运动医学护踝,专业运动护踝怎么使用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学护踝的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学护踝的解答，让我们一起看看吧。

1. 习惯性脚踝扭伤，非运动员护踝推荐有哪些？
2. 习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？
3. 职业足球运动员怎么保护脚踝？

习惯性脚踝扭伤，非运动员护踝推荐有哪些？

很多人在发生过脚踝扭伤后容易反复出现再次扭伤，这和踝关节的结构是密切相关的。踝关节内的韧带不如膝关节那么丰富，在发生过损伤好比较难恢复会原有的生理功能，无法提供完全的关节保护作用，因此容易反复再次发生扭伤。

在踝关节发生扭伤的第一时间应停止运动，***用冰敷的方法减轻扭伤部位的疼痛和水肿，等水肿吸收的差不多后，才可以选择用热敷的方式促进局部血液循环，帮助扭伤部位恢复健康，疼痛感较为明显的可以选择合适的止痛膏药进行治疗，能减轻症状的同时帮助修复，在关节疼痛未完全消失前，避免再次剧烈运动，以防再次扭伤。对于已经出现习惯性脚踝扭伤的朋友，本身的韧带已经不能很好的保护关节了，需要一些外界的支撑，护踝是一种不错的选择，当前各大运动品牌都有推出自己的护踝产品，可以结合自身的经济能力来选择。

然而，护踝只是作为一种外界的保护措施，最根本预防再次发生脚踝扭伤的办法是从自身入手，分析发生扭伤的原因，包括自身运动的姿势、鞋子、场地等因素，运动姿势错误的最好是能够寻找专业的健身教练进行矫正，正确的姿势对于发力、预防损伤都有着重要的作用，鞋子不合适的话要及时更换，不能因小失大，一双合适的运动鞋能够提供更多的脚踝保护。

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大家在平常的生活中难免会有所不注意地出现一些小意外，最终导致了自己受伤。像大家最常见的脚踝扭伤，各位经常运动的朋友们，特别是打篮球和踢足球的人都知道脚踝扭伤的痛楚和危害，对它也是有一定程度上的了解的。这些人的脚踝扭伤大多数属于一种意外事故，那么，对于那些习惯性扭伤的患者又该怎么办呢？

其实习惯性的脚踝扭伤是一种无法避免的情况，因为当一个人开始第一次扭伤之后，其脚踝就变得有些脆弱了，下一次进行类似的运动或者动作的时候就很容易再度扭伤，这也是许许多多运动爱好者甚至普通人来说最难受、最困扰的问题。

因此，无法避免的情况下，他们是能***取一些情况来减少这种情况的发生。通常情况下，这些人会***取使用一些护踝的专用装备，这也是目前市面上最常见的护踝产品。护踝在某程度上能在大家运动的时候更好地给大家落地的时候提供一个缓冲的作用，并且这种东西还能加强佩戴者脚踝的固定甚至能促进其脚踝中软组织的愈合。

此外，目前市面上也有一些鞋子适合那些习惯性扭伤的人穿戴的，这些鞋子大多数是***用弹性的材料制成的，舒适的同时也保证了大家脚踝的安全。

护踝这件事不仅是在平时的时候要注意，更是在脚踝受伤之后更加重视问题，有些人护理知识不清楚的，在脚踝受伤之后会出现一些错误的做法从而导致脚踝严重损伤。

其实在脚踝扭伤之后，首先要做是对扭伤的地方进行冷却达到镇痛的效果，接下来就是暂时性的消肿和包扎，然后就是及时到医院进行检查和治疗，在康复时期切记不能随意活动，康复之后要注意活动时候的安全，避免再度扭伤。

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很多人在第一次崴到脚之后就变得很容易再次扭伤到脚，特别在对于一些爱好运动者来说，这简直就是灾难，想再次运动就变得小心翼翼，不能随心所欲，运动过程也就没有那么痛快了，而且尽管很小心但还是有许多人陷入习惯性崴脚的怪圈。于是，有人就想要通过佩戴护踝来保护脚踝。

护踝可在运动时为脚踝提供缓冲，适用于习惯性脚踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等人群，防止再次扭伤、加固踝关节、促进软组织痊愈的作用。弹性面料护踝是最为常见的护踝，

适合大多数款式的鞋子，是非运动员护踝的常见选择。有需要额外保暖需求和及轻度加压固定需求的，可选用合成橡胶护踝。如果有运动需求的，可以选用可调式护踝，能使护踝不易滑落又不会太紧绷。

