健身打卡饮食记录,健身打卡饮食记录怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡饮食记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身打卡饮食记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不重视饮食有什么后果？
2. 广州一网红餐厅，菜名低俗露骨，网友表示吃饭不敢带孩子，你怎么看？

健身不重视饮食有什么后果？

首先要看你健身的目的，如果是锻炼一下个人的心肺功能或者肌肉功能的话，饮食上随性一点也不怕，但是别吃那么多垃圾食品就OK。

不过如果是想有更好的体型，那就必须控制饮食，因为我自己之前就是校队的人，很能吃，不过因为经常锻炼基础代谢增加所以腰围一直在75左右，现在工作了，锻炼少了都积食成湿了，基础代谢保持还不错，不过腰围变成了85。最近我研究怎么保持体型，饮食和运动要双管齐下才可以，用了生命守护里面的健康日记，每天打卡记录自己的饮食和运动情况，饮食上多吃蛋白质丰富的食物，像鱼、蛋、虾皮这些都不错，特别买了芝麻酱补钙，每天跑步3公里，平板支撑，都在生命守护上记录，我的目标是11月15日可以把腰围减到80。我个人觉得对自己的运动和饮食做好记录和检测是很有必要的，这样才善于总结和归纳自己适合什么运动和做什么膳食调整，瞎折腾的话肯定是事倍功半！

只是想要减肥之类的就比较简单了，每天能坚持运动半个小时到一个小时，不论无氧有氧都行，管住嘴巴，不吃高脂肪，高糖的。不喝饮料，酒，早餐一定要吃，多吃高蛋白，素菜，水果，晚上超过6点就不要吃东西了，实在饿的话喝一小包牛奶就好了，我减了3个月，瘦下去25公斤，经验之谈，现在在健身增肌，狂吃蛋白，鸡胸，去皮鸡肉，牛肉，鱼之类的，保证蛋白质摄入足够，也就是说你只是想减肥，可以不注重饮食。管住嘴就好了，但是你要健身，又不想喝蛋白粉，那就只有注重平常饮食中的蛋白质和碳水的摄入量了

效果还是有的，只要练就会有效果，只是相对那些饮食吃的又好又正确的速度会相对慢一些，不过本身健身就是个漫长得过程，看你自己的实际情况，毕竟不是每个人都能做到饮食很正确，所以不用太纠结，没有个三五年别想有很大的肌肉，尽量还是多吃点饭，多吃点蛋白质。

无论是减脂还是增肌，正确的饮食可让锻炼效果事半功倍。七分吃，三分练，吃的不对白出汗，所以健身不注重饮食就是白出汗。

有氧运动过程中会消耗体内糖原，一些脂肪和肌肉（根据强度和时间不同），这个过程一直持续到能量的再次补充（因为身体无时无刻不需要能量）。消耗脂肪还可以，也是减肥的目的，消耗肌肉是我们不愿意看到的。健身期间饮食注意补充碳水化合物（主食）可及时补充身体需要的能量，更快恢复体能，也避免过度分解蛋白质（肌肉）供能。锻炼前合理补充碳水对提高训练体能和训练效果有帮助。推荐补充复杂碳水化合物，营养素密度高，饱腹感强，也不会引起餐后血糖波动太大，总之好处很多。复杂碳水化合物来自全谷类主食，杂豆，薯类等等。如前所提，训练后肌肉有所损失，尤其力量训练后，肌肉需要修复和生长，而修复和增长的主要原料就是蛋白质。蛋白质的补充应以优质蛋白且含脂肪较低的食材为主，比如蛋类，鸡肉，牛肉等。一般人每天每公斤[_a***_]1克左右蛋白质就OK，如果增肌，要适当增加。

此外，健身饮食中的微量营养素也不容忽视，B族维生素是很多辅酶的成分之一，有利于对产热营养素的消化和吸收；维生素C促进骨代谢和胶原蛋白合成，提高免疫功能；植物纤维素有利于体内脂类物质和废弃物的排出；新鲜蔬果中的植物活性物质可清除体内过多的氧化自由基，延缓衰老速度，更焕年轻活力。

