国外健身***饮食,国外健身***饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身***饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍国外健身***饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
2. 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
3. 肌肉男停止健身运动后，仍每天坚持吃牛肉，一段时间后身材会怎样？
4. 力量训练还需要像减脂期间那样控制饮食吗？

健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？

每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。

饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。

苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。

差不多就这些了。

自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】

麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

要做30分钟以上的有氧运动，才可以消耗脂肪；

你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。

制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。

肌肉男停止健身运动后，仍每天坚持吃牛肉，一段时间后身材会怎样？

其实题主这么提问并不准确。应该这么提问：如果一个肌肉男，停止健身训练，饮食仍然按照他训练时的量，过了一段时间会怎么样？

如果是这个问题，那么答案是：变胖。

因为一个人的每日热量消耗总量，主要由基础代谢、非运动性热量消耗，运动性热量消耗，食物热消耗这4个部分组成，肌肉男在训练期间，很显然，他的运动性热量消耗在总量中的占比是很大的，为了达到增肌的目的，肌肉男每日摄入的热量也要超过每日的消耗才行。那么如果肌肉男停止训练一段时间，我们***设肌肉男的肌肉重量并没有太大的下降，那么他的基础代谢也不会有很大变化，但是他的运动性热量消耗很显然会大幅降低，如果这个时候他继续维持之前摄入的热量，那么热量盈余的千卡数就太大了，加上没有抗阻训练，肌肉也不会进一步增加，能够维持肌肉量就很不错了，那么这样一段时间，他不变胖才怪呢！

所以我个人的建议是，不要做一个练就完了的肌肉男，最好也健健脑，掌握每日热量摄入与消耗的计算办法，对自己的摄入进行精细化的管理，那么想变胖，也不是那么容易的事。

力量训练还需要像减脂期间那样控制饮食吗？

很多去健身房的朋友都期望自己能练出好身材，但是究竟什么是好身材，每个人都有自己的判断。有人觉得练出大肌肉群明显，分离度极高的身材是好身材。

有的朋友认为大肌肉块就是好身材，很多女性朋友并不喜欢分离度极高的肌肉身材，只希望自己能够练出健康的体魄和富有曲线婀娜多姿的身材就好。这就需要力量训练和有氧训练结合进行。那么很多朋友就会有疑问，减脂期间我们需要吃低脂餐，那么力量训练时也要这么严苛的控制饮食么？

面对这个问题，我们首先要知道力量训练的目的是什么。力量训练顾名思义就是要增加力量，眼见为实的效果就是让身体肌肉增长，拥有力量训练的痕迹，男性肌肉增长，女性富有曲线美。那么肌肉增长的原理就是用大重量的器材训练达到撕裂肌肉组织的效果后，再大量的补充蛋白质，填充到肌肉撕裂的缝隙中，达到肌肉的增长。所以在力量训练期间，我们可以根据训练的强度适度增加蛋白质食物的摄入，例如鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶、西蓝花等。

并且为了提高自己的泵感，增加力量训练时的效果，还要适度补充碳水，例如米饭、麦片、粗粮面包等。这些食物在减脂期间几乎是不允许出现在自己的餐桌上的，但是在力量训练中，这些高蛋白、高碳水、低脂肪的食物就是必不可少的了。

所以在训练之前，首先要明确的是自己训练的类型，到底是力量训练还是有氧减脂训练。相应的，饮食也要注意区分对待，以达到事半功倍的效果。最重要的还是坚持下去，在实践中不断提高自己，祝福大家都有一个令自己满意的好身材。

文/爱吃牛肉干，喜欢的请加我关注吧。

首先我们明确力量训练自己目的是什么呢？减脂？增肌？个人建议，如果目标是干净增肌，纳闷还是需要控制饮食的。在这里特别提示，有过过度节食并造成了基代受损进食障碍的除外。

需要减脂的人:

力量训练为主的话: 健身前高碳水中蛋白低脂肪，健身后低碳水高蛋白低脂肪。

有氧训练为主的话: 运动前中碳水中蛋白中脂肪，健身后中碳水高蛋白低脂肪。

需要增肌[_a***_]的人:

运动训练安排不要有氧运动为主，以力量为主。健身前饮食建议：中碳水中蛋白中脂肪，健身后饮食高碳水高蛋白低脂肪。

很高兴能回答您的问题

您说的力量训练是指增肌期吧，所谓的控制饮食，无非就是干净增肌。个人觉得，增肌比减脂的饮食更困难。

很多人都会有误区，就是在减脂的时候吃得像兔子，增肌的时候吃得像胖子。其实不是的，增肌期我们如果大量的摄入垃圾食品，看似问题不大，体重上涨的很快，而且力量也长得很快，但是到你下一次要减脂的时候，你就知道麻烦来了，你会发现前期增肌的饮食太脏，很多顽固脂肪难很难减，而且因为增肌的的时候长时间的重口味，导致减脂的时候口味突然变得单一，人也会很不舒服，特别是情绪很受影响。

所以为了下次减脂更轻松，减脂增肌的时候也干净饮食，别经常吃垃圾食品，干净增肌。

希望回答能够帮助到您。

到此，以上就是小编对于国外健身***饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身***饮食的4点解答对大家有用。

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