补充肌肉吃什么营养好呢,补充肌肉吃什么营养好呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充肌肉吃什么营养好呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充肌肉吃什么营养好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
2. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。

对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。

蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。

碳水化合物：

高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮

低升糖指数：麦片、红薯、玉米等粗粮

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

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练后的补充到底补充什么

简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。

●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。

●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋***。

●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。

以上是我的想法希望能帮到你。

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

我们每天需要获得多少的蛋白质才能获得最佳的健身效果？

1. 一般人群 0.8克/公斤（美国农业部建议0.8克/宫颈）， 中国膳食指南建议1.2克

2. 耐力训练人群1.2--1.4克
   
3. 力量训练1.5克--2克
   

如果你是一个50公斤的女性则每天建议蛋白质摄入为60克，如果你是70公斤男性84克。100克牛肉中呢蛋白质含量22.2克，如果是女性那么你一天的蛋白质是270牛肉量（可以用虾、鱼、蛋），男性的话380克牛肉量。

现在身边好多朋友问过，要不要吃蛋***，我一天需要摄入多少蛋白质才够。我每次都很真诚的告诉大家，我们需要从日常饮食中获得蛋白质的补充，一日三餐你的蛋白质需要摄入足够。饭要好好吃，不要不吃饭，靠蛋***来补充蛋白质，而不是靠食物来补充，这样本末倒置了。

一般人群我觉得日常饮食中蛋白质的摄入就够了，但是对于健身人群，特别是力量训练后想要增肌的朋友，运动强度很大，饮食中的蛋白质不够你补充了，你可以考虑运动后用蛋***来补充。

所以每个人需要补充多少蛋白质，是要看他运动强度、饮食结构、自身对食物的消化吸收率。运动强度越大对蛋白质的需求会增加，所以要看自身的情况来定。但是不管你健不健身，你都要保证每天的蛋白质的摄入量确保身体的健康。

我们好多人就是因为对基础营养学知识的比较欠缺，所以才不知道一餐中应该如何搭配饮食。所以我们需要了解食物的成分，知道这个食物是什么构成的，慢慢的你会知道[_a***_]去搭配食物

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到此，以上就是小编对于补充肌肉吃什么营养好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充肌肉吃什么营养好呢的2点解答对大家有用。

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