怀孕前期健身饮食,怀孕前期健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕前期健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怀孕前期健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期能吃鸡肉，鸡翅么？
2. 健身前吃什么补剂比较好？

怀孕初期能吃鸡肉，鸡翅么？

孕期可以吃鸡肉鸡翅的，对宝宝发育没有影响，不用过度担心，建议孕期饮食要多样化，荤素搭配，适当锻炼，增强体质，平时不要吃油腻的食物和甜食，避免导致身体过度肥胖和增加巨大儿的可能，保持良好的心情，遵医嘱定期去医院检查胎儿的发育情况和孕妇的健康情况，看是否正常。

健身前吃什么补剂比较好？

您好！很开心能够回答您的问题。

健身前吃什么运动补剂比较好？

1、谷氨酰胺

补充谷氨酰胺对肌肉质量和力量有一定的影响 ，谷氨酰胺似乎参与了许多运动中重要的代谢过程的调节。已显示口服谷氨酸补剂可提高生长激素水平，而谷氨酰胺也可通过增加肌肉细胞体积来***蛋白质合成，帮助储存肌肉量。

2、肌酸

想提高运动表现，肌酸一直是有史以来最受欢迎的运动补剂。肌酸不是氨基酸，而是称为胺的含氮化合物。食物中，尤其是是肉类产品中含有肌酸，它由甘氨酸和精氨酸在肾脏和肝脏中形成。肌酸可以被运送到肌肉去，在那里它可以很容易地与磷酸盐结合形成磷酸肌酸（一种储存在肌肉中的的高能磷酸）。 在大强度运动中补充肌酸可以使血浆中的皮质醇浓度增加，提高运动能力。肌酸补剂已经在市场上销售给各级运员及健身人群，以不同的形式（粉末、药丸、糖果、咀嚼片、胶、凝胶、血清或微粉化）供应给需要人群。

市面上常见的肌酸 ，有许多不同类型的肌酸补剂可供购买（例如液体，与其他化合物复合物等）。通常情况下，这些产品的市场销售比肌酸-水合物，更好的吸收性，其中99％以上能被吸收。这些产品中的许多产品也比肌酸-水合物更安全，能够保证安全性，同时也更有效。但这些好处大部分是没有证据证明的。研究人员发表了对肌酸补剂最全面的综述，他们指出，虽然一些产品声称比水合肌酸具有更好的生物利用度、安全性或功效，但几乎没有证据支持这些说法。此外，选择肌酸补剂时需要格外的注意哦。

3、蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋***是一个不错的选择。

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋***。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有[_a***_]a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂。

不过蛋***选的好，增肌更有料，子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托***100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。

到此，以上就是小编对于怀孕前期健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕前期健身饮食的2点解答对大家有用。

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