健身饮食数据标准,健身饮食数据标准表
cysgjj时间2024-05-24 23:30:04分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食数据标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食数据标准的解答，让我们一起看看吧。
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
二，有说应该这个运动或者那个运动，其它的运动都是渣渣。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
***设我训练日会消耗5000kj热量，摄入4000kj热量，和140g左右蛋白质，能增肌吗？
你好，你说的这个问题，他需要从几个角度来分析一下。
首先，这个5000千焦的热量是你今天训练日训练消耗的还是一整天消耗的热量？这个就是两种情况。
那我就来根据这两个情况来分析一下。如果你是消耗的一天总热量为5000千焦，差不多约等于1250卡路里。你摄入4000千焦的热量，也就是摄入了1000卡路里的热量。
这个时候140克蛋白质，它所包含的热量是560卡路里。那也就是说你今天摄入的总热量为1560卡路里。那这个时候我们要知道增肌是需要有一个比较充足的热量缺口，如果按照你这样来做的话，理论上是可以进行增肌了。
但是如果你这5000千焦的热量只是你运动当时的消耗，也没有计算，你日常的基础代谢包括一些其他工作学习之类的消耗，这样是不准确的。
通常来说，我们的热量计算，男性一般来说是2000~2500卡路里的热量。那如果你要生气，那你就把你每天的热量摄入保持在3000卡路里左右。这样的话才能增肌
而且增肌它是需要一个长时间的热量盈余，而不是就单独的几天。
希望对你有所帮助。
这个是不能增肌的，增肌有两个条件，一个是撕裂，一个是超量恢复。
如果热量不够，也就是碳水不足，蛋白质会被分解首先供给身体补充热量，一克蛋白质会转化成4大卡热量也就是说，一共摄入热量为4560大卡，低于消耗的5000大卡，如果总热量不能满足身体的需要，身体会分解肌肉和脂肪进行供能，不仅不会增肌，还会分解肌肉和减少脂肪，也就是俗称的减脂。
首先5000kj差不多是1200左右千卡，摄入4000kj差不多是900多千卡，140克蛋白质是560千卡，所以如果单纯换算而言，确实有能量盈余，是可以达到增肌效果的。
但是1200左右千卡的增肌目标体重大约为30公斤，如果不是纯净增肌而言，增肌目标体重甚至只有25公斤，请问莫不是你现在只有20公斤重么？
而且你说的140克蛋白质，应该还是懂一丁点健身知识的，每公斤1.5到2克嘛，算你最大2克，你应该是体重70公斤，所以增肌目标以现实点纯净增肌而言，设定到75-80公斤。
然后以80公斤×40千卡＝3200千卡热量就是你需要吃的热量，减去你的基础代谢，食物热效应以及你的训练消耗，剩余的热量就是热量盈余，建议热量盈余在200-300千卡左右，如果是新手可以在500以内，并且增肌期食物选择比例最好是碳水6：蛋白2：脂肪2（强调一点，脂肪不是坏东西，是增肌利器，可以有利于生长激素的合成，甚至需要额外补充）
希望我的回答能对你有帮助，纯手打
到此，以上就是小编对于健身饮食数据标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食数据标准的2点解答对大家有用。
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