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男子健身饮食,男子健身饮食搭配

cysgjjcysgjj时间2024-05-28 07:13:07分类健身饮食浏览18
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子健身饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子健身饮食的解答,让我们一起看看吧。刚开始健身,饮食需要注意什么呢?nba球员训练后,吃什么?刚开始健身,饮食需要注意什么呢?谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量高食物(牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子健身饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子健身饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
  2. nba球员训练后,吃什么?

开始健身,饮食需要注意什么呢?

谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量食物牛肉、鸡胸肉鸡蛋蛋白鱼肉等)。2、多吃脂肪含量低的食物(全麦面包燕麦等)。3、碳水化合物补充也重要(水、少量碳酸饮料等)。4、蔬菜水果必须补充(西兰花苹果香蕉等)。5、少食用餐。

现在不清楚你是想练肌肉,拥有大块头,还是在跑步有氧运动减肥,我就笼统回答下吧。

男子健身饮食,男子健身饮食搭配
(图片来源网络,侵删)

第一,人的瘦胖遵守能量守恒定律,增肌就多摄入热量,减肥注意减少热量。

第二,蛋白质,碳水,脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复,增肌注意补充蛋白质,碳水主要提供糖分,燃烧提供能量,脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白,减少碳水和脂肪。

第三,维生素必不可少,为健康不能少蔬菜,为增肌增加点海鲜类促睾酮食品

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第四,摄入优质食品,同样是牛肉,牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大,最好自己做。

第五,警惕小块头,高热量食品。不经意间的一口奶油面包,一口可乐,一口奶茶,热量何其多。

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

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(图片来源网络,侵删)

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态,

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单,控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲,健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的,饮食上也需要根据减脂或增肌有不同变化

首先说减脂,都知道减脂需要控制饮食摄入,实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说,少吃点不就行了,这样的话谁都会说

实际上,减肥的人就是很难控制自己去少吃点

首先,你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。

健身的时候,要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食,不节食

少吃多餐补充营养,练前补充糖分避免健身无力气,练后如果男生可以蛋白粉,高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。

如果是女生,低脂的蔬果和肉类是好的选择

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1.油炸食品

油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一,但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里,即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品,你离成功就近了一步。

2.精加工食品

精加工食品,我相信也是很多人难以拒绝的,但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的,吸收率高,我们摄入的能量就高,所以这个食品我们也应该少吃。

3.盐

如果你特别喜欢吃盐,口味重。那么我建议你应该做一做调整了,盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的,而且也会增加水在体能的驻留,所以你的肌肉的分离度也会降低。

4、水果

当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了,不说吃水果好吗?这怎么又不让吃了。好,下面我为大家解答,首先不是不让你吃水果,而是要注意摄入量,水果中含有大量的糖分,如果你过量食用水果,也会使你变胖的哦!

5.碳酸饮料

我想这个也不用我说太多了,大家应该都有所了解,碳酸饮料的含糖量,也是很高的。如果你特别喜欢喝,那你就要注意了,你会很容易变胖的。

nba球员训练后,吃什么?

篮球一直是全世界人民热爱的运动项目之一,在篮球界有很多世界知名的球员,比如有科比、詹姆斯、库里等等。他们都有相同的特征,肌肉十分的发达,身体十分的强壮,并且都来自同一个联盟NBA。来到NBA之后球员们都会发生明显的变化,身体会越来越强壮。所以NBA球员吃的是什么食物呢?

在NBA,每支球队都会有营养师调理球员的身体。大部分的球员都会严格的要求自己,看看食谱就知道了。食谱里面必不可少的一样食物,说出来别不信,那就是汉堡。很多人认为是垃圾食品,但经过营养师的搭配后,汉堡是能够补充球员身体能量,大部分的运动员在比[_a***_]都要吃一个汉堡。尤其是身体比较瘦弱的运动员更需要汉堡。

比如林书豪,刚进入NBA的林书豪就根据营养师的要求早上必须吃一个汉堡。训练后不断地补充蛋白质饮料,中午鸡肉沙拉晚上喝点营养的汤。现在明显能看到林书豪身体上的变化,变得非常强壮。

食谱都会根据球员自身的情况进行搭配,比如詹姆斯,詹姆斯的食谱十分的丰富。有蛋白质、维生素、矿物质等等,搭配的十分的全面。詹姆斯每一天都按时遵守食谱上的内容,不管是否是在比赛还是在休息期间。如此自律的詹姆斯已经超过八年没有吃过猪肉了,从不喝大量高浓度的酒,这也正是詹姆斯的坚持才有了如今的成就。

对于胖的球员,他们的的食谱又是什么?比较胖的球员奥尼尔,他的体重超过了一般的篮球运动员,营养师不得不控制奥尼尔的体重,主要以营养为主,严禁他吃大量高热量的食物,同时也要不断地补充蛋白质和维生素。所以奥尼尔的餐桌上的食物都是以鸡肉为主,蔬菜和水果互相的搭配。但是特别爱吃的奥尼尔一天要吃六顿,因为饮食非常科学,所以奥尼尔虽然胖,但依然不影响在赛场上的灵活运球。

很多的球星进入NBA后都把垃圾食品给戒掉了,开始听从营养师的建议,根据营养师的食谱来选择食物,运动员们非常注重自己的饮食结构,因此他们才有了健康强壮的身体,能够上更好地在赛场表现自己,而这些球星在饮食上的自律正是其他国家运动员学习的榜样!


到此,以上就是小编对于男子健身饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于男子健身饮食的2点解答对大家有用。

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