肌肉痛要补充什么营养,肌肉痛要补充什么营养素
cysgjj时间2024-05-28 12:56:25分类营养补充浏览40
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉痛要补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉痛要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
肌肉酸痛、感冒发烧，还能继续健身训练吗？
先回答第一个问题，健身后2-3天，目标肌群是会酸痛的，这时候不适合再练了，要给肌肉充分的时间休息，一直到明显的酸痛感消失为止。但也不是说这时候就什么都不用练了，一般健身是按部位练的，每天练一个肌群，在一个肌群的恢复过程中可以练其他肌群。
第二个问题，发烧感冒的话是不可以练的，尤其在发病初期，健身会迅速的加重病情。所以感觉自己有发烧感冒的迹象的话，就要先停一停，等完全好了再练。当然也不要把这个作为借口，普通的流点鼻涕打个喷嚏什么的也不用太娇气，没有什么影响。
健身可以天天训练吗，这似乎是所有健身爱好者都问过的一句话，很多人为了达到突飞猛进的效果，每天都进行中高强度的训练，常常忽视了身体的适应性。虽然健身是要保持连续性的训练，但是如果训练过度反而会加重身体的负担。
健身过度是每个健身者都存在的一个问题，但一些人并不知道自己是否运动过度，不用担心，身体会告诉你。
肌肉酸痛
相信几乎所有人都感受过肌肉酸痛，这个症状主要出现在训练后的第二天，对于健身者来说，这种感觉就像一个熟悉的老朋友一样，是非常普遍的现象，不过从另一方面来说，这个症状也是训练过度的表现。
增肌训练中主要是撕裂肌肉纤维然后修复达到肌肉维度增大的效果，所以训练后出现这种症状是不可避免的，不过运动后的肌肉酸痛都属于良性，休息几天酸痛感就逐渐减少，在这期间尽量避免酸痛部位肌肉的训练。
在健身中，动作的标准性远远大于所做的重量以及次数，一个标准的动作可以让你的目标肌肉达到最大化的***效果，不过当你在训练中发现自己无法维持动作的标准性时，则表示肌肉已经过度疲劳了，这个时候你就应该减少所做动作的重量或者停下来稍作休息。
如果在动作不标准的情况下强行做完，很可能导致安全的问题，并且也达不到训练的效果。
你也说了，肌肉酸痛还不止，还要加上感冒发烧。这就明显的看出来，你这不是普通的乳酸堆积造成的酸痛，也不是因为肌肉纤维的细微撕裂造成的肌肉酸痛。以上这两钟情况下，还是不影响正常锻炼的，只不过是需要换个身体其他部位就好。
但是到感冒发烧的程度了，题主还是不要作了吧。你硬撑着去练，身体达不到理想的状态，而且免疫力下降。本来就发烧，然后再使劲燃烧热量，这不就是透支生命么。而且人在感冒发烧时，心跳会加快，血液循环也加速，心脏负担已经加重了。这时候再运动，就更加速了心脏的负担，会对心脏也造成伤害的。
所以，生病了就好好休息。健身也不急着这一天两天，好了以后，再逐步恢复就可以了。
健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛？
谢邀。
1、有没有效果并不取决于有没有酸痛感，泵感更重要。
2、肌肉酸痛会在48-72小时自行缓解，健身新手恢复能力差一些，需要恢复的时间需要更长。
3、锻炼完后需要对锻炼部位充分拉伸（静态），并适度按摩，再泡个热水澡就更好了，这样可以减轻酸痛感。
4、健身的过程中，延迟性肌肉酸痛会时刻伴随着你，接受并期待ta，你会进步很快的，加油！
谢邀。健身训练以后，及时发生的酸痛属于肌肉疲劳所致，一般不用担心。及时产生的疼痛，需要注意，一般是因为动作不标准或重量过大导致的损伤，剧烈疼痛需立即就医。延迟性的酸痛，也并不能说明就是健身有了效果，只是大多数情况下，它是身体恢复过程的一个明显反映。延迟性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天后有明显缓解，则无大碍，如果没有明显缓解，仍需就医。
