正确的健身饮食和健身方式-正确的健身饮食和健身方式是什么
cysgjj时间2024-05-27 13:08:15分类健身饮食浏览47
导读：本文目录一览： 1、健身饮食建议:还不知道怎么吃的朋友看过来 健身饮食建议:还不知道怎么吃的朋友看过来 1、加餐（16点左右）：一根香蕉，坚果32g（坚果富含蛋白质，但是脂肪含量也高，注意控制量）晚餐（18点左右）：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。加餐（21-22点左右）：酸奶一杯，苹果一个，鸡蛋白2个（不饿可以不吃），酸奶最...
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健身饮食建议:还不知道怎么吃的朋友看过来
1、加餐（16点左右）：一根香蕉，坚果32g（坚果富含蛋白质，但是脂肪含量也高，注意控制量）晚餐（18点左右）：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。加餐（21-22点左右）：酸奶一杯，苹果一个，鸡蛋白2个（不饿可以不吃），酸奶最好是脱脂的。
2、增肌人群，建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克 减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克。塑形的，建议是每公斤体重每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入：增肌人群，建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~5克，不能超过3克。
3、瑜伽。运动前：可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕。运动后：适宜进食类早餐轻食。瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。慢跑。
（图片来源网络，侵删）
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