题外话：合理制定训练计划，力量训练每周三次左右就可以，其他时间可以适当安排有氧训练，训练后的肌肉需要时间生长和修复。

希望以上建议对你有一点帮助。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

广州一网红餐厅，菜名低俗露骨，网友表示吃饭不敢带孩子，你怎么看？

最近，广州一家餐厅因推出露骨的菜单名字引发热议。据报道这家餐厅的菜名可谓是非常低俗露骨，许多菜名让人脸红，都不敢带孩子去吃，但是却被称为网红餐厅，还有许多顾客点这些菜品。

一个如此低俗露骨的餐厅菜名，也有人捧红，这样的消息不禁让人担忧，真是世风日下吗？有人为了让餐厅红起来，招揽顾客赚钱，可以不要原则和底线，不讲规则和社会影响，走出这么独特的路线；也有人为了填补心灵的空虚，放弃自己的价值观，去迎和这些人，以至于让社会风气变得越来越低俗，造成我们的社会生态环境不正常，导致如今的人们，变得浮躁、轻浮、低俗、媚态，甚至是违反社会道德底线，这样的风应该要好好的刹刹了，这样的餐厅要好好的进行处罚，并整改，否则因舆论的引导，让还无法分辨好坏的青少年思想发生偏离，后果不堪设想，与那些只追求利益至上的有些资本主义国家有什么区别。

此前，上海一家餐企为吸引消费者和合作伙伴，当事人通过官方网站、微信公众号“叫了个鸡”及合作门店，发布自主创意的包含“ 叫了个鸡、真踏马好翅”等违背社会良好风尚广告，根据广告法第九条规定，因这些广告妨碍社会公共秩序或者违背社会良好风尚，被罚款50万。

广告法第九条规定，广告不得有下列情形：妨碍社会公共秩序或者违背社会良好风尚；含有***、***、***、迷信、恐怖、暴力的内容，且广告不得损害未成年人和残疾人的身心健康。

广告可以起到意想不到的宣传效果，但不能随心所欲地玩文字游戏，否则不排除因为违反法律法规而被处罚。

所以建议对广州的这家餐厅也进行重罚，不能让这种拿低俗当有趣的事继续扩散，不能再让商家利用低俗炒作吸引客流量的现象发生，赚钱就要脚踏实地，不要去走歪门邪道。

对于这件事，您有什么看法，欢迎在评论区留言。

最近，广州一家餐厅推出露骨的菜单名字引发热议，里面菜名有：“小三一家人”、“一夜X次郎”、“***苍X空”、“我爱X棒棒”……这些读起来令人脸红心跳的词组，这还是一家网红日料餐厅的菜名。

对此，餐厅一名店员表示，起名只是取一个谐音，例如“X次郎”指刺身的片数，具体的菜品内容他们都有标注，也有挺多顾客会点这些菜品；另一名店员则表示，菜品名字都是老板取的。

目前，这个餐厅已经被曝光了，被责令整改是迟早的事情，这样的餐厅，取这样的名字，自然是不合适了，特别是父母带娃娃来吃饭的话，看到这样的菜单名字，作何感想？非常尴尬和难堪，这个老板不知咋想的，竟然那么低俗恶心，顾客能吃的下去吗？竟然还有人去吃？这种餐厅，竟然还能是网红餐厅？如何网红起来的？希望有关部门好好查一下，整改是必须的。

现在社会就有一个不好的现象，那就是，越是离奇、独特的事情，越是容易受人关注，周立齐亦如此，就因为独特的言语，多次***，入狱，还能在监狱里成为网红，出来的时候，被人追捧和签约，就因为他各种场奇怪的语言，这个社会人们的价值观究竟咋了？究竟怎么了？值得反思。

一个如此低俗露骨的餐厅菜名，也有人捧红，真是滑天下之大稽，不可理喻，我们真的得反思下，我们的问题究竟出在哪儿？为了走独特路线、为了让餐厅红起来，可以不要原则和底线，不讲规则和社会影响，我们的扭曲价值观，以及社会不好的风气，特别是我们社会生态环境的不正常，导致如今的人们，变得浮躁、轻浮、低俗、媚态，想您一切办法办法，哪怕是违反社会道德底线，也要走捷径去成为网红，挣更多的钱，真的值得反思下了，想下，我们问题出在哪儿了，如果再继续下去，真的就完了。

到此，以上就是小编对于健身打卡饮食记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡饮食记录的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/22444.html