健身身饮食公式,健身身饮食公式是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身身饮食公式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身身饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生增肌饮食计算公式？
2. 健身基础代谢计算公式？
3. 三餐供能比如何计算？

女生增肌饮食计算公式？

在增肌期间，饮食的摄入量需要按照一定比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪进行计算。以下是一个简单的计算公式：

- 计算基础代谢率：男性：体重（KG）24；女性：0.9体重（KG）*24。

  -计算每日摄入热量：***设增肌期间每天摄入1250大卡。

- 分配营养素比例：脂肪20%=250kacl=28g；碳水化合物55%=687.5kacl=171g；蛋白质25%=312.5kacl=36g。

在增肌期间，除了控制饮食摄入量外，还需要结合适度的运动，以达到更好的效果。如果需要更详细的增肌饮食计划，建议咨询专业的健身教练或营养师。

健身基础代谢计算公式？

基础代谢（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量，通常以卡路里为单位。基础代谢的计算公式有多种，常用的是哈里斯-班内特公式：对于男性，BMR= 88.362 + (13.3*** × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；对于女性，BMR= 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)。通过计算基础代谢，可以合理安排饮食和训练***，从而达到健身瘦身的目的。

基础代谢计算公式通常使用于评估一个人在休息状态下的能量需求。具体公式为：BMR(男) = 66.5 + 13.8x体重（kg）+ 5.0x身高（cm）- 6.8x年龄（岁）。BMR(女) = 665.1 + 9.6x体重（kg）+ 1.8x身高（cm）- 4.7x年龄（岁）。

这个公式是在实验室和临床实践中经过大量数据分析得出的，可以较准确地预测一个人的基础代谢率。

但需要注意的是，这个公式可能不适用于所有个体，因为每个人的身体状况、活动水平和其他因素都会影响其能量需求。

因此，最好在专业人士的指导下进行计算，并根据实际情况进行调整。

三餐供能比如何计算？

分别把早，中，晚，三餐摄入的食物所提供的能量除以一天总摄入的能量乘以100%。就得到三餐提供能量的比例。;2：评价依据

一般认为，三餐热能合理的分配应为早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。

营养素的供能比(蛋白质供能比)=蛋白质能量/总能量
(成人蛋白质供能比10-15%、脂肪供能比20-30%、碳水化合物供能比55-65%))
三餐供能比(早餐)=早餐能量/总能量(三餐供能比30%、40%、30%)

三餐供能比是指一天内三餐（早餐、午餐和晚餐）所提供的能量比例。这个比例通常根据个人的营养需求和饮食习惯来确定。以下是一种常见的计算方法：

确定总能量需求：首先确定每日总能量需求，这取决于个体的年龄、性别、身体活动水平和身体组成等因素。一般情况下，可以使用公式如下进行估算：

男性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) + 5

女性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) - 161

分配三餐能量：根据个人需求和饮食偏好，将总能量需求在三餐之间进行合理分配。常见的分配方式如下：

早餐：通常分配总能量的25%-30%。

午餐：通常分配总能量的35%-40%。

到此，以上就是小编对于健身身饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身身饮食公式的3点解答对大家有用。

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