健身饮食方案碳水,健身饮食方案碳水摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食方案碳水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食方案碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天要吃多少碳水？
2. 健身后吃什么补充蛋白质和碳水？
3. 健身增肌每天需要多少碳水？
4. 健身后补充碳水怎么计算？

健身每天要吃多少碳水？

一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。

健身后吃什么补充蛋白质和碳水？

健身后补充蛋白质和碳水是很重要的，可以帮助肌肉恢复和生长。以下是一些建议：

 1. 蛋白质：可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

 2. 碳水化合物：可以选择全麦面包、燕麦片、米饭、土豆等富含碳水化合物的食物。建议每餐摄入30-60克的碳水化合物。

 3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体恢复和保持健康。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。

 4. 坚果和***：坚果和***富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和生长。建议每天摄入一小把坚果和***。

健身增肌每天需要多少碳水？

50-150克。

增肌增重一般指通过高强度的锻炼，使肌肉增长。对于增肌的人群，每日建议补充碳水化合物为50-150克，对于每天补充的量，以身高、体重为参考指标，通常为75克左右。

健身后补充碳水怎么计算？

健身后补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。
首先，需要健身后补充碳水是有必要的。
其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。
最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。
一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。
此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。

是每公斤体重1克碳水每小时补充。

这个公式是根据人体在运动过程中消耗的碳水化合物与体重和运动时间之间的关系得出的。

例如，一个体重70公斤的人进行一个小时的运动，需要补充70克的碳水化合物。

而如果运动时间为两小时，则需要补充140克碳水化合物。

补充碳水化合物能够提供运动所需的能量，保持运动状态，预防疲劳。

到此，以上就是小编对于健身饮食方案碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食方案碳水的4点解答对大家有用。

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