感冒等疾病。红薯燕麦粥：红薯和燕麦都是很健康的食材，可以制作成为营养丰富的粥，既美味又有营养。

西葫芦饼原材料：角瓜、生鸡蛋、全麦面粉、红萝卜、香肠、葱段、盐、白胡椒粉作法：角瓜和红萝卜所有洗干净后，擦成丝，放盐、黑胡椒粉抓匀，再倒入生鸡蛋、水、面、葱段调为面浆。

***鸡蛋汤1大***清洗；切条或是切成丝；提前准备生鸡蛋2个。打进一碗中，搅打匀称；锅中放进油，用葱段进行爆香，放进大***煸炒。放进生抽；放进适量水；放进盐。

建议多吃哪些家常菜,补充营养,身体有劲精神好呢?

1、做法：鸡脯肉3块，放水清理干净。鸡脯肉是很油脂肉类食品，低脂高蛋白，如何吃也不会胖，既清爽不油腻，营养成分还要高。随后切成略微厚一点的片，钱币薄厚上下就可以了，所有切完前先装进盘子里。

2、大虾肉质细嫩，很多孩子都爱吃，而且大虾含有蛋白质钙质，让孩子多吃大虾长身体，长个儿更聪明。平常大虾可以做盐焗虾、油焖大虾，但这么吃有些太重口味，不适合夏季多吃，所以可以试试这道清蒸大虾。

3、卤汁1kg，干红辣椒25克，白芝麻、小香葱段、大蒜片、辣鲜露各5克，橘芝麻油15克，食用油2kg（约耗50克），腌制料（冬茹、生姜片、米酒各20克，盐8克）。

4、把美蛙放热油锅内爆锅至玉白色盛出来；再次加点油，随后放葱、姜、大蒜、尖小辣椒、香辣粉炒香；加一大碗水，再倒入煸好一点的美蛙；先后放米酒、盐、生抽，等快熟时；放进生菜叶，加一点味精就可以出锅了。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/2271.html