健身休息及饮食,健身饮食安排

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身休息及饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身休息及饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
2. 健身疲劳期休息几天？
3. 健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗？

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，

2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏

3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要

4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废

中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练计划如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

健身疲劳期休息几天？

休息两天左右

然后恢复训练，以原来训练重量的80%，用4～8周恢复原来的训练水平，你的耐力可以达到其最大状态，建议平时可以适当的锻炼，但是不要太过度反而会引起身体上的不适，平时还要注意要多喝水，我吃些水果。

健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗？

我们一定要记住，中途加餐的时候，一定不要吃高热量油腻的食物，这样子对健身会功亏一篑的，在健身的过程中要尽量不去吃这些高热量高脂肪的食物，尤其是肉类，油炸类的食物，如果健身中途去吃这些东西的话，健身就白练了。

健身需要毅力，你一旦决定健身了，就要为健身复出努力和代价，如果随便一点点的饿你就坚持不下去了，那我觉得你不适合健身，我觉得你放弃吧，想要拥有好的身材，就得付出代价，这个世界上，很多东西都是守恒的，都需要我们去努力，希望你好好努力健身，学会控制一些高热量的食物对自己的诱惑，希望你能拥有完美的身材。以上是我的看法可建议，希望对你有用。

到此，以上就是小编对于健身休息及饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身休息及饮食的3点解答对大家有用。

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