健身前后饮食顺序,健身前后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后饮食顺序的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前后饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

健身方式多种多样，各种运动的剧烈程度不尽相同。对于还没有养成习惯的人来说，如果打算在下班后的吃饭时间健身，那么健身前不吃饭会感到体力不支。然而，饭后胃肠活动增强，消化液分泌增多，需要血液也变多，此时健身却会使血液更多地供给运动器官，肠胃活动及消化液的分泌也会受到抑制，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃饭的话，一定要在饭后一到两个小时后再进行健身，避免给胃部造成太大负担，食物多以可供能的易消化食物为主。如果是进行跑步这种对胃部压力更大的运动，那么更不能在跑步前吃太饱。

健身后吃饭可以低脂高蛋白质食物为主，这是为了在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。不过，也有观点认为，肌肉蛋白质合成可持续 24 至 48 小时。这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也不会大幅下降，蛋白质摄取时机对于增肌来说并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换句话说，只要一天中摄入足够的蛋白质就够了。当然，如果能在健身后一段时间正常吃饭，补充营养也是很好的习惯。

不过饭前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地为身体供能，进而可以快速燃脂，但也容易出现低血糖等不良反应。总体来说，饭前健身、饭后健身都可以，根据个人习惯选择就好，重要的是都要有时间间隔。

空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

训练前后吃什么？

训练前

45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。

超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。

其实这两者之间没有一个明确的说法证明哪个效果更佳，因为两者都存在各自的优点和缺点，只要遵循科学的健身方法才能达到更好的效果。以下我们来分析下饭前健身和饭后健身究竟有哪些优缺点：

1.饭前健身

优点：饭前健身能够提高身体的代谢率，在饭前半小时前进行健身并坚持40分钟左右，可以起到健身美体的效果，甚至效果比饭后更佳！

缺点：饭前健身更容易发生的情况就是低血糖。由于饭前没有进食，进行剧烈的运动时就容易发生头晕、乏力、眼花、冒冷汗等低血糖并发症。

2.饭后健身

优点：所谓“吃饱了才有力气运动”，其实这句话是有道理的。因为饭后健身能起到良好的消化作用，在进食后人体体内储存了能量，此时进行健身会事半功倍。

缺点：很多人认为自己健身前吃不多，因此没有充分休息就去健身，这其实是错误的。进食后若想进行剧烈的运动健身至少休息30-60分钟，否则就会引起急性阑尾炎或慢性阑尾炎。

总之，想要在饭后进行健身，那进食应当七分饱，不能吃的太撑，不然即使休息足够时间胃内仍然有许多食物未被消化，在健身后就容易引起呕吐症状。

谢邀！

有一句老话是这样说的：“饱吹饿唱”，古代唱戏都是不仅仅是用口，大都有非常多的肢体动作和走动的，如果吃饱了，做这些动作的时候就显得笨拙、没有灵气了，这戏自然就有失水准了。通常运动员的强度训练课都是安排在下午的三点后进行的，到五点半左右结束（长距离跑的训练会另外安排）。这个时间基本是吃完中午饭两个多小时了，胃基本排空，但血糖等正处于高值，身体各种酶的活性也正处于活跃状态，此时进行训练更容易出成绩。因此，有条件的情况下，我建议大家也是在这个时间去进行身体锻炼，这样锻炼的效果是相对最好的。

但大部分的上班人员在这个时间都是无法进行锻炼，这些人只能在下班后再安排时间进行锻炼，自然就出现了到底是饭前锻炼还是饭后锻炼的问题了。

我建议大家还是餐前进行锻炼，在运动后一个小时后再进食。如果非要餐后运动，那么可以在餐后一小时后进行中低强度的锻炼，二个小时后才能进行大强度的运动。这样的话我们下班后，简单补充一点，就可以走进运动场进行锻炼，此时人体会充分的调动体内的储备来满足运动的需要，运动强度也可以调高。而如果此时先去吃饭，就得等胃基本排空才能进行大强度的锻炼，之前都不能上强度，因为此时进行大强度的锻炼，会影响消化功能的进行，造成内脏的功能紊乱，而且餐后胃部的重量增加，大强度的锻炼会导致肠胃系膜的超负荷工作，一不小心甚至导致这些系膜的破损。

在下班后的锻炼前，我们可以简单的吃几口容易消化的食物，补充一下糖分，这样可以避免运动中低血糖等不良情况的发生。另外，在运动后休息一个小时后再进食的话，内脏的血液供应基本上得到恢复，对消化功能的影响不大了。

另外，不排除[_a***_]特定人群的个人习惯，他们由于时间安排上非常的紧张，对他们开始运动（或者劳动）没有了餐后、餐前的概念，只要需要就上……

到此，以上就是小编对于健身前后饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后饮食顺序的1点解答对大家有用。

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