人体吸收不好补充什么营养,人体吸收不好补充什么营养好
cysgjj时间2024-05-28 19:59:21分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体吸收不好补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人体吸收不好补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？
吃素也称为素食，是基于习惯或者信仰的一种饮食文化。素食人群应认真设计自已的膳食结构，均衡营养。如果膳食结构不合理，营养不均衡很容易增加蛋白质，维生素B12，n-3多不饱和脂肪酸，铁，锌等营养素缺乏的风险，而影响健康。
1，主食餐餐不能少，米饭面食每餐不少于100g，不足部分也可以利用茶点补充。
2，全谷物天天有，每天三餐应保证至少一次全谷物或杂豆类。
二，合理利用大豆食物。
1，大豆食物要足量。大豆类制品多种多样，豆浆，豆腐，豆干，豆腐皮，豆芽等每天合计约达到100g大豆。
2，发酵豆制品不能少，因为他是补充维生素B12的主要食物来源。
4，合理烹调。一般大豆制品要比纯熟大豆的蛋白质消化利用率要高。
三，常吃坚果，海藻和菌菇。
您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。
因为工作性质的关系，我们会经常碰到一类非常“骄傲”的饮食者：他们总是主观性的去选择生活之中常见的素食类食材，而刻板偏见的去回避一些荤菜，于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化，恐怕并没有那么健康。
在日常生活之中，我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。前者富含优质蛋白，而后者虽然也会含有蛋白质，但质量相比而言较差。所以如果长期吃素，就会缺乏优质蛋白，长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿，严重的甚至出现心悸、形体消瘦等症状。除此外，动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12，而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。缺乏此种维生素，可导致精神上的缺陷，有损记忆力……在这里我们也要明确一点：多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢***都有预防的功效，这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言，钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。所以，素食主义者往往比较瘦、没有精神，而且很容易疲倦，皮肤和头发缺乏光泽。因而，我们也要注意营养的补充。
1、蛋白质的补充。不管是数量还是质量，肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过，所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类，所以如果想保持足量的蛋白质摄入，素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。
2、补充维生素D和钙元素。应以补充坚果、馒头和薯类为主，如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。
3、补充铁元素。坚持素食主义的朋友们，因为大部分以吃素为主，所以铁元素极容易缺乏。对此，在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。
希望能够对您有所帮助^_^
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素食者需要补充锌、铁、钙、维生素B12，部分人需要补充蛋白质。素食者应该根据需要补充营养，其中上述的几种营养元素容易缺乏需要补充。
1、锌：素食者锌的摄入量比非素食者低。会影响免疫功能和***。由于植物锌的生物利用率低，所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。
补充锌建议多使用花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带等海[_a***_]。
铁：植物食品只含非亚铁血红素的铁，不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低。素食还可能导致贫血症。这种情况多发生在儿童和妇女身上。
含铁较高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，其中海产品含铁量高于普通蔬菜很多，应根据不同饮食及条件混合食用。
2、钙：对于那些禁食奶制品的素食者，缺钙情况非常普遍。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低。
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等含钙量较高，豆类与豆制品含钙量也很高。
我赞同长期践行素食的素食者们的现身说法，有他们的真实实践和体验才更具有说服力和感召力。正所谓没有实际体验、没有长期的践行坚持，其谈论必然显得苍白无力。真知来自于实践之体验，没有亲自验证说服力又从何而来？没有实践哪来的真知灼见？
素食不缺营养，大型动物如:牛、马、犀牛、长颈鹿还有大象都是素食动物，这些只吃植物叶子的动物不单体型硕大，而且体力耐力都很好。
