健身激素恢复饮食,健身激素恢复饮食注意事项
cysgjj时间2024-05-27 06:11:56分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身激素恢复饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身激素恢复饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身会导致女性雄性激素分泌过多吗？
适量地进行健身锻炼不会导致女性雄性激素分泌过多。事实上，健身可以帮助提高女性的身体素质，增强肌肉力量，塑造更好的体型。而雄性激素主要由睾丸分泌，女性体内的雄性激素水平相对较低，正常范围内并不会对身体产生负面影响。
然而，过量的高强度锻炼可能会导致女性体内雄性激素水平暂时升高，但这并不意味着长期锻炼会导致雄性激素分泌过多。女性体内的雄性激素水平会随着年龄增长而逐渐下降，健身锻炼对雄性激素水平的影响因个体差异而异。
需要注意的是，长时间高强度锻炼可能会影响女性的月经周期，但这是暂时的，恢复正常作息后即可恢复。女性在健身锻炼时要注意运动量的适度，避免过度锻炼，保持良好的作息和饮食习惯，以维持身体健康。同时，在进行锻炼时，建议选择专业的教练指导，确保正确的锻炼方法。
健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？
需要。
对于增肌者来说肌肉的生长是在训练之后产生的。在训练中肌纤维产生撕裂事后通过营养补充再重组从而变得更加粗壮。
肌肉的生长遵循超量恢复原则。对于增肌者碳水和蛋白质同样重要，增肌要吃够肌肉生长所需的热量。
特别是训练后加餐对于肌肉生长训练特别重要。力量训练后一个半小时之内安排进食高碳水和高蛋白质食物，对于肌肉生长重组非常重要。肌肉在高碳水条件下获得蛋白质营养才更利于合成。 只是进食蛋白质没有碳水是不利于合成肌肉的。
增肌者碳水一天碳水摄入为6g 到8g每公斤。蛋白质要1.6g 到2g 每公斤。对于训练大的还要适量增加碳水和蛋白质摄入。油脂可以占一天摄入总热量的20%到30%。 原则上增肌的热量每公斤至少为50大卡，也就是说一个体重70K的男生在保证训练效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。
对于增肌来说除了吃够热量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰岛素稳定，通过多次进食及时补充修复肌肉保证一天总热量的供应。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，训练前一次加餐和训练后加餐。型偏瘦的话还要考虑在睡前加餐。
如果日常饮食蛋白质摄入量不够，又想长肌肉，就得补充蛋白粉，安装体重公斤数的1.5-2倍计算每天所需蛋白质克数，如果40岁以上，按照2-2.5倍计算，比如40岁以下，体重60公斤的成年人，每天所需蛋白质为90-120克。三餐的分配，自己掌握就行，早餐一定要吃饱吃好，午餐正常吃，晚餐少吃一点主食，也可以考虑正餐之后加餐。
碳酸饮料一般情况下不建议喝，都是糖分，包括运动饮料也不建议喝。
锻炼完后，如果要长肌肉，是补充碳水化合物和蛋白质，而不是碳酸饮料，增肌期间要保证身体摄入的热量超过平常代谢的热量，而且这个热量是要健康的，碳酸饮料这些为不健康的高热量，里面含糖量过高。
力量训练后补充碳水和蛋白质有利于肌肉的增长，但是补充碳水选择用碳酸饮料并不是一个好的选择！虽然碳水饮料中的碳水含量比较高，但是碳酸的特性可能会引起血糖的剧烈变化，也容易导致钙流失，长期饮用可能会引起骨质疏松！
力量训练后应该怎样搭配营养更有利于增肌，下面分享我的一些建议：
在选择蛋白质方面... 增肌蛋白营养补充剂是一个不错的选择！蛋白质含量高，搭配增肌所需要的多种营养素，增肌效率高~ 关键是食用方便简单，不是为一个好的选择；不用担心关于蛋***添加激素一说，那是误解，不是没有激素而是有的激素本来就来自于食物且是身体需要的；请选择大品牌并且口碑好的增肌蛋白营养补充剂！
从食物当中获取蛋白好在天然，但也容易摄入不需要的营养素，比如脂肪！因此要尽可能选择瘦肉，比如鸡胸肉和牛肉还有一些海产品，猪、[_a***_]不是不行，也是要尽可能挑选瘦一些的；鸡蛋是最实惠的补充蛋白质食物，其实蛋黄当中的蛋白质比蛋白还高，但是里面脂肪也有不少，瘦子不别介意可以一起吃，想减脂的看着办！
食物蛋白种类多样化更有利于增肌，条件允许的话可以多摄入几种蛋白质食物... 氨基酸种类越多越有利于肌肉合成！
关于碳水，碳水存在的意义主要是避免蛋白质分解以及促进蛋白质合成~ 不补充碳水肯定不可以，不然身体需要的能量会通过分解蛋白质来获得，这不利于增肌！同时，蛋白质的合成也需要碳水的参与~ 增肌的训练者无论任何时候都不要让自己饿肚子，而且一定要及时吃早餐！不吃早餐很容易导致肌肉被分解...
