健身新手饮食理解,健身新手饮食理解怎么写
cysgjj时间2024-05-28 15:12:46分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手饮食理解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身新手饮食理解的解答，让我们一起看看吧。
- 有人健身吃鸡蛋、吃蛋白粉、吃牛肉或鸡胸肉，作为新手该如何选择？
- 健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
- keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？
- 第一次去健身房有人教吗？
- 身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？
有人健身吃鸡蛋、吃蛋白粉、吃牛肉或鸡胸肉，作为新手该如何选择？
您好，新手健身前期是不需要吃蛋白粉的，因为前期运动量远远没有那么大，保证一日三餐，运动后补充两个鸡蛋一根香蕉，（蛋白质和碳水化合物）锻炼两个月后过了新手期可以喝蛋***，（当然除过一日三餐能保证身体所需要的蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，三文鱼，也不需要喝蛋***，蛋***只是快速补充蛋白质，方便。）
你好，补充营养根据运动量而决定。
关于健身的饮食问题和你是否是新手没有太大关系的，高手之所以会去吃蛋***、牛肉、鸡胸肉、等高蛋白食物是因为在高强度的训练之后，经过训练的相关肌肉就开始超量恢复，生长肌肉，在生长肌肉的过程中需要一个重要的元素就是蛋白质，当你的训练量过大所导致你需要的蛋白质超过正常饮食中蛋白质含量时你就要额外补充蛋白质来保证肌肉的生长所需。
因为新手的训练强度比较小，所以通常不需要额外的营养补充。
健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
健身新手的话其实不建议食用补剂。新手应该把精力放在锻炼本身，最重要的是规范健身动作，搞清楚健身的这一套原理。尽快提升体能，训练强度。大部分补剂是可以从饮食中获取。补剂的存在对于普通人也是为了方便。并不是说有了补剂就会怎样
训练才是核心。对于新手来说与其说探讨补剂，还不如规划好平时的饮食计划。你平时吃的食物才是最好的补剂。
你好，
作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，
常见的补剂通常为蛋*** 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等
其实我们补充这些补剂目的就是让我们的肌肉变的更多，
那么作为健身的小白有没有必要补充这些呢？
我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，
其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，
那么补剂的作用每个都又有所不同，
蛋***中的蛋白质更多是提供肌肉合成的必须成分，
你指的补剂一般指的是蛋***、增肌粉等，这里给大家分析一下，希望对题主有帮助：
1、好的方面：肌肉的生成确实需要大量的蛋白质，如果蛋白质不足会影响肌肉的生成速度和质量，从这个角度来说，补剂起到了高质量补充蛋白质的作用，并且由于补剂多为冲剂或奶昔等形态，可快速饮用和吸收且不至于引起饱胀感。从这个层面来分析，如果经济能力足够，在增肌阶段的初期，补剂是具有一定的积极正面作用的。
2、可有可无：蛋白质可来自于多种食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋白等食物中均含有丰富的蛋白质，如果健身爱好者可以很方便的获取这些富含蛋白质的食物，其实完全可以不需要补剂，只食用高蛋白食物即可。
3、其他非典型蛋白类补剂，如氨基酸、维生素、蛋白质合成激素和红细胞生成素等类，大多具有促进兴奋的作用，使得锻炼时精力充沛没有疲劳感，但是几日后会带来更大的疲劳感，因此得不偿失。
补剂卖家勿喷，只是实事求是！
初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。
蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。
但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。
有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。
新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。
那么何时食物补剂才正确呢？
补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。
因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。
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个人建议没必要，因为初期你更应该把注意力放在动作的规范性和稳定性上面，有了这两方面，运动的效果才会更好。到了中期的时候建议可以根据你自身的情况去进行食物和补剂上的调整，用量上一定要循序渐进。
keep饮食指南[_a***_]的每天摄入到底是什么？有什么用？
