健身如何计算饮食-健身饮食摄入比例

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• 1、如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?

如何制定饮食***,增肌或减脂到底怎么吃?

1、这是上午茶和下午茶，可以用简单的水果或者能量棒代替，保证一天精力的同时，我们也可以快速的计算出摄入的卡路里，这样对我们无论是增肌还是减脂，都有看得到的数据支撑。第二点：健身前的吃喝 健身前的前一个小时，我们尽量不要摄入食物，尤其是油脂类食品。

2、健身对于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己对于健身的理解，对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃，我想大多数人是不理解的，有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然，俗话说三分练七分吃，不论是减脂或者是增肌，吃都是至关重要的。

3、如果你的目的是正常的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X15；如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重（kg）÷0.45X12。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。

4、增肌or减脂如何去吃？ 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，***设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。 减脂期也是一样，碳水灵活调整，蛋白脂肪大体都不需要动太多。

5、减脂和增肌期间饮食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白质，比如说蛋清，补充一天的蛋白质需要，午餐吃一些牛肉或者鸡肉，补充能量对下午训练有帮助，晚餐可以多选择蔬菜和水果，降低热量的摄入。

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