当然，综合营养也是需要的！增加不是只吃高蛋白和碳水，而是在你之前饮食的基础上再增加高蛋白及碳水食物... 综合营养，尤其是维生素，矿物质对增肌很有帮助！
以上就是我的分享~ 希望对大家有帮助！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！想学健身知识举关注我把！
因为药物激素导致肥胖的人应该如何减肥？
建议你使用无任何防腐剂和药品成份的代餐减脂产品，通过全营养调理，来进行减脂。通过学习健康饮食方式和生活规律来调理身体。，慢慢恢复自己的胃容量，改善自己的新陈代谢，达到易瘦的体质。可以看看我的发布相关内容。
激素引起的肥胖类似于柯兴氏综合症。
肥胖症状跟柯兴氏综合症大致一样，典型的特征都是满月脸，水牛背，中心胖，四肢却不胖甚至瘦。
这种情况，脂肪的合成与分解都处于亢奋状态。
这个类型的减肥跟常规减肥的区别
最重要的是呼吸锻炼
减肥建议：
① 定时锻炼腹式呼吸
② ***中成药六味地黄丸
抑郁症靠吃药物治疗实在不可取。我以为还是要有一个健康的生活习惯为好，多运动、多参加一些社会活动，不要让自己成为孤家寡人。饮食上要保特清淡，不要吃得太饱，这样先取得了内在，然后，在夺得外在。
相对于单纯性肥胖，糖皮质激素引起的肥胖减肥更加困难。
糖皮质激素是目前临床使用广泛的药物，它可有效治疗自身免疫系统疾病如风湿、类风湿、红斑狼疮、肾病综合征，过敏性疾病、血液病，甚至是重症感染、休克等。但长期使用难免出现很多并发症，肥胖便是其中之一。
糖皮质激素首先对人体胃肠道作用使人容易饥饿，进食量增加。其次对代谢的影响：减少机体对血糖的摄取与利用，从而使肝糖原和肌糖原的合成增加，升高血糖，多余的糖分合成脂肪储存在体内。对于蛋白质，它可抑制蛋白质的合成，同时促进机体蛋白分解，从而导致生长减慢、肌肉萎缩、皮肤变薄、伤口愈合缓慢等。针对人体脂肪代谢，可以使其重新分布，主要集中在人体头面、背部及腹部，形成满月脸、水牛背、和向心性肥胖。另外糖皮质激素引起水钠潴留引起水肿。
针对激素引起的肥胖，首先要遵医嘱合理使用激素，避免超剂量、超疗程使用激素。
第二、饮食上建议增加蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维类食物，适当减少碳水化合物（米、面、糖）及脂肪类食物。
第三、针对个人情况制定适量的体能锻炼，注意循序渐进，并始终坚持。
第四、补充充足的水分，促进代谢。
你好，针对肥胖的治疗找对病因减肥是非常关键的，药物激素导致的肥胖我们通常称为继发性肥胖，主要临床表现包括：月脸、高血脂、向心性肥胖、紫纹、痤疮、糖尿病倾向、高血压、骨质疏松等。长期使用激素药物会破坏人体内的激素平衡，同时激素对胃的影响比较大，即使控制饮食可能也得不到好的效果。
医生建议：解决药物激素导致的肥胖应从根本性问题解决，即停止或控制激素药物的使用，停药后需要一段时间,就会恢复原来的样子了。但激素不能自行停药，应该在医生建议下逐渐减量，如果不能停激素的，应该定期复诊，调整激素用量，以最小的激素量达到能控制病情，有尽可能地减少激素的副作用。同时在生活中，制定合理的膳食机构和饮食习惯、减少高热量食物的摄入、注意定时定餐、保证健康的作息时间和睡眠时间，加强身体锻炼。
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如🈶️饥饿感，那就再补充一点牛奶🥛、香蕉🍌苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头👴到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学👨🎓、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的
如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋***；
固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；
吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡***白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋***，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去[_a1***_]训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。
建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群，
到此，以上就是小编对于健身激素恢复饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身激素恢复饮食的4点解答对大家有用。
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