女性健身合理饮食-女性健身食谱

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• 1、女生怎么可以快速增肌呢?

女生怎么可以快速增肌呢?

练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。另外，着装也得注意。不要穿化纤***，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉***，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

首先需要注意饮食，要少吃油腻的东西，多吃蔬菜，不要节食，可以做深蹲和平板支撑，深蹲可以锻炼腿部的肌肉，平板支撑可以锻炼核心肌群。

在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。

做力量训练吧，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

女生增肌做什么运动 单脚弓箭步 右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

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