怎么健身健康饮食,怎么健身健康饮食减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健身健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么健身健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. how to keep healthy五条建议？
2. 健身时和健身后，怎样喝水才健康？

how to keep healthy五条建议？

1.注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯

2.要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。

3.平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。

4.休息时间多听听音乐，放松放松。

5.不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。

1. We should form a good habit to keep healthy.

要想健康就要养成好习惯。

2. One to keep healthy is to h***e a good.

保持健康的一个方法就是好好地休息。

3. To keep healthy, you should give up the habit of staying up late.

为了保持健康，你应该停止熬夜。

You may keep healthy if you go to bed early and get up early.

如果你能早睡早起，就能保持身体健康。

4. A strong will is necessary if we want to keep healthy.

我们如果想要健康，那强大的意愿是需要的。5. I think doing physical exercises helps everyone to keep healthy.

健身时和健身后，怎样喝水才健康？

根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要***代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后建议补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

以上，希望对你有用，

我是健身爱好者南哥，欢迎欢迎骚扰！

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

水是生命之源，人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久，不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物，大约一周后血液会变的粘稠，肾功能和循环功能会衰竭，人就会死亡，可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程，随着年龄增加人身体所含水份是在减少的，健身人群身体水份会比同龄人高，这也是为什么健身的人看起来更加年轻。

1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示，尿液的颜色越深 气味越重，人就会越缺少。

2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重，运动健身身体水份还会流失更多，所以一个70公斤的人为例，一天最少需要2800ml的水份。

1.健身的时候我们身体水份会大量的排出，随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分，造成血糖浓度降低。

健身的时候比较推荐，补充的水份是含糖和电解质的水，建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。

2.健身时候喝的水建议不要是冰水，容易引起肠胃不适，常温水比较合适。

到此，以上就是小编对于怎么健身健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健身健康饮食的2点解答对大家有用。

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