计算健身饮食热量,计算健身饮食热量的公式
cysgjj时间2024-05-28 12:40:42分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于计算健身饮食热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍计算健身饮食热量的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
导读：如果要想让健身事半功倍，首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。
一.增肌的关键
1.首先我们明确一个概念哦：增肌≠增重（增肥） 减脂≠减重。
很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要这俩点：
1）每天摄入的热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；
二.食物种类要多样
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。你得经常变换你的食谱。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
三.戒掉汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
谢邀，要减脂的话，先算出每天的运动消耗(基础代谢➕运动消耗)➖每日摄入=每日消耗，每日的消耗出来了就能算出该摄入多少了，减脂就要消耗大于摄入，增肌偏差就不要太大要补充肌肉所需的蛋白。
其实觉得这个没有一定的必要，没有必要精确到那种地步，差不多就行了，又不是参加健美比赛，控制那么精确干嘛，再说计划赶不上变化，你控制的再精确也会发生意外的情况，只要你正常的饮食，然后再加上坚持的锻炼，我想就可以符合你的要求了。现在流行的是穿衣显瘦，脱衣有肉。
我感觉谁问这种问题谁就坚持不住，减不掉肥肉，这都是新手问的问题，如果你是增肌不用控制热量，如果你是减脂那要控制，你这是两个问题两种方法，别吃垃圾食品少油盐少吃多餐多吃粗粮粗纤维蔬菜不吃猪肉多吃牛羊鱼肉，多吃蛋白质。增肌高碳，减脂低碳。你就算，计算出来总热量，那你知道每一样食物的热量吗？你这不是在锻炼而是在学数学题。关见在强度，基础代谢，许多因素，别乱想了，不管你是增肌还是减脂都应管住嘴，知道什么该吃什么不该吃，如何训练如何休息。
每一项运动消耗的热量是怎么计算出来的？
运动方式和运动的频率速度不同消耗的热量也不一样 所以计算运动消耗热量这个会比较复杂
我以80KG的体重 运动30分钟举些例子可以参考下
步行 165大卡
慢跑 289大卡
自行车 248大卡
游泳 289大卡
爬山 269大卡
羽毛球 187大卡
乒乓球 178大卡
要看强度 心率在140-160慢跑.是高效燃脂
每个人的最佳燃脂心率都不一样，这个和年龄体重心肺功能，都有很大关系。一个比较简单的公式就是maf180：最大有氧心里＝180－年龄。
体重越大，跑的越快，同样距离做功就越多，高中物理估计你没学好，另外地面的摩擦力也会有影响，不过你看到的手机软件给出的热量都是根据体重和距离以及速度用公式算出来的，没必要较真，大概就行了。因为100大卡也就13克脂肪，跑步消耗的那点能量跟吃饭比可以说微不足道。
到此，以上就是小编对于计算健身饮食热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于计算健身饮食热量的2点解答对大家有用。
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