新手女士健身饮食,新手女士健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手女士健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手女士健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手想问健身是不是一定要吃牛排？
2. 我是干厨师的，什么运动适合健身？
3. 盆底肌锻炼的时候，需要注意饮食方面吗？

健身新手想问健身是不是一定要吃牛排？

可以吃牛排，这根据你的经济能力。再好的东西，吃多了都会腻，建议你可以吃一些富含蛋白质的食物，像鸡胸脯肉，鸡蛋，三文鱼，红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝，既省时又省力。

健身补充蛋白质是必不可少的，健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择。

1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高，价格亲民，非常容易做，简单处理就可以做出美味的食物。

2.鲜虾的蛋白质占16~20%，并且脂肪含量极低，非常适合减肥健身的朋友，但是有些人对于海鲜类的食物过敏，这个要看每个人的情况。

3.瘦牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道非常好。可以在菜场买，选择买新鲜的牛肉，这样比牛排节省很多。

4.相信大家都知道，蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入，起到增肌的作用，但是鸡蛋黄最好不要吃那么多，对身体不好。

5.对蛋白质输入要求高，又不想吃肉，想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋***，是非常方便的方式.

最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材，都可以坚持健身，达到自己想要的好身材。

你好！首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉，就可以多吃蛋白质含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话，就应该多吃热量少的食物。

健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下：

1、鸡蛋，肌肉纤维主要就是由蛋白质，要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜，做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。

2、牛肉鸡肉

很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉，牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育，所以建议你想要快速长肌肉的话，一定要多吃，这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。

最后，在增肌的过程中，谷物，蔬菜和水果也是必不可缺的，因为它们的维生素以及人体需要的物质含量非常丰富，比如常见的苹果，红萝卜，橙子，香蕉等等。在健身的过程中，应该荤素搭配，营养均衡，这样才不会营养失衡，健身效果也会更好！

我是干厨师的，什么运动适合健身？

如果训练得当，您将有很明显的优势，一般健身教练给会员开出的食谱都不是很好接受，如果您还是个精通烹饪的厨师，那事情就大不一样了！另外，您一定比普通的教练更精于营养学，这对于健身是很重要的，有道是“三分靠练，七分靠吃”。

本人之前也是一名厨师，对于你的问题我可以说一下，做厨师的基本上都有一个统一的特征就是肚子大，身上的其他地方由于工作原因基本上不会说脂肪含量过高。所以本人建议做一些减少肚子脂肪含量的运动，就比如:跑步，游泳，骑自行车，平板支撑，俯撑收腿跳这些运动，希望对你有帮助。

盆底肌锻炼的时候，需要注意饮食方面吗？

盆底肌训练最好在饭后两个小时后进行，对于饮食没有特别要求，盆底肌训练是女人一辈子需要关注的事情，特别是产后2-6个月是盆底肌恢复的最佳时间。盆底肌[_a***_]训练最好在专业教练指导下进行，否则有时候适得其反，领悟要领后在家再行加强和坚持练习。可有效的预防女性产后漏尿和改善松弛。坚持练习的话老年也不会有漏尿的现象。

孕期妈妈也可以结合孕期瑜伽进行盆底肌的训练，这样既可以避免孕晚期漏尿，还可以帮助更快的顺产。

到此，以上就是小编对于新手女士健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手女士健身饮食的3点解答对大家有用。

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