健身不控制饮食和控制饮食-健身的人不控制饮食为什么会胖更快

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• 1、健身多吃饭还是少吃饭

健身多吃饭还是少吃饭

健身的人最好要少吃多餐。因为健身需要很大的活动量，而健身前还不能吃的太多的。所以，为了身体不缺乏营养和能量，就得要多吃几包。

少吃多餐好，这样更有利于营养的吸收，尤其是锻炼前和锻炼后，吃一些蛋白质丰富的食物可以充分地被肌肉所吸收。因为锻炼之后肌肉被撕裂，修复过程中需要大量的蛋白质去补充，所以每次锻炼完吃一些牛肉鸡蛋可以明显缓解肌肉的酸痛就是这个道理。

越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

这个和自己的运动量有关，运动量比较大的话，可以适当的多吃一些。但是不能太多，每餐七分饱就可以了，要讲究营养均衡。

饭里含淀粉啊，糖类的东西多，就是热量多，肉类里面蛋白质多啊。糖类消耗不了的话不是排出去就是堆积了，时间长了就成脂肪了。蛋白质分解后是氨基酸，运动量加大后出现肌肉拉伤的时候是急需蛋白质分解的氨基酸的，肌肉组织主要就是由蛋白质构成的。

就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。

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