运动医学膝踝科,运动医学科膝踝病

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学膝踝科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学膝踝科的解答，让我们一起看看吧。

1. 做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

这跟个人的体质和身体素质有关，注意锻炼的方式方法就可以将损伤减到最小。一般认为深蹲时膝盖不超出脚尖就不容易伤膝盖。如果肌肉力量不强，可以先练习靠墙蹲，另外深蹲前要做伸展运动让身体充分活动起来，之后要做拉伸确保关节放松。如果做的过程中有任何不适，立即减少负荷甚至停下来休息。

要回答这个问题，我们首先来了解一下半月板的结构和功能。半月板分为内侧半月板和外侧半月板。半月板是由纤维软骨构成的关节内软骨，内侧和外侧各一个，垫在股骨内外侧髁与胫骨内外侧髁关节面之间，所以称为内侧半月板和外侧半月板。半月板可以缓冲压力、吸收震荡，起弹性垫的作用，可增大关节窝的深度，从而加强关节的稳定性，还可以随关节的运动而移动，有平衡关节内压力的作用。就是因为半月板可以随着关节的运动而移动，所以半月板容易损伤。当我们做深蹲的蹲的动作时，膝关节就会屈曲，然后我们的半月板就会向后移动。当我们完成深蹲的动作时，我们伸膝，半月板就会向前移动。我们在完成深蹲动作中，膝关节在进行屈曲、回旋状态下突然伸直的急骤强力动作时，这时候半月板恰好就在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间，就会因为受到强烈的冲击和挤压而受到损伤。另外，因为内侧半月板与胫侧副韧带紧紧相连，所以内侧半月板的损伤机会比较多。所以，做深蹲会一定程度上损伤半月板，负重深蹲半月板损伤的程度会严重点。

虽然深蹲时，半月板会受到损伤，但是我们可以通过充分的热身活动来保护我们的膝关节、半月板。我们可以做充分的准备活动，并且在运动中保持正确的动作姿势以及膝关节姿势。另外还要加强膝关节周围肌肉的力量训练。

所以，做深蹲会损伤膝盖的半月板。，但我们可以通过自身的防护将损伤降到最低。

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。

深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。

在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。

那么正确的深蹲应该是怎么样的？

首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好

然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。

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前两天我做了一位半月板损伤患者的关节镜手术。是内侧半月板后角损伤，这位患者就是深蹲了十分钟左右，想站起来的时候，突然发现无法站起来了。膝关节后内侧疼痛比较明显。后来赶紧做了磁共振，发现内侧半月板后角撕裂，特地托人找到我来做了关节镜手术。

当然，深蹲引起内侧半月板后角撕裂的例子并不是很多举这个例子的意思就是，对于深蹲是有可能对膝关节的半月板造成损伤的。这里讲一下深蹲。

提起深蹲，很多喜欢健身的朋友，尤其比较喜欢健身的女性会知道，刚到健身房，健身教练让她们塑形锻炼的一个很重要的动作就是深蹲。深蹲是一个非常好的动作，能够锻炼下肢的很多肌肉，还能够进行塑形。

但事实上深蹲的时候，人体的膝关节所受的压力是正常休息站立状态下的四倍左右，如果深蹲不当，或者深蹲过量，对于膝关节肯定是有磨损，尤其是对于髌股关节的磨损更大。

所以对于深蹲，可以适量做做，但不建议过量，而对于中老年人来说，我们是不建议深蹲的。

正确动作，正确训练，不会损伤！

以下几个最常见的错误

1，蹲的太低，速度快，但柔韧性不够，对半月板后角压迫很大。

2，站起太快，膝关节超伸，撞击，对半月板前角和髌骨，压迫很大。

3，负重过大，自不量力，动作变形，都明白是找死。

4，热身，健身房里最多的错误就是热身不足，不拉伸，上来就练，还负重，后果自负。

5，缺少拉伸，肌肉力量提高，柔韧性必须平衡，如果肌肉紧张，僵硬，就会成为负担，反而影响关节灵活性，高质量的肌肉是柔软有弹性的。

6，双腿发力不平衡，身体就会歪，一侧就会压迫很大，容易受伤。

7，注意自己的关节位置，如平足，X型腿，脊柱侧弯等问题的人，整个力线错误，需要先调整矫正。你的膝关节已经变形，就不可能正确完成深蹲动作，学习步骤也变复杂很多。

肌肉力量才是保护关节最好的良药。

到此，以上就是小编对于运动医学膝踝科的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学膝踝科的1点解答对大家有用。

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