早上健身饮食***,早上健身饮食***怎么写
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早上健身饮食计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早上健身饮食***的解答,让我们一起看看吧。
早上力量训练补充多少碳水,大概多长时间开始训练?
一、训练后,碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明,力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠,钠可以把更多水分输送进肌肉,从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放,从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以,建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐,再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品,如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
训练时间可以根据个人需求调节。
我的推荐是不补充碳水
首先不论是抗阻训练还是心肺训练都要保持空腹的状态是最好的,这个空腹状态并不是饿着,人体摄入碳水身体胰岛素水平开始波动,这种情况下是不利于训练,大约3-4到小时胰岛素水平恢复正常,如果早上摄入碳水也要等到3-4小时后再训练,这是被很多人忽略的一点。
我推荐早上训练可以喝一些氨基酸来代替碳水,例如:BCAA、谷氨酰胺等,都可以。希望能帮到你,祝你越练越大。
补充多少碳水。跟你自身体重肌肉含量。代谢能力有关系。我身高193。体重96公斤。你要是体重才130斤。咱俩能吃同样热量的东西吗。你完全按照我给你的食谱去吃。不胖成球才怪。兄弟啊。赶紧多学习学习健身的知识吧。不要问这种让人哭笑不得的问题
锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物,还需要其他的营养物质。
一、训练后,碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明,力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠,钠可以把更多水分输送进肌肉,从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放,从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以,建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐,再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品,如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌,从而促进肌肉增长。所以,最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物,比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放),和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。
四、碳水化合物循环摄入法
如果你想肌肉看起来更大块、更饱满,最好是***用碳水化合物循环摄入法,即先减少碳水化合物摄入三天,然后增加碳水化合物摄入两天,循环进行。其要点是,在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物,在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。
早上做什么运动有助于增腹肌?
第一:不管早,中,晚,都不建议空腹运动,增强腹肌的运动有(8分钟腹肌、腹肌撕裂者、悬垂举腿,卷腹。)腹肌之所以能显现出来是因为你的体脂够低,不建议单一练腹肌,健身还是以复合型动作为主,比如:深蹲、硬拉、卧推、引体向上。。希望对你有所帮助😊
到此,以上就是小编对于早上健身饮食***的问题就介绍到这了,希望介绍关于早上健身饮食***的2点解答对大家有用。
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