健身饮食增脂,健身饮食增脂方法
cysgjj时间2024-05-27 02:54:52分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食增脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食增脂的解答，让我们一起看看吧。
健身增脂吃什么好？
高热量：高热量的食物主要指的是炸鸡、汉堡、薯条等油炸、烘焙类食物，这些食物中含有大量的热量，进入体内后会被代谢为糖分，再被转化成脂肪。每天适量摄入此类高热量食物，可以使脂肪增加。
健身可以吃披萨吗？
增脂增肌可以适量吃披萨，但不能过量吃。披萨中的营养价值较为丰富，含有一定的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，可以补充机体所需的营养物质，但不建议吃过多披萨。
身高185厘米，体重120斤，健身能增脂增肌吗？
你好，谢谢邀请。
我看你这个身高和体重的话，经常锻炼肯定是可以帮助你增肌的。但是首先你要注意一下我们不太推荐增脂肪。
在这个情况下你要先看一下你的饮食，你的饭量怎么样，如果你吃不动东西，可能它的这个效果就会比较慢。
我之前有带过一个跟你比较类似的情况，身高也是一米八几，到时的体重只有55公斤。那就比你还要瘦，整个人是非常瘦。接下来我就来分享一下，我之前对他进行了一些训练。
这种体型首先要从饮食调整一下，把它的热量摄入要提高，然后刚开始不用限制太多这个不能吃那个不能吃没有太多的限制，你就尽量的吃，能吃多少是多少，但是要不要吃的太撑。尽量选择一些比较干净的时候，碳水化合物和蛋白质这些东西
但是训练的话一周也是三次进行了两种不同的训练方法，我比较推荐的还是每一次的全身训练，把这个大的肌肉群都训练一遍，然后小的就附带的练一练。
你说第1天就像你深蹲，硬拉，还有背部的一个训练。附带胸部肩部手臂。
第2次的训练就是深蹲，卧推，推举的训练，然后附带着练一练背部和手臂。
然后往下重复训练就可以，刚开始训练量不宜过大，首先要从动作的标准开始进行训练。随着动作标准，然后慢慢一点一点的加重了。
这个身高对应体重，确实应该再长几十斤。但是单纯的健身不一定能增重，先做一下医疗方面的检查，调理胃肠肝胆的功能，从营养学的角度调整饮食。吸收功能和运动可以相互促进，代谢的紊乱也可以随着运动干预走向均衡。运动时，增加主食类的摄入，防止过渡运动引起的肌肉流失。祝你早日胖起来，毕竟长胖比减肥容易
题主真是瘦成了闪电..
健身能增肌，但必须要配合合理饮食才可以最优化增脂增肌！
身高185公分，体重在80公斤左右才算正常。题主60公斤明显偏瘦，而且是很瘦。
改变这种身材情况，最好的方案就是饮食加健身运动。
饮食上注意热量盈余，多多摄入热量是改善瘦体型的关键。无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，逐渐增加摄入热量。在刚开始胃口不大时，以高热量食物为主，例如快餐类食品。逐渐增加食量，总摄入热量就会越来越多，这些热量就会转化为脂肪或肌肉。
再来谈健身运动，当摄入热量变大后，如果没有运动健身进行肌肉训练，更多就是脂肪增加。虽然体型改善了，但会让人变得更臃肿。所以，必须要有肌肉训练，肌肉变大的同时身体体能变好，一举多得！
建议以肌力抗阻训练为主，***心肺耐力训练。可以练习深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练打基础，配合慢跑，就可以改善体质和身材了。持之以恒！
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你这也太瘦了，麻杆一样！正常185厘米身高体重应该在80公斤比较合理，还差20公斤。偏瘦有严重问题就是血液量不足，血液占人体比重8%，如果血液量不够，时间长了对身体各器官都有影响，这里就不展开了。重点说说怎么锻炼身体。
1、要坚持跑步，器械健身，比如蹲杠铃，握哑铃，跑步机，跳绳等，每天都要练，时间要分配好。锻炼[_a***_]要逐渐增加，一开始不能太持重更不要负荷太大，要循序渐进，最好有专业老师指导。
2、饮食要合理调配，要和健身强度匹配及合理搭配，鱼肉蛋、碳水化合物、蔬菜水果、主食，要多吃牛肉，多***肉，适当吃一些提升肌肉的保健品。
对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？
12%体脂含量，已经是一个非常好的体脂率了。
兼顾了美观与健康。
你在这个状态下加大训练量和摄入量
是一定可以增肌的！
但是体脂率是不是上升，决定了你增肌的速度。
我们身体的脂肪和肌肉，趋近于同步生长以及同步消亡。
大家都知道：
在做减脂运动的时候，无论怎样克制，都必然有肌肉的损耗。
在增肌时候也是一样的道理
你有肌肉生长的同时，必然伴随着脂肪的生长。
答案是能，但操作起来很困难。首先您要达到的目的是增肌，增肌的前提条件就是要有热量盈余，然后加上合理的器械训练后将这部分热量盈余转化成肌肉和脂肪。我明白加大饮食同时加大训练量的意思，就是想要让增加的热量全部转化成肌肉没有脂肪。理论上是存在这种可能的，但实际操作起来很困难，困难的原因是你无法计算全部转化成肌肉的那部分热量盈余是多少！这部分热量盈余少了，增肌效果会很差，盈余多了体脂会上升的很快！所以在实际操作中我们只能尽量的干净增肌，所以说还是会选择热量盈余高一些，保证增肌的质量，增完肌然后再减脂呗！
到此，以上就是小编对于健身饮食增脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食增脂的4点解答对大家有用。
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