健身前饮食减肥,健身饮食减肥***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前饮食减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身之前需要减肥吗？

在健身之前需要减肥吗？

个人觉得两项可以同时进行！如果准备开始健身，对于体脂率偏高的人来说，不同的阶段有不同的训练方式:

第一阶段，适应期(一般1~2周)，最少3次/周，这个时候要提高自身的心肺耐力，激活身体，提高运动能力，主要通过调节呼吸、以核心及全身性训练为主的方式去进行

第二阶段，减脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此时开始进入减脂阶段进一步的加强体能训练，最好以抗阻力+有氧的方式去训练

第三阶段，疯狂燃脂期，一般(6~8周），以高间歇无氧，tabata训练+拳课的形式进行

第四阶段，塑型期（8~12周）此时主要改善体资体态，针对弱项加强，最好用普拉提及相应的康复性训练为主

第五阶段，自主训练期，这个阶段可以针对训练中出现的问题进行改进，综合训练为主

ps:健身界一般说减脂，健身的人一般都不会看体重，我们要减的是脂肪

力量训练和有氧运动相结合，这样你减脂的同时，肌肉含量也会增加！

健身以前是否需要减肥，这个倒是没一定。因为，根据健身的目的不同，健身运动就分减脂健身和增肌健身。二者虽然都是健身但侧重点不同，前者健身运动为了减脂，后者健身运动为了增肌。

以减脂为目标的健身运动，需要控制饮食，使每天摄入的总能量低于每天消耗的总能量，缺口达到10-15%，以此在一个健身周期内，能使健身者身体脂肪含量降低，肌肉显现，形体更完美。

以增肌为目的的健身则需要在运动中每天保持摄入的总能量大于身体需求的总能量的5-10%，对肌肉有针对性的训练，经过一个健身周期，肌肉增加，体脂也会有所增加。

因为，健身中增肌和减脂不能同时做到，所以，为了增肌就要多吃，导致体脂增加，在为了使肌肉显现线条更完美，又要减脂，健身就是在增肌和减脂不停的轮流循环过程中，一步一步往上提高的。

所以，减肥和健身并不矛盾，减肥是健身中的一个环节，不必纠结，大胆去练吧！

健身之前需要先减脂吗？

其实健身前是不需要刻意减肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而体脂过高＝无法增肌，所以就会想当然的认为只有瘦下来才能成功增肌。实际上这种想法是不对的。

首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身与古代练武很像，根本目的在于四个字——“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：高负重无氧训练、低负重或自重训练、时间较长的有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。

所以健身的目的不一定要是增肌，通过有氧运动减肥其实也是在健身的。所以健身前需不需要减肥这个问题是不成立的，换成增肌前是否需要减肥可能更准确些。

增肌前也是不需要刻意去减脂的喔。不管你的体脂率多少，想练肌肉的话，拿起哑铃来两组，同样可以锻炼到你的肌肉喔。虽然不像有氧运动那样可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身训练都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但这也对消耗脂肪有同样的效果，毕竟能量是守恒的嘛。

负重训练可以锻炼肌肉组织，锻炼时消耗一大坨能量，锻炼之后也需要一大坨能量恢复，恢复之后肌肉变大了，基础代谢也跟着提升，又是一大坨能量的消耗。所以从效果上来说，大家常识中的“健身”，可能减脂效果会更好一点。

之所以很多人推荐想减脂的人多做有氧，一般是因为有氧强度小容易上手，锻炼心肺和肌肉耐力也能更好的为力量训练打基础，而且也有很多人的目标身材并不是满身肌肉。

所以，如果你的目标身材是肌肉线条明显，或者强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必只做有氧来减脂。

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到此，以上就是小编对于健身前饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前饮食减肥的1点解答对大家有用。

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