所以，不能简单的说素食会缺营养，食肉营养就好。一切的营养应该来自于自然，来自于阳光、空气、水分、土壤和环境等。没有自然，一切生物都不能生存生长，懂得了这一点才能更好的明白、只有植物的根、茎、果等才是营养的根本载体，而根茎果的提取物，制成物含有地球上所有的营养物质，因此植物是最适合人们食用的物质。
由此可见，食素不会缺乏营养物质，不会对身体造成伤害。
地球上各种动物之间的杀戮除过造物的原因外，杀戮更多的其实是对口味的一种贪婪所致，尤其是人类，完全可以不吃动物食源，而仅以植物食源就能满足体能的需要。
如果人们不再贪恋所谓的口福口味，不以其他的生命为代价来满足自己的口之欲望，不杀生不伤害其他动物的血肉之躯不是更好吗！
您好。
营养界认为的健康素食并不是严格素食，而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食，连蛋奶都不吃，那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食，一方面会导致内源性脂质代谢障碍，另一方面，果蔬缺乏肉蛋奶所含有的维生素B12，人体如果缺乏，容易导致动脉硬化。
所以，吃素的人在吃蔬菜水果的时候，每天最好1~2枚蛋，喝一杯牛奶，以满足机体对于各类营养素的需要。
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补充褪黑素的食物有哪些？
谢邀！
褪黑素melatonin，英文音译称美拉酮宁，是由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，含量经常不固定，通过大量研究结果显示， 褪黑素能够促进人体睡眠，使入睡时间有所缩短，对减轻睡眠障碍的作用是温和而肯定的，因此适当补充褪黑素可调整和恢复昼夜节律，从而加深睡眠，提高睡眠质量，改善身体的状态。
褪黑素在体内生物合成的前体为色氨酸，因此我们通过体外补充色氨酸含量高的食物，也能增加褪黑素的分泌量，色胺酸含量丰富的食物有海藻、豆类、鸡肝、南瓜子等。
核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果、酸樱桃、芥菜籽、西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜、圣约翰草……以上食物均含有褪黑素，可以让它们成为你日常饮食的一部分。
改善睡眠的方法多种多样，适当运动，合理饮食，作息时间规律，吸收足够的日光照射，避免卧室内存在电磁场等等，如果这些方法都不行，还可以考虑人工褪黑素补充剂。凡事都有但是二字，单纯从补充的角度来说，可能对短期睡眠有所帮助，不过个人认为，睡眠占了人生三分之一，这么重要的事还是要从自身来调整，不急于从外界补充。
不是所有失眠都是由于褪黑素紊乱引起的，不要迷信褪黑素产品。现在褪黑素在全球范围内只是一种保健食品，如果失眠症状很严重的话，还是建议去医院就诊。
褪黑素：是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一天睡几次，一次就能睡好几个小时，而老人可能就不能这样，就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。褪黑素不仅能调解睡眠，而且它对增强免疫系统功能也有帮助。
褪黑素有“体内安眠药”的美称，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。
有很多人因为晚上睡不好，会出现皮肤腊黄、眼睛浮肿、黑眼圈，当你没有获得充分的睡眠，出 现以上症状时，适量选择富含褪黑素含量丰富的食物食用，就会得到有效的缓解。富含褪黑素的食物主要有以下几种，咱们大体分类列举一下:
1、干果、坚果类:富含蛋白质、矿物质、维生素。如核桃、杏仁、大枣等。
2、谷物类：它们即是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳来源，也能提供大量的褪黑素。如燕麦、小米、大米、玉米。我们最常见的小米粥，就对睡眠很有帮助。
3、水果类：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄。
4、蔬菜类：如土豆、鲜藕，它们都含有大量的碳水化合物及钙、磷、铁和多种维生素，都有安神的功效。再如莴笋，具有安神镇静作用，神经衰弱和失眠者常食有益。
此外还有像牛奶、蜂蜜、菊花茶等。特别是晚上喝牛奶时加入少量蜂蜜，会有助睡眠的作用。
我是布谷姐美食日记，希望以上所述，对您有所帮助。
含褪黑素的食物有很多种，有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。
褪黑素的作用：
褪黑素，因为能使皮肤变白而得名，由脑松果体分泌的激素之一，属吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后储存在松果体内，交感神经兴奋，支配松果体细胞释放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素，释放***，黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性，和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径，褪黑素最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
谢谢邀请！
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人体就容易犯困。所以睡眠质量不好的人补充适量褪黑素，能够有助于提高睡眠。
食疗的话，小米，香蕉，核桃，大枣，苹果，全脂牛奶，黑芝麻 ，燕麦，红酒，黑枣、酸枣仁、桂圆等食物等都可以使脑垂体分泌更多的褪黑素。
你好，香蕉能平稳血清素和褪黑素，燕麦片能诱使产生褪黑素，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。此外樱桃，核桃等也是可以的
两岁半的小孩吃什么都不吸收，不长肉怎么办？
谢谢邀请!
