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健身***健康饮食,健身***健康饮食怎么写

cysgjjcysgjj时间2024-05-28 19:54:08分类健身饮食浏览12
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身计划健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身计划健康饮食的解答,让我们一起看看吧。打算健身,需要注意哪些饮食问题?健身期间,吃什么有助于减肥?打算健身,需要注意哪些饮食问题?健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身计划健康饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身***健康饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 打算健身,需要注意哪些饮食问题?
  2. 健身期间,吃什么有助于减肥?

打算健身,需要注意哪些饮食问题?

健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果

首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。

健身计划健康饮食,健身计划健康饮食怎么写
(图片来源网络,侵删)

对于身体肥胖者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。

而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋鱼肉牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。


在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。

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(图片来源网络,侵删)

蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。

蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。

水果一天400–500克

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(图片来源网络,侵删)

盐分,一天不超过6克每人

干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸


你好,我是燕姐健身,很高兴回答你的问题,希望对你有所帮助。开始健身时,饮食不用有太多的改变,先了解食物的营养价值以及自身的饮食习惯。原则上健康饮食,荤素搭配,计算好总的热量摄入,并记录好一天当中所进食的所有食物。

每天的营养涵盖:水、维生素纤维素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白质。

提供热量的有碳水、脂肪、蛋白质。

增肌的话,高碳水、高蛋白质、低脂肪,尽量选取优质的食材。

减脂的话,低碳、低脂、高蛋白。

学习食物的营养占比,热量高低。慢慢剔除平时饮食中不健康的食物,最后向专业的健身餐靠拢。具体食品种类可百度或建议咨询营养师


健身饮食,有三个注意事项。

1、根据你的训练项目,量入为出。

2、吃的时机很重要

3、适当增加优质蛋白

知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。

所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。

所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。

如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉

所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。

如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易[_a***_]。

饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。

1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)

2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)

3、9点前结束早餐不吃夜宵,晚8点结束晚餐

4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。

最后,祝你成功,加油^0^~

健身期间,吃什么有助于减肥

健身期间减肥和平时减肥没有很多区别,主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃,主要用于糖原的不充,不会转化为脂肪。

这个问题的答案在于几个换字。

将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源,包括鸡蛋,牛奶,鱼,禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢,预防疾病,还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。

烹饪方式从炒,煎,炸换为煮,炖,蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。

从单一的食物来源换为多种食物来源,来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上,所以需要不断变换食物,才能保证。

从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感,防止饥饿,另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是,如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。

将喝水的小杯子换成大杯子,主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢,有助于减重和体内代谢垃圾的排出,保持皮肤反弹。

如果运动的话,建议运动少40分钟补充400ml水,期间每20分钟补充200ml水,运动后根据体重的下降补充相应的水分

希望可以帮到你

当你消耗的卡路里大于你摄取的热量,你就可以减肥,当你消耗的卡路里小于你摄取的热量,你就会增肥,这个就是简单的减肥能量平衡原理。

只有保持卡路里赤字或能量不足,减肥就可以完成目标。

其中均衡饮食也分很多种,包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。

地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。

这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康,有助于减肥。

食物选择各种香草和香料调味,喝适量的酒。

地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜

红肉被限制在每月一次。

每天一个鸡蛋,吃适量的鸡肉,多吃蔬菜,适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。

地中海饮食含有相当多的脂肪,但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。

1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多***性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

到此,以上就是小编对于健身***健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身***健康饮食的2点解答对大家有用。

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