肌肉酸痛产生的原因主要是健身训练后乳酸的堆积，那么要缓解酸痛，就要在训练后立即缓解乳酸堆积。强度较小的健身，一般练完之后，对训练肌肉进行拉伸就行了。而强度较大的训练结束以后，需要拉伸，及时补充营养，还要进行适当的***，才能有效缓解，帮助恢复。
运动之后的肌肉酸痛称之为肌肉延迟性酸痛，简称DOMS。
一般这种酸痛会持续3-7天，通常到第三天痛感会达到峰值，然后慢慢消失，因为不具备传染性又能自愈，所以很少有机构去详细的研究，目前成因只有几种***说，但是和训练“效果”并没有直接关系，身体适应强度之后肌肉延迟性酸痛自然就会缓解，哪怕你经常锻炼，但是突然做了一项从未尝试过的运动或者新动作也会出现肌肉延迟性酸痛。
一般来说***、适度的有氧、休息、局部热敷对肌肉延迟性酸痛会有一定程度的缓解，但有些也只是暂时的，最终这种酸痛感都会逐渐消失。
谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！
健身、肌肉疼痛、实际锻炼效果之间并没有直接联系，毕竟人体不像简单的弹簧，弹的你越痛说明弹的越厉害……针对酸疼与健身的关系，我们还是应该辩证的看待，科***动，合理保健！
- 运动后肌肉疼痛有两种可能性，肌肉急性拉伤或者延迟性肌肉酸痛！若是肌肉急性损伤，一般都是因为运动前热身准备不够充足，或者运动中健身负荷过大，或者运动方式不科学等，造成身体的不良运动损伤……这自然就是运动不当的体现了，根本谈不上运动效果！
- 若是延迟性肌肉酸痛，一般是在运动健身后12～36小时才发生的肌肉轻度酸胀疼痛问题，主要是因为身体不太适应这种运动强度而出现的轻微损伤，在一段时间后积累爆发产生外在感官上的表现！这实际上是身体不适应的一种表现，也不能说一定就是锻炼效果好……
- 尤其对于我们大众健身人群，肌肉拉伤肯定不好，但延迟性肌肉酸痛也需要预防，毕竟我们锻炼的目的是健康不是酸痛……而对于专业运动员，这种酸痛也希望减少，毕竟这肯定会影响第二天的运动训练！
- 运动是一种从不适应到适应，再到超量恢复提高能力的过程！所以，最有效运动并不是指这种“疼痛效果”，有效运动的定义一般为：运动时将心率控制在最大心率的百分之60到80之间，将运动效率提升效果加强，逐渐提高综合运动能力，稳步提升大众锻炼对健康的帮助和专业训练对运动成绩的提高！
- 而想要更好预防和减轻这种运动酸痛，我们需要做好运动防护——运动前至少十分钟的活动全身各关节等热身，运动中注重及时补充能量、保证运动姿势正确，运动后及时调整放松、冷热水冲澡、***泡脚等……
综上所述，疼痛不代表运动训练效果好，可能是肌肉拉伤……要减缓肌肉延迟性酸痛，需要做好运动前中后的防护！
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气血两虚[_a***_]虚弱经常腹胀痛怎么调理？
感谢邀请，气血而虚脾胃虚弱，是中医上常见的症候。气虚常用的方剂四君子汤，血虚四物汤，气血双虚八珍汤(丸)十全大补丸(汤)进行调理。或用健脾丸，人参健脾丸(汤)小建中汤，大建中汤，黄芪建中汤等中药方剂进行辨证论治加减变化来治疗。中成药可以根据自己的症状服用。汤剂的加减变化需要医生根据察色，脉舌辨证来治疗一般不能随便应用。
到此，以上就是小编对于肌肉痛要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉痛要补充什么营养的3点解答对大家有用。
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