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健身时间饮食分配,健身饮食时间表

cysgjjcysgjj时间2024-05-24 09:49:18分类健身饮食浏览13
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身时间饮食分配的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身时间饮食分配的解答,让我们一起看看吧。健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?健身餐每天每顿应该吃多少的量?健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?当然,肌肉是在休息的时候生长的,大肌肉群……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身时间饮食分配的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身时间饮食分配的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?
  2. 健身餐每天每顿应该吃多少的量?

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?

当然,肌肉是在休息时候生长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时。

休息日,虽然没有训练,但肌肉还是在生长的,同样需要足够的蛋白质。

健身时间饮食分配,健身饮食时间表
(图片来源网络,侵删)

然而,由于休息日没有训练,那么这一天的能量消耗肯定比训练日少,为了不长更多的脂肪可以减少一点碳水的摄入。

感谢邀请。

一般对于增肌的人群来说,每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。

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我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的,这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。

当你休息的这一天,没有运动,总消耗量就会减少,这个时候碳水化合物主食)可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。

您的关注和评论是我坚持的最大动力!

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非常感谢题主邀请回答,这个问题非常好

1. 大肌肉群修复需要72小时,小肌肉群修复需要48小时

2.基础体能已经到达一定阶段,要保证正常的新陈代谢

所有不锻炼也要按照平时健身的标准来保证足够的蛋白质摄入,

当然不仅仅是蛋白,还有碳水和维生素,加油

当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。

当然摄入量还是一个问题,送给大家一份摄入量计算公式

希望题主能给个推荐回答 谢谢

需要不需要还是需要整体衡量,还是自己决定,角度不一样结果仍然不一样。

增肌时三分练七分吃,练是消耗***,吃,休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失,休息时补充可以充分修复,增殖肌肉纤维,这是个整体。抛开这个整体,和进行训练这个前提,在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦,所以看看你现在所处的情况是怎样?来确定吧


健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗?不错,健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。


熟悉健身知识的人都知道,营养和休息,是健身获得效果的重要部分,或者说重要保障。就增肌训练而言,在大重量训练之后,肌纤维遭到破坏,要更好的生长,必须给予足够的补给,才能得以更好的修复。


大肌肉训练修复需要72小时,小肌肉群训练修复需要48小时,训练修复的过程,不仅是身心休息和调整的过程,也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程,也只有足够的补给,才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复,并在修复后,变粗变大。

健身餐每天每顿应该吃多少的量?

诚邀回答!这个问题无法片面的给你精准的答复!首先,你健身的目的是什么?增肌?减肥塑形?还是长块?增肌的朋友,建议一天多餐,一般在5~6餐,以高蛋白为主,碳水为辅,当然前提是你的运动量要跟的上,任何事都有个度,当你的运动量跟不上时,蛋白摄入过多,对身体会造成负担的!所以,每个人需要对自己的身体很了解后,比如你的体脂率,你的基础代谢等等,才能合理的配置饮食方案的!

感谢悟空问答官方邀请。

关于健身餐每天吃多少量,还是需要根据健身者的诉求来进行安排。

1、对于需要减肥的人群

减肥人士需要减去的是身体中的脂肪,使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入,增加能量的消耗,消耗脂肪,而不是水分。对于减肥者的三餐总能量,可以减少20%之后,看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉,则可以继续按照这个模式进行减肥需求,并配合着运动训练

2、对于需要增肌的人群

这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排,在能量达标的情况下,选择碳水化合物少一点,蛋白质多一些,并配合机械训练去达到增肌的目的,要会吃会练。

总之我们的能量摄入需求按照《中国居民膳食指南》进行,合理的饮食搭配计划,结合运动训练***安排,才能健康

到此,以上就是小编对于健身时间饮食分配的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身时间饮食分配的2点解答对大家有用。

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