健身饮食没做好,健身饮食没做好怎么补救
cysgjj时间2024-05-25 21:34:08分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食没做好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食没做好的解答，让我们一起看看吧。
为何高强度运动后没食欲？
为什么高强度运动后食欲消退？
运动后食欲消退的常见原因有两个：①运动后肌肉充血，胃部血液被抽走血液浓度下降，胃液分泌减少，自然是吃不下东西的；②运动时为了补充能源，分解了肝糖原维持血糖平衡，这时血糖浓度较高，食物会消退。
运动后的半小时内没食欲属于正常生理现象，只要休息一会等身体平静下来后，就可以吃东西了。判断身体平静的标准一般是呼吸与心跳，这两样都平缓下来就行了。
另外运动前后要注意补充水分，这能帮助身体在运动后快速恢复，增加运动后消化液的分泌，让食欲尽快恢复。
但是有另一种特殊情况，就是过度运动后很长时间都没食欲，运动后的第二第三天都没胃口吃东西，这就是非常严重的状况了。
如果还伴随着尿液深色多泡沫、肌肉肿痛、尿少等等症状，那就很可能是过度运动导致急性肾衰竭，必须立刻马上去医院治疗。
因此避免过度运动非常重要，运动时绝对不可以突然做远超平时运动量的强度，从来没运动过就做一千个深蹲、最远只跑过三公里的人去跑马拉松，这种事情都是非常危险的，并不是单纯运动后没食欲的小问题。
总结：运动后没食欲很正常，休息一下就能吃东西了；过度运动后长时间没食欲，一定要重视，一定要避免过度运动。
这种问题会比较常见，而且再有一些高强度的运动，也会出现一些恶心呕吐的现象，那为什么高强度运动之后没有食欲，可能是以下几个方面原因导致的
第一生理问题及激素原因
高强度的运动下，身体的血液会大量涌向运动相关肌肉的部位，来输送各种能源物质，这个时候我们胃部附近的血液就会比较少，会抑制我们身体饥饿感的产生
在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项相关研究表示
在强度最高的间歇锻炼之后，受试者的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素，已知该激素可***食欲）水平显著较低，而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高。
根据这个研究的结果也就能够很直观的表现出来高强度的运动之后，人体饥饿素的分泌降低之后，饥饿感必然没有之前那么强烈了
第二心理因素
很多人在进行运动，开始的目标大多都是想要维持一个比较好的身材或者是让自己减肥达到一个更轻的体重，这个时候心里往往就会有一些潜意识的影响，你运动过后就不要吃了，本来身体运动之后的这种生理和激素问题啊，就会导致饥饿感的降低，再加上潜意识的影响，就很容易控制住自己不要进食
第三神经系统的问题
我们的神经系统，其中有一部分是来控制我们身体的生理活动, 以交感神经和副交感神经为主要控制，其中交感神经更多的是人体主动控制身体的各种行为，包括应对一些突发状况而负疚感神经则是被动的控制身体内部一些肌肉的正常运转，比如说胃部的消化以及相关的营养吸收
剧烈的运动之后就很容易让我们的交感神经产生较高的兴奋，在神经系统当中占据主导的作用，抑制副交感神经的一些生理活动，所以这也就是为什么会影响到食欲的问题
这些是我个人的一些看法，希望有帮到你
高强度运动后的一段时间里，由于远端肌肉非常活跃，耗氧量巨大，所以大部分氧气会优先输送到肌肉里。而脑部及一些内脏由于氧气不足会暂时处于“休眠”状态。等到肌肉供氧充足后，由于需要大量营养物质，所以一段时间后容易吃得更多
运动过度,体力透支造成食欲不振。
为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。
运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。
运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；
当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；
虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食[_a***_]跟你的消耗量差不多。
这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。
这个时候你要做的就是：
1、继续调整饮食结构，将现有的碳水和脂肪减少半，增加一半蛋白质的摄入，同时蔬菜摄入足够，看看效果。
2、加强运动，在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度，增加能量消耗，看看效果。
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小编对于健身饮食没做好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食没做好的2点解答对大家有用。
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