街健健身饮食,街健的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街健健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍街健健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？
2. 健身一定要严格控制饮食吗？

怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

首先街头健身大家一般外国内见到的比较少，可能偶尔公园会有，一般有单双杠。街健身得小伙伴一般都是使用一些自重或者身边就地取材作为健身器械进行。首先街头健身有这些给建议下

1.新手考虑的是街健身得从容易到难的挑战，为高难度动作打牢基础，先从最基本开始。

2.俯卧撑每天10*30

3.引体向上10*10次

4.双杠臂屈伸10*20次

5.悬垂举腿10*20次

6.屈臂撑10*10次

这是最基本的一些初级锻炼方法方式，每周3-4次，坚持三个月以上，相信精干型身材随你来不是梦。

街头健身动作里面，从易到难可以分成三个阶段，第一个阶段是双立臂和倒立阶段，第二个阶段是人体旗帜和前水平，最后阶段可以挑战俄挺和后水平，有些人觉得前水平更难，那是因为背部力量比较薄弱。

新手上手训练的时候，按照阶段性挑战顺序进行，可以减少挫败感，而且还能减少受伤风险，避免训练接不上的情况，毕竟健身受伤一次，实力倒退半年。

分清挑战动作和基础动作，挑战训练天天练，基础训练分化练

器械健身训练，有力量训练动作和增肌训练动作，街头健身动作也有两种类型，分别是挑战动作和基础动作。

挑战动作，包括高难度街健动作本身以及相关的学习动作，比如俄挺以及俄挺团身、人体旗帜以及单腿顺风旗，双立臂和离心双立臂等等。

挑战动作是可以天天练的，因为这种动作一般对身体状态要求都比较高，所以重复次数都比较少，做挑战训练一般对身体肌肉的破坏性不是很大。

而基础动作，也就是基础力量动作，一般这种动作稳定性和安全性都比较高，而且你可以尝试很多次数，比如俯卧撑、引体向上和倒立撑都属于基础动作。

街头健身是以自重健身展开的一系列动作，这种训练方式更加强调身体本身的能力，可能肌肉量不需要太大，但是你得力量够用(特别是核心力量)。你的爆发力，协调性，稳定性，反应能力，敏捷性，速度，平衡都需要很好。

所以这种身材就是在日常训练中锻炼出来的，如果不去进行街健训练，这种身体素质练不出来，但是像这种身材可以锻炼出来，而且非常容易，推荐几个动作提供参考。

俯卧撑(宽距，窄距，胸间，腰间，移动)

引体向上(宽距，窄距，正手，反手，正反手，垂直，斜倾)

臂屈伸(窄距，宽距，垂直，斜倾)

双力臂(暴力上，慢上)

悬垂举腿(直腿，屈腿，旋转，交叉)

卷腹(旋转，单侧，交叉)

伏地挺身(交叉，单侧)

仰卧抬腿(单侧，旋转，交叉)

健美的身材一般在健身房利用负重来训练肌肉;街健则通常是利用自重的方式来训练，其实很多人在健身房也未必能练成健美身材，你想要怎样的目的自然有不同的方法。并且很多街健大神对于街健是出于爱好，从而锻炼成了“低体脂、匀称的肌肉”这样适中的身材。

不管谁给你回答这个问题，都不会特别的全面，因为街健的方式有很多，给你推荐一套书——《囚徒健身》，推崇自重训练的方式，且专门针对自重训练的动作以及动作要点来叙述，你可以参考一下。

由于是利用自重的训练，不会像撸铁那样有大负重，所以大负重状态下的低次数、针对增加肌肉围度的方式就不太适合徒手训练;徒手的方式更加偏向于肌肉的耐力训练，即便是同一种动作，也可以由不同的难度来完成。比如俯卧撑，这个在健身房中并不常见的动作（相对于卧推）可以由宽距、窄距、钻石、单手等不同难度来递增式训练。

街健需要注意的是体脂率要低，如果体脂太高就会加大本身的负重，很多动作并不能很好的完成也会对身体造成压力。好在街健的训练方式相对的消耗也大一些，所以日常饮食一定要合理的控制，不要再摄入太多高热量的食物。

所谓的街健指的是健身运动，而健身运动跟健美运动是有本质曲别的，健美运动是指全身肌肉的发达程度以及协调性和适合的比例，注重的是肌肉本身。而健身运动除了注重肌肉更注重力量，速度，爆发力以及核心力量，跟注重实用性以及良好的协调性，所以看您喜欢哪一种。

健身一定要严格控制饮食吗？

你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控！这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。

为什么呢？

运动过程中主要有两个过程进行能量供应

①人体在参与运动的过程中，糖原作为能量供应的第一先锋者，通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量，而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。

摄入一定的碳水化合物后，其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高，分散在血液及其它细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。

②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时，机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。

这是饮食在训练过程中的关键。

无论是减脂还是增肌，只要你参与运动，都需要一个身体恢复的过程，身体恢复不仅仅是休息就可以完成，而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。

有些人长期运动营养摄入不足容易产生头晕，浑身无力的症状。那就是因为血糖过低，其中就是由于碳水化合物摄入不足。

提问者你好，很高兴回答你的问题，对于你这个问题我想说的是，如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食，平时吃什么就吃什么没必要刻意管，但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的，下面我就结合我自身来觉得说一下。

1、因为我也不是职业的健身，我这个属于街健，平时我也不经常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面练，家里自己也买了一些器材来，基本的在家都可以练，就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。

对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体，所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题，家里煮什么就吃什么就可以了，毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。

2、以前我只是为了强身健体，但现在我转变了，我想练出一个好的身材，不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。

我开始以为也像以前一样随便吃什么就行，但后来我发现我错了，这个健身没那么简单，想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你，每天摄入的卡路里要适量，不能过低或者过高，过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长，多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂（蛋白粉）。

总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食，但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。

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到此，以上就是小编对于街健健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于街健健身饮食的2点解答对大家有用。

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