如果你本身就是经常爱蹦爱跑，喜欢一些比较剧烈的运动而又比较粗枝大叶，不注意***取一些措施保护好脚踝的话，那反复崴脚就可能经常会找上门。崴到脚的话记住一定不要再逞强再走路了，发生踝部充血肿痛可以先用冰敷镇痛，赶紧去医院找医生包扎，休息的时候可以垫高脚，这样有利于消肿。踝部韧带很多，扭伤大部分就是伤到韧带了，而它的修复是需要时间的。没有修复好就再次活动的话，韧带容易变松就会导致反复崴脚，所以，给受伤部位充分休息真的很重要！

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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习惯性崴脚的原因可能是脚踝崴脚后恢复的不好，脚踝处的韧带松弛，导致了日常走路时身体不平衡，身体重力会自然的倾向脚踝的另一侧，造成习惯性崴脚。习惯性崴脚看似不是什么大问题，崴脚后恢复的也比较快，但是长此以往，脚踝损伤可能会越来越严重，所以基本的保护和训练是必不可少的。

首先是保护措施。脚踝处可以佩戴护踝，市面上这类产品参差不齐，建议尽量选择大品牌，选择适合自己的，压力适中的，太紧太松的护踝可能会起到反效果。

然后是鞋的选择。以平底鞋和运动鞋最佳，鞋要软硬适中，女性少穿或者***高跟鞋，这样才能降低崴脚的发生概率。

习惯性崴脚的人群也要进行康复训练，单靠保护措施是远远不够的，那么，有哪些方法可以帮助恢复韧带的弹性，使脚踝恢复呢？

第一、若是韧带撕裂比较严重或者完全撕裂要进行手术进行修复，术后按照医生嘱咐进行康复训练。

第二、程度较轻的话，可以在家自己进行脚踝伸展运动，就是脚踝尽量向两边倾斜，[_a***_]韧带，恢复弹性，这个过程可以用绷带，这个主要是训练脚踝的灵活性和力量性。

第三、平衡练习，单脚站立和双脚的脚后跟后倾是帮助身体恢复平衡的重要训练方法。

这些康复式训练需要反复练习才能看到效果，训练时也要记得佩戴护踝，剧烈运动先不要进行。

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习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？

对于减少反复性踝扭伤来说，当然是有作用的。

护踝的主要作用之一，就是保护踝关节，降低踝关节扭伤的发生率。

有多项研究发现，护踝是能够有效减少再次踝扭伤的几率。

一项针对护踝在女性足球运动员减少多次踝扭伤的有效性研究发现，在5年来（1717场练习与650场竞技比赛），戴有护踝的女性球员出现多次踝扭伤的频率为0%，而没有进行任何治疗措施的女性球员出现踝扭伤的频率为35%。

一项护踝对踝关节稳定性的测试研究发现，戴有护踝虽然不能让踝关节的功能完全恢复正常，但是有助于减少踝关节肌肉的反应时间。这意味着，在一些运动中，踝关节能够及时针对周围环境做出反应，有助于减少二次踝扭伤的几率。

不过，护踝的种类是非常多的。根据不同的目的，形状也会有所差别。

比较常见的是以下类型：

Ankle Sleeves：这种护踝主要是提供轻度的保护与压力，有利于扭伤后的肿胀消散。通常是在肌腱炎、足底筋膜炎等轻度症状的时候使用。

Ankle Supports with Straps：这类护踝相对上一种，由于有绑带包扎，可以提供更多的固定与压力，可以更多限制踝关节过度活动，会更适合在容易出现踝扭伤的运动中使用。

有点用，更重要的是，你要重视崴脚这件事！

俗话都说了“伤筋动骨，一百天”。虽然没必要非得坚持养伤一百天，但是崴脚后，还是要妥善处理的，如果不把崴脚当回事，小心你要遗憾终生了！

因为这样做，存在很大隐患！

试着想一下当初你处理的方***确吗？为了让大家更好的了解崴脚后的措施，尽快康复，不留后遗症，下面的知识，我真必须得介绍下啦！

这件事情在医学上叫做“足踝扭伤”。因为外伤力气过大，损伤了正常的足踝部关节、周围肌肉、韧带、关节囊，导致它们出现撕裂，最终表现为脚踝疼痛、肿胀亦或是跛行。

错误一：很多人并没有充分重视崴脚这件事，崴脚后，选择了自行掰动脚骨，甚至以为多多动活动筋骨，脚丫子自己就恢复了。这样做，我实在很心痛，因为这样会导致脚部新的损伤出现。

纠正：马上停止任何活动，制动处理。

习惯性崴脚是你没有好透就开始运动所导致，崴脚就是韧带撕裂愈合康复周期比较慢，如果当韧带在生长过程中动作幅度过大也会再次受伤，养伤是个过程不要太急，古人云伤筋动骨100天是没错的，静养吧，配合点医生推荐的药物会好的快，祝早日康复。

