健身过后需要补充啥营养,健身过后需要补充啥营养呢
cysgjj时间2024-05-27 18:58:02分类营养补充浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过后需要补充啥营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身过后需要补充啥营养的解答，让我们一起看看吧。
健身完可以吃花生吗？
谢邀回答
可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥。
但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了🙄
如果你很想吃，我建议你只吃两个😏
花生是营养成分都是啥样的，上图！
明白了吧😊
您说对增肌有没有帮助是吧？
①花生含有较多油脂，虽然也含有蛋白质。所以，花生并不是最佳的选择。
③健身完2个小时以内，补充蛋白质效果更佳！关注 href="***s://***.wukong***/user/?uid=80599421735" target="_blank" class="QIHEIHQa3236735c04e83af link-at" data-uid="80599421735" 了解更多健康、健身内容！
晚上健身结束后，吃什么比较好？
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQde30232810c4578a tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和[_a***_]目的。
比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。
健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？
你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。
我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋***勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！
这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：
1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。
2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋***。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。
3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。
4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？
分次摄入吸收更好
健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋***）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。
何时补充蛋白质效果更好
运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。
摄入多少合适
实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。
有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。
那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。
所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。
健身后能吃水果吗？
健身后能吃水果吗？是可以吃的，不过首先补水是最主要的，或喝些功能饮料，健身后过20~30分钟后再吃水果补充一下身体所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。减缓健身后的肌肉酸痛。还有就是健身后的伸展与放松也很重要，他会使肌肉得到更好的愎复。希望能帮到您。
到此，以上就是小编对于健身过后需要补充啥营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过后需要补充啥营养的4点解答对大家有用。
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