常年坚持健身饮食,常年坚持健身饮食的好处
cysgjj时间2024-05-25 09:09:43分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年坚持健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常年坚持健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。
健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。
但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。
所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。
健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
很高兴回答您的问题。
健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。
我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。
我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。
运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。
如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。
从饮食上来说增肌的食物也不少
鸡蛋
从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。
杏仁
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么[_a***_]一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
坚持在健身房锻炼半年，会有多大改变？
坚持健身总归是一件好事，这不仅能磨练一个人的意志，对体型的塑造也大有裨益。下面这位健友健身半年效果明显，和大家分享他的心得体会和健身增肌方法，相信会对大家有用的。事不宜迟，一起来围观吧!
健身半年来的心得体会
我认为健身其实就是想要健美，毕竟瘦子想增肌，胖子想减肥。其实最后还是想要泡妞，而我看到一个朋友由于健身而找到女朋友时，我就下了决心，绝对要健身。我身高173cm，体重50KG，是很瘦哪种。
我坚定了信念，觉得决定了就要去做，在半年时间里，从50公斤增长到60公斤。
其实瘦的人，吃啥都不胖，胖的人，怎样吃都胖，其实这真的没错，不过通过科学的训练还有饮食，效果还是很不错的。瘦的人，吃啥都不胖，其实一个普通人他吃得再多，也就随便吃吃。其实不长肉还是由于吃得不够多，新陈代谢速度比摄入热量的速度快。不过健身的人经过了大强度训练，胃口会变得很大，新陈代谢也非常快，所以会比平常吃掉更多的食物。当摄入远比消耗量高的时候，奇迹就出现了。这一坚持就是半年，从体重50KG，一直到60KG，足足重了20斤。
健身方法：我这半年来的健身方法，其实关键是练习胸部还有腹部，接下来和大家分享一下动作!
如果你在健身房，坚持锻炼半年，并且每一次都能积极训练，相信半年以后肯定会有显著的变化第一，从你的习惯方面讲，健身已经成为你的良好的一个生活习惯，第二，从你的状态，你的精气神肯定会比过去提高不少，第从你的体格肯定比过去强壮很多
健身房锻炼的话，因为健身种类有很多，瑜伽，普拉提，游泳。单车跑步还有日常的撸铁，不同的种类的锻炼不同，在不同的时间会给你不同的效果。如果你之前有锻炼基础的话，半年能够改变很多，结合你的饮食可以改变你的关节活动度，柔韧性，还有你的力量耐力爆发力。包括塑形方面都可以取得比较好的效果。
也许不用半年，你就能体验到，因为每天半个小时的锻炼，你一整天都会很精神，这是在短期内就可以体会到的，如果是半年的话会更明显。
小密语录:每天只需要练习三十分钟的瑜伽，就可以放松一天。
每天都在忙碌的生活工作和学习中，是不是感觉自己的压力越来越大，面对这种情况会让自己的身体跟心里都十分压抑和疲惫，这时候一定要选择瑜伽来健身，每天只需要抽出自己三十分钟的时间就可以让自己放松一天。
一.
1.两个手臂弯曲，手掌紧紧的抓住地面，面部也贴在地面上。
3.两条腿在空中不要晃动，一条腿弯曲伸进两个手臂之间的空隙里。
4.还有一条腿向后伸直，脚背紧绷，不要有任何的抖动。
其实，很多人过高地夸大了坚持的重要性，自然坚持很重要，但比起方向来说，坚持是后面的事情。
好比说，你健身的目的是为了减肥，你去增肌，你看起来，还是很大块，半年还存在不了多大的进步。
半年时间真的太短了。
首先，我觉得你要改变，去健身房，首先，要有完善的训练计划，训练目标，并且，付之实践，努力地去做起来，坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，这样子才有效果。
而你为了塑造自己的形体， 而害怕练腰，练背，甚至，是练腿，那么你也会上肢看起来很强壮，可是，一到了下肢，却细细小小，那么你这根本不叫塑性，反倒是该叫，畸形。
其实，我不是贬低健身房那些喜欢练习上肢的健身爱好者，但是，真正地健身，上肢硕大的肌肉是很关键。
但是，健康才是第一位。
长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？
很高兴回答你的问题^_^
恭喜你长期节食终于决定恢复好好吃饭的节奏了。
相信你节食的目的已经达到了，现在最重要的目的是维持现状，那么其实这个目标并不难，但是要首先过掉自己心里的那一关。
- 心理建设。节食时间长了，我们的心里习惯性对事物会有一点的抗拒，这是非常正常的，试着告诉自己，只要按照合理的饮食方案，只会让自己更加健康。
- 调理肠胃。节食的习惯是会在一定程度上导致我们的消化系统供能退化的，所以我们需要的是循序渐进，一点点把食物的量提上来，把想吃的东西加回来。
- 要吃什么。从好好吃肉，吃菜，吃水果开始，也许这看似不是建议，确实在根本对事物没兴趣的初期，选一些自己最爱吃的食物，慢慢的加回来的不二良方，每次七分饱足以。
- 吃的标准。少些主食，多谢瓜果蔬菜，多谢蛋白肉类，再总量不大的情况下，这是由我们节食造成的胃部缩小的必然结果，热量不会高，足以保证每日的营养所需。
- 珍惜成果。详细节食的时候，不会沾甜点，不会喝酒，不会暴饮暴食，不会吃各种垃圾食品，这本身就是非常好的饮食习惯，这些饮食习惯要保持；我们的目的是把健康天然自然的食物加回来，将已经拥有的良好习惯包保持住。
- 适当运动。节食期间的精神状态，很难保证我们良好的运动量，那么当我们恢复饮食之后，就应将运动逐渐加回来，一方面增加我们的热量消耗，另一方面将节食期间丢掉的肌肉，一点点涨回来，会塑造更加优雅的自己。
到此，以上就是小编对于常年坚持健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年坚持健身饮食的3点解答对大家有用。
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