崴脚是最为常见的运动损伤之一。崴脚后应该遵循“PRICE”原则，即保护、休息、加压包扎、冰敷、抬高患肢

但习惯性崴脚则与运动中常发生的崴脚具有差异。运动中发生的崴脚常是在剧烈运动中或者是运动前没有充分的热身所导致，在运动中发生的崴脚要提高在运动中的注意力，控制可能导致崴脚的因素。而习惯性崴脚常是因为脚踝周围肌肉力量的不足和本体感受器功能不足等所导致。本体感受器可以理解为在没有大脑主观控制下，对肢体进行直接控制的器官。例如在下楼梯时，由于没有选择好位置，即将发生崴脚，如果本体感受器功能完善，他会直接命令下肢或者脚踝，在大脑做出反应之前进行调整，若是本体感受器功能缺陷，便不能及时做出调整；此外，在本体感受器发出命令之后，脚踝周围的肌肉没有足够的力量完成这个动作，那么崴脚还是会发生的。

护踝的作用是直接在脚踝周围施加压力。如果是用护踝来进行加压包扎，其紧张度可能不够。若是用来保护脚踝，虽然会有一定的作用，但是对于长期的预防习惯性崴脚的发生来说，护踝只能说是临时的或者是治标不治本的一种选择。正确的应该是，通过体育锻炼来增强脚踝周围的力量和本体感受器的控制能力。

你好，我在中学时候打篮球，我也是习惯性的崴脚，后来通过观看自己的打球视频，发现我有一些惯性的姿势，比如内八，所以我动不动都崴脚，我的意思是，崴脚由某种习惯性的姿势造成，你可以带护踝，让自己在某种习惯动作的带动下容易崴脚的时候得到保护，但是时间长了，护踝会造成依赖，你离开了护踝都不行，这样也是你不愿意看到的吧。

所以，避免习惯性崴脚的根本解决方法，还是改变身体的活动习惯，比如如果你有内八，你可能需要尝试着让自己的脚以及走路姿势往外搬，如果你是外八，可能需要尝试自己的脚掌往里收。

而习惯性的运动姿势，有时候跟心理活动有关，在某段时候，在某段境遇，你的心情以及心理活动持续着，是某一种持续的状态，那么你的身体就会倾向于做出某一种动作，这和人脸的表情是类似的，长期持续乐观的人在脸上就会容易露出笑容，长期持续悲观郁闷的人在脸上就是一副愁苦的面容。

说了这么多，就是告诉你，习惯性崴脚的根本解决方法是改变你的身体的惯性活动和姿势，带护踝并不推荐，因为会产生依赖。

职业足球运动员怎么保护脚踝？

职业足球运动员怎保护脚裸？做到以下几点：一：赛前热身，从慢到快跑步，拉伸压腿。全方位放松活动筋骨。

二：足球职业运动员的专用足球鞋，专用的高帮袜子，护裸护具，体育品牌耐克，李宁都是很好运动装备。

三：踢球好不好，就看我们的脚裸***不***，动作时发生损伤的主要原因。说白了就是没那金刚钻儿，就别揽瓷器活儿。平时训练养成前脚掌着地，跳绳练金鸡独立，左右绕八字跑。

四：足球是一项剧烈运动。我们的运动员平时多注意安全，不平的草地不要去练。找对抗也要抓时机。

1.-提高运动技能

强化技术动作的规范性了，对于减少运动损伤非常有效。足球运动员充分学习足球的基础理论知识与基本动作技术，掌握一些技术动作的重、难点，在训练的过程中要不断地强化专业技术动作的练习，将动作做到准确、稳定以及规范，从而有效性降低运动损伤的发生。

2.做好专项准备活动

准备活动的好处就在于其可以使运动员的身体得到预热，神经系统得以兴奋，有效地够降低了运动员的肌肉粘滞性，避免了运动员在运动时所可能产生的运动损伤。已草拟在足球运动训练的过程中，比赛前必须做好准备活动。

3.提高自保意识

日常的训练中，运动员的自我安全意识的强化不够或者不到位，也是导致运动损伤的原因之一。为了降低运动损伤的发生，作为老师或者教练都责任、有必要对运动员进行自我保护意识的培养。

4.提高对恶劣环境的适应

强化足球运动员对恶劣比赛坏境的适应，是提高踝关节损伤降低的有效途径之一。在日常的训练的过程中，模拟或者创设一些恶劣的比赛坏境以强化运动员的适应能力，如大雨天气等。

5.掌握损伤后自救技能

运动损伤的发生只能降低不能避免，那么掌握一定的运动损伤自救技能非常必要。

到此，以上就是小编对于运动医学护踝的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学护踝的3点解答对大家有用。

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