健身与饮食调理,健身与饮食调理的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与饮食调理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身与饮食调理的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质？
2. 健身后怎样控制饮食呢？
3. 在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？

经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质？

你的意思是想吃好东西了，只要是正常人：正常体质根本没有必要补充营养。

我们正常人的合理饮食包括五谷杂粮：蔬菜水果：肉蛋奶尽量多样化，健身远动也同样吃就可以了。因为我们人体是个智能体：消耗的多自然就要的多，它要你就给。按正常的食谱要多少就给多少就可以了。

你想吃点好的也不是不可以：偶尔改善一下生活过无可后非，解一下馋吗。这样即不伤害身体又不亏待自己，还使得生活更和协。

感谢邀请。

如果本身没有偏食或者营养不良的情况，那么也不存在增强体质的问题。

健身或者运动中产生的体力体能的消耗主要靠休息，良好的睡眠，这个是无法替代也是最主要的体能和体力恢复。

放松心情，做一下按摩、肌肉放松、拉伸都对于身体恢复有帮助。

体力、体能、精神恢复、糖原恢复这些主要靠休息，提高睡眠质量。

糖原恢复需要适度的补充一些碳水化合物，可以吃一些粗粮，未经过精加工的谷物粮食作物。

如果是肌肉延迟性酸痛的话，比如你训练以后肌肉酸痛，这种情况一般都是肌肉延迟性酸痛，到第三天疼痛达到峰值，四到七天消失，这个不会刻意担心，因为可以自愈，如果实在是感觉肌肉酸痛影响训练的话，建议就是好好休息，适度的做有氧、局部热敷或者针灸都可以缓解肌肉延迟性酸痛的症状。

至于吃上，均衡膳食就好，肉、菜、饭别偏食，健康食品是什么样子我想大部分人都了解的。

肉类主要提供蛋白质和必要的脂肪酸，以及脂溶性维生素。

菜、水果主要提供了一些维生素和膳食纤维。

健身后怎样控制饮食呢？

当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。

脂肪参与供能是否可以达到减肥的效果呢？

答案是不一定

原因一，取决于我们运动的方式

原因二，取决于我们运动的强度

原因三，取决于我们运动的时间

原因四，还有我们运动后吃的食物等等

这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。

在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？

我的建议的话，不必在乎体重，如果你从事的是对体重无要求的职业的话。重要的是体脂率，有些人你可能看着比你“瘦”，但是体重可能会比你重一些，当然这是排除了身高的情况下。现在的秤如果是好一点的都能测出一个大概的体脂率，如果你是想减脂的话，那么就只能先挨饿，摄入食物时对比和一碗米饭的热量差距，可以参考需要稳重的拳击手运动员，然后在体重达到满意的时候加大无氧运动的量。

感谢遨请。

是的，体重只是一部分，要同时测量身体围度和体脂率等数据，效果才更加准确。并且对于体重来讲，是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验，运动减肥过程中，饮食保持良好的话，体重有上涨，很多时候都是因为体内肌肉占比[_a***_]导致的，但无论肌肉增长与否，脂肪如果在减少，围度和体脂率基本上都是会下降的。

谢邀

首先增重不等于增肥，骨骼肌的重量是脂肪的三倍，但是增加训练，饭量增加是一定的，饭量分两个层面，一个是心里层面的影响，自然吃多的，这个需要你调整，我帮不到你，另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持，这方面，可以调整下饮食，首先把白色高升糖主食（碳水化合物）改成粗杂量，紫薯玉米类的，低升糖指数的食物，这样饱腹感仍然很强，但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物，不吃可见脂肪，多吃坚果等优质脂肪，可以最大程度上抑制脂肪生成。

到此，以上就是小编对于健身与饮食调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与饮食调理的3点解答对大家有用。

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