健身训练饮食顺序,健身训练饮食顺序图
cysgjj时间2024-05-28 14:21:05分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练饮食顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
您好，很高兴回答您的问题！健身饮食如何注意我猜是很多女性健身爱好者都想过的问题，今天我从我的观点来分析分析。
首先，既然是健身饮食我觉得就要和平时的饮食有区分度，健身人的能量消耗大，那么营养需求也大，那么我们首先需要保证健身饮食的营养的足量，如果光有足量那肯定是不行的，因为人体运动消耗的能量是各种各样的，所以我们同时也要保证摄入饮食的营养均衡，最后如果你想要保证自身有个比较好看的身材，健康的身体，那么你还要保持一定的体脂率，那么健身饮食中的油和脂肪等等都要控制，也就是热量要控制。
其次，我们健身圈针对饮食其实有句话叫做，早吃碳水午吃肉，晚上就吃绿叶蔬，什么意思呢？就是早上以碳水化合物为主比如五谷，玉米，紫薯等等为主，再加上牛奶，鸡蛋什么的；中午以肉类为主比如鸡胸肉，鱼肉，虾肉等等为主，再加上水果蔬菜什么的，晚上主要是蔬菜比如，花椰菜，生菜，西红柿等等，再加上粗粮什么的。
最后，健身饮食最重要的核心你与你个人挂钩，摄入热量与消耗热量自己可以控制，具体情况根据个人来制定，减脂摄入就始终要小于消耗，增肌摄入比消耗大点没啥事，选材也要注意，猪肉尽量不吃，能看得见的脂肪尽量不要，有皮去皮，水果选糖分，脂肪少的，不要选西瓜，榴莲芒果，牛油果等等，已经说的很详细了哦！
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
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饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡***白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。
健身前吃饭好还是健身后吃饭好？
一般来说，饭前运动比饭后运动好，更能消耗脂肪，能够提高身体的新陈[_a***_]，在运动完后仍有一部分时间会继续处于消耗热量的状态。
饭前一般一小时到半小时不建议进行高强度的锻炼，吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液，这样不仅能够让食欲正常，也能够促进食物的消化吸收。
但是饭后运动只要时间，强度适当也是可以促进消化的！
但是饭后也得注意时间，轻微运动，比如散步之类的 ，建议半小时以后，剧烈运动一个小时以后，因为进食之后胃肠需要时间进行消化，如果参与运动会导致消化器官的血液减少，影响消化功能，时间一长很容易引起胃肠疾病。
谢邀。
饭后两小时尽可能不进行剧烈运动，健身也一样。
当然，这里说的吃饭和补充能量是两个概念。健身前适量的补充能量是有必要的，如果你的目的是增肌，那么就更有必要补充一定的碳水化合物和蛋白质。
健身中，强度大的情况下，可以补充一些健身饮料，但要注意多次小口喝。切记不要大口狂饮，哪怕是白水，也不能大口猛灌。但是，如果这次训练的主要目的是腰腹减脂，那就一定尽量少喝水，最好是不喝。
健身后，及时补充蛋白质，如果你喝蛋***，最好在健身后半小时饮用。注意，这里说的是补充蛋白质，不是吃饭，也就是说，可以进食，但绝不是以饱腹为目的。
健身半小时之后，可以放心吃饭了。
谢邀！
有一句老话是这样说的：“饱吹饿唱”，古代唱戏都是不仅仅是用口，大都有非常多的肢体动作和走动的，如果吃饱了，做这些动作的时候就显得笨拙、没有灵气了，这戏自然就有失水准了。通常运动员的强度训练课都是安排在下午的三点后进行的，到五点半左右结束（长距离跑的训练会另外安排）。这个时间基本是吃完中午饭两个多小时了，胃基本排空，但血糖等正处于高值，身体各种酶的活性也正处于活跃状态，此时进行训练更容易出成绩。因此，有条件的情况下，我建议大家也是在这个时间去进行身体锻炼，这样锻炼的效果是相对最好的。
但大部分的上班人员在这个时间都是无法进行锻炼，这些人只能在下班后再安排时间进行锻炼，自然就出现了到底是饭前锻炼还是饭后锻炼的问题了。
我建议大家还是餐前进行锻炼，在运动后一个小时后再进食。如果非要餐后运动，那么可以在餐后一小时后进行中低强度的锻炼，二个小时后才能进行大强度的运动。这样的话我们下班后，简单补充一点，就可以走进运动场进行锻炼，此时人体会充分的调动体内的储备来满足运动的需要，运动强度也可以调高。而如果此时先去吃饭，就得等胃基本排空才能进行大强度的锻炼，之前都不能上强度，因为此时进行大强度的锻炼，会影响消化功能的进行，造成内脏的功能紊乱，而且餐后胃部的重量增加，大强度的锻炼会导致肠胃系膜的超负荷工作，一不小心甚至导致这些系膜的破损。
在下班后的锻炼前，我们可以简单的吃几口容易消化的食物，补充一下糖分，这样可以避免运动中低血糖等不良情况的发生。另外，在运动后休息一个小时后再进食的话，内脏的血液供应基本上得到恢复，对消化功能的影响不大了。
另外，不排除一些特定人群的个人习惯，他们由于时间安排上非常的紧张，对他们开始运动（或者劳动）没有了餐后、餐前的概念，只要需要就上……
到此，以上就是小编对于健身训练饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练饮食顺序的2点解答对大家有用。
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