胳膊变粗需要补充什么营养,胳膊变粗需要补充什么营养物质
cysgjj时间2024-05-24 05:06:31分类营养补充浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胳膊变粗需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胳膊变粗需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
手臂怎么变粗最快？
1. 加强锻炼。做肱三头肌和肱二头肌的专业锻炼，即哑铃和杠铃的划船和弯举，能够增加肌肉的含量，让胳膊更加粗壮。
2. 合理调整膳食。合理饮食有助于增加体重，获得更多营养，改善营养状况。多吃肉类、鱼、豆腐、瘦肉、鸡蛋和蔬菜等。
3. 注重 运动。跑步、游泳、篮球、足球等等都能提高肌肉的发育，能够让胳膊更加坚固。
4. 定期拓展胳膊。定期做拉伸运动，能有效地激活肌肉组织，增强肌肉的发育。另外还可以提高吃水量和遵守理想的睡眠时长。
怎么样增粗手臂？
手臂增粗的方法，要做抗阻运动，哑铃、杠铃、平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉的力量，改变肌肉的围度。
让三角肌、肱二头肌、肱三头肌更加发达。在运动结束之后，立即补充乳清蛋白粉，可以促进肌肉的生长。注意饮食营养，多补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
手臂可以通过无氧运动增粗，效果是非常好的。无氧运动可以促使体内的脂肪转化成肌肉，通过做交替弯曲或者侧弯举运，可以使手臂的二头肌和前臂肌肉得到锻炼，长期锻炼就可以达到增粗手臂的目的。手臂增粗期间可以多吃一些富含蛋白质的食物。
怎么才能使手臂变粗？
手臂分为大臂和小臂，大臂上的肌肉群有肱二头肌、肱三头肌，小臂上的肌肉有伸肌、屈肌，想要把手臂变粗就要把大臂和小臂的肌肉都练到位，其中肱三头肌占据着手臂大部分区域，所以在这些肌肉里要着重关注肱三头肌的训练，而除了练之外还要注意饮食，在锻炼之后摄入足够的营养才能保证长出粗壮的肌肉。
以下内容我会从小臂、大臂肌肉的锻炼以及饮食方面分别进行讲解。
小臂上的肌肉分为处在手掌上方的屈肌和处在手背上方的伸肌（如下图），这两个肌肉属于拮抗肌群，即某一个肌肉处在收缩状态时另一个肌肉就处在拉伸状态。
小臂的功能
如下图所示，小臂肌肉的作用主要是帮助我们活动手腕，其中屈肌收缩时手掌会向里弯曲，而伸肌收缩时手掌会向外弯曲（如下图）。
腕弯举
依据屈肌收缩时手掌的状态可以表明，当我们手握重物让手掌向里弯曲时会锻炼到屈肌，所以腕弯举是锻炼屈肌的最佳动作。
手臂变粗难吗？其实不难，但也很难。看完下边这三点建议相信你会豁然开朗。
我们来看两位健美选手的照片，第一位叫李普瑞斯特，他是健美史上当之无愧的臂王，大小臂粗壮遒劲有力。
另一位是无人不晓的健美***施瓦辛格，他的形体被誉为开启黄金时代的古典健美榜样，手臂同样粗壮有力但视觉冲击力不如小李。
两位的大臂臂围都达到了56，但是施瓦辛格的身高却要比小李高出了25厘米左右。身高和臂展有关，手臂伸展长度不同，手臂的视觉粗壮程度自然不同。
第一个建议：如果你的身材偏高大或者你的手臂怎么练都不长，除了硬拉卧推划船这样的复合动作，你还需要设置手臂训练日，通过更多的孤立***来强化手臂。
“木桶效应”告诉我们，想要增加木桶的盛水量你需