不知道这个两岁五个月的宝宝目前体重是多少？饮食情况具体怎样？问题描述的比较笼统，我理解的应该是宝宝一般饮食情况正常，就是比较瘦。
对处于快速生长期的宝宝来说，体重的确是评价宝宝生长发育和营养状况的重要指标之一。2岁以上的宝宝标准体重计算公式是:12+(年龄-2)×2kg，且每年体重增加2kg，达到这个标准即为正常。
需要说明的是，宝宝的生长发育有个体差异性；另外，遗传因素、营养情况、运动量、消化吸收差异、睡眠情况等都可能影响宝宝的体重。标准只是一个参考值，允许上下有一个波动范围。
我的建议是:首先，观察宝宝的一日生活情况，只要宝宝精神睡眠好，饮食均衡，不挑食，大便正常，就可以不必太担心，注意慢慢调整饮食，适当增加营养，适度运动，宝宝的身体会逐渐强壮起来的。但如果发现宝宝有日渐消瘦，精神不好，或睡眠差，易惊醒，大便异常等情况，建议到正规医院就诊。
如果都两岁五大月大了，吃什么都不吸收，不长肉，首先先去医院做一个全面检查，如果通过检查身体很好，那你就不用太担心了，孩子个体是有差异的，都吃同样的食物有的吸收好，有的可能不吸收，一定要培养孩子有个良好的吃饭习惯，观察总结是不是有挑食现象，如果有，慢慢给他调整。
宝宝是否健康，不应该只通过胖不胖来界定。
1⃣️0-3宝宝，应该要定期体检，看身高体重头围等是否生长发育良好。如果检查结果正常，那就不用纠结宝宝为什么不长肉。
2⃣️看日常生活状态，如果在大运动（即走，跑，跳），精细动作（抓，握，推，拉等），语言（简单词汇和语言组织表达能力），情绪（开心时笑，难过时哭，偶尔还能撒娇），社交（会根据自己意愿跟人交往）视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉 等方面都表现良好，就是个很健康的宝宝，宝妈毋需焦虑。
3⃣️如果身高体重确实不理想，那么可以考虑以下因素
1-是否偏食挑食
如果宝宝挑食，一些有营养但是口味欠佳的食物自然遭到宝宝的“嫌弃”，不愿意进食。长此以往，宝宝的营养摄取将得不到均衡，因而引发营养不良。
解决办法：将这些食物进行细致的料理，让它们变得更加美味，并配合讲解均衡饮食的重要性，吸引宝宝食用。
2-注意是否有***
***看不见也摸不着，但是它的存在严重威胁到宝宝的健康成长。家长可以通过观察宝宝夜间睡觉有无磨牙现象，然后去医院检查，除掉宝宝体内的***。
宝宝的用餐卫生也很重要，饭前便后要洗手，防止***滋生。
不长肉只是一方面，有的人的体质就是那样，不管怎么吃都不胖，小孩也一样。只要孩子健健康康，而且各方面都在正常范围之内就可以了，不必担心。
如果担心的话，去医院体检一下就可以了，不必在意孩子非要长肉！
我们首先要分清，孩子不长肉和是否健康是两个概念。如果孩子的身高、体重都是在正确的生长范围之内，那么就算孩子只是瘦，但是对孩子来说并没有太大影响。如果孩子的瘦，已经超出了孩子正常的生长指标，就是说孩子太瘦，体重已经低于他年龄范围内的最低值，那么父母们一定要去注意了，最好带孩子去当地的医院做全面的检查。具体孩子的生长发育标准，可见下图：
具体来说，孩子的胖瘦和以下因素密切相关：
第一点，孩子的营养要均衡。两岁半的孩子一天要保证250-500[_a1***_]的奶量；每天的肉类需求在40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋一个。要多吃水果和蔬菜。值得注意的是，两岁半的孩子如果消化不是很好，那么妈妈做饭就要注意食物性状的大小。
第二点，孩子睡眠要充足。良好的睡眠和健康的饮食，是孩子长身体的基础。两岁半的孩子睡眠时间在12-13个小时，每天白天需要一次2个小时左右的午觉。
第三点，孩子需要有适当的运动量。运动量大的孩子，当然吃饭要比运动量小的孩子多，而经常运动的孩子，也更容易长的高。每个孩子的体质不同，每天尽量安排孩子的户外活动不少于两个小时。
第四点，孩子的胖瘦和遗传有很大的关系。或者说和每个孩子的成长情况和自家的饮食情况有着很大的关系。因为身边很多爸爸妈妈都是胖子的人，孩子从小就胖；而有的爸爸妈妈吃啥都不长肉，孩子很可能也会长得比较瘦。这应该就是体质的遗传问题。
第五点，孩子太瘦，可能和脾胃虚弱有关。中医上，脾虚会影响孩子的吸收，就是我们常说的，吃再多，吸收不好。所以会导致孩子瘦弱，对于孩子来说，脾胃虚弱，只能通过饮食来进行调理，而且孩子的吸收功能也可能会随着年龄的增长自己好起来。
为什么孩子会比较瘦弱，父母们可以看看是不是有以上五点没有做到。如果孩子吃的好，睡得好，运动量也不小，就是不长肉，但是体重身高都在范围值内，那么妈妈们就不用太过担心，顺其自然就好。
到此，以上就是小编对于人体吸收不好补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体吸收不好补充什么营养的3点解答对大家有用。
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