健身有什么饮食,健身有什么饮食注意

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有什么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有什么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后适合吃的食物有哪些？
2. 健身，不忌口会怎么样？

健身后适合吃的食物有哪些？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒[_a***_]以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

健身，不忌口会怎么样？

献身说法：

过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练，正常饮食，没喝蛋白粉，体重一直比较稳定，体脂也没啥变化，结果就是你想减肥，会惊喜的发现，没啥变化，可能还会涨点。如果你想塑型，基本上夜没啥变化。所以想要有点变化，还是得控制下饮食，控制下摄入量。

嗯，，，看你健身的程度和不忌口的程度咯，如果你健身每天消耗热量极多，大于你每天不忌口吃进去的热量那么不忌口就不会影响你的健身成果。。就是说，如果你今天贪吃了一个汉堡 ，那么你就可以在健身计划里加一次跑步，几次俯卧撑。但我建议如果不是很胖就不要太忌口 ，反弹就吓死你，如果是很胖就尽量忌口，那样健身就会事半功倍

我觉得健身还是需要忌口的 我是当兵出身的 退伍之后一周几次的锻炼 但是经常喝酒 吃东西辣的油的都不忌口 结果胖了20多斤 附上照片对比一下[流泪]

健身既不是你的职业，也不是你毕生的事业，在生活中他只是你各种爱好的一种，又不是因为你喜欢了健身，你就必须要做苦行僧。

比如我，我爱健身，我也爱美食，这两者并不矛盾，只要你了解食物与健身的关系，并制定要***，你完全可以在享受健身的同时，体会着口腹之欲。

当然，你不能无限制的吃。比如每周开一次荤，每周给自己犒劳一下，健身久了，身体都劳累一星期了，怎么也要奖赏一下吧，去吃点自己喜欢的烧烤啦子类的也是没问题的。

另外，并不是说健身的人吃的都是寡而无味的鸡胸肉，蛋***，现在从网上一搜索，鸡胸肉，牛肉好多种做法，都是超好吃的，你完全可以边健身边吃，只要掌握好量，两边都不耽误。

到此，以上就是小编对于健身有什么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有什么饮食的2点解答对大家有用。

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