是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的
Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又健康的目的。
当然，你首先得自己制定一个***，比如你的目的是塑型还是减脂等等。
我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。
饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比。这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！
第一次去健身房有人教吗？
你第一次去健身房的人，一般来说谁都不认识你，谁知道你是谁呀，凭什么教你，怎么教你？
你的会籍顾问会给你简单介绍一下健身房各个区域，有氧区、器械区、洗浴区，最多介绍一下各种器械怎么用，但是具体的细节一般不会告诉你。也可能是私教带着你在健身房里溜达一圈，然后向你推销各种私教课程、补剂等一大堆东西。你要是买了，他就是一张热情的笑脸，否则以后基本上都不会搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃饭啊。
刚开始去健身房，一脸懵逼是很正常的，不知道该练什么，该怎么练也都是很正常的，别人不理你也是很正常的，关键是你要坚持住。
有的健身房会赠送几节私教课，目的还是让你买私教课，我是不建议买私教课的，除非你不仅什么都不懂，还懒得上网查资料，还很有钱。
如果你坚持去一个月，在健身房里至少混个脸熟，你再问别人该怎么做，别人才会告诉你，甚至会主动给你介绍，带着你一起锻炼。我不知道别人刚去健身房的时候是怎么练的，反正我是瞎练的。到健身房就上跑步机，也没有热身、拉伸什么的，然后练器械，最后骑动感单车，去的多了就和那些常年在健身房里锻炼的人混熟了，他们有的就带着我一起练，有的告诉我哪里做的不对，慢慢的也就熟了。我刚开始锻炼就是用健身宝典、keep里的***和课程进行锻炼。
我面对那些刚到健身房的人也是一样，我和对陌生人也没什么话说，稍微脸熟一点，偶尔聊两句，再熟悉一点才会跟你聊一些健身方面的东西。我本身不喜欢自来熟，和别人不熟就没什么可说的，熟悉了话才会多起来。陌生人问我怎么用器械，我也是简单说说，绝不多说一句。主要是因为大多数人根本坚持不下来，我说了也没用，告诉你怎么用就行了，我可懒得浪费时间和精力去告诉你具体细节，要是真想锻炼，先坚持一个月以上再说，再说了，就算你瞎练，一般也不会出大问题，也不会受伤，我也不算是坑你。
不要管去健身房有没有人教你，混熟了自然会有很多朋友教你，混不熟，谁都是陌生人，你坚持不下来能怪谁。
大家都说说自己刚去健身房的那段时间是怎么过来的，是怎么和大家混熟的，欢迎留言。
刚进健身房108斤 完全小白一个，是下定决心想要增肌变胖，才去健身的，开始因为什么都不懂，买了12节私教课，以后就再也没买过了。学点基础知识，自己慢慢练吧，现在一年了
这个要看什么样的健身房了，现在健身行业发展的特别快，一般健身房都是有教练的。
现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。
当然，同时你也要注意私人教练是否够格，现在很多健身房的教练基本上都是小白，培训过几个月就觉得自己无所不能了，其实这个健身教练也需要积累一定得经验，才算是合格。一个教练的体型最能反映出这个教练的水平。
如果你还有其他不懂得问题，欢迎提问哦
小编纯属健身爱好者
到现在为止，我已经在健身房训练6年了
中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项***，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练***练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练***”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练***并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
有的健身房是有专门的巡场教练的，一般器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，或者他们看到你动作不标准，也可能会主动过来指导你，这种是不需要花钱的。
另外一种是每个健身房都会有的了，那就是私教，私教对健身知识都有过系统的培训和实践，相对于巡场教练也更加专业，不过相应的价格也不菲，一节课基本上都要三百块钱左右。
所以，***如你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也是立竿见影的，如果囊中羞涩的话，可以找一个有巡场教练的健身房，报名的时候可以先咨询一下销售人员。或者你***如性格比较外向的话，可以跟那些练的比较好的人打成一片，不懂得问题也可以向他们请教。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
到此，以上就是小编对于健身新手饮食理解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手饮食理解的5点解答对大家有用。
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