健身后忘记补充营养了,健身后忘记补充营养了会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后忘记补充营养了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后忘记补充营养了的解答，让我们一起看看吧。

1. 42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？

42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？

7874先生，听你所说和你的一些锻炼方法，二年来你充其量就是在减肥，还谈不上增肌。要想提高你的骨骼肌和骨量，力量训练是你目前唯一有效的方法。你可以按排每周4至5次，每次60分钟至90分钟的频次，来实施你的训练计划。相信你只要持之以恒的锻炼下去，二年后你的骨骼肌和骨量一定会达标，身材也一定比现在更好。

朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下。

是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。

肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能***肌肉的增长。抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好。如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的。

徒手抗阻力训练可以***用：

1、练腿部肌肉的动作。可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。

2、练上身肌肉群。可以选择做单杆、双杠。单杠可以做引体向上，双杠可以做双杠臂屈伸；练胸部肌肉和手臂肌肉可以做各种姿势的俯卧撑，双手之间距离可以变化，双手之间距离窄可以更多的练习到肱三头肌（如图二），宽距离可以更好的锻炼到胸大肌。如果刚刚开始完成不了可以先***用跪姿方式做俯卧撑，为了增加强度可以把腿放在凳子上，通过增加腿的高度来增加负重，可以更好的锻炼到上身肌肉（胸大肌、三角肌、肱三头肌）。

图二：

如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌。

3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。

图三：

当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。

以你现在这个年龄，身体机能是逐渐下降的，训练强度也应减小，恢复期时间更长。

身高1.66米，体重65kg，BIM=23.6，现在已经是比较健康的参数了，接下来主要是增肌。

一般来说，增肌减脂不能同时进行，增肌势必会造成一定程度体脂的增加，但是由于你并不是一味的追求增肌的效果，可以同时进行增肌减脂，当然与单纯的增肌来比效果会低一些，比单纯的减脂效果来比效果也会低一些，但是会达到一个平衡，在增肌的时候尽量保持体脂。

饮食很重要，你的基础消耗大概1411 大卡，成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

主要意思就是吃满这些热量，在这些热量中做到3：4：3，分别是碳水，蛋白质，脂肪。具体计算可以下载一个薄荷健康作为热量计算。

训练，这里推荐强度略高，频率较低的训练方案。

一周，一次有氧运动，两次抗阻力训练，训练动作以复合型抗阻力动作为主。

周一：杠铃划船，高位下拉，卧推。

周三：有氧运动，运动强度中级。跑步，椭圆仪，自行车，这个就随意了。

到此，以上就是小编对于健身后忘记补充营养了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后忘记补充营养了的1点解答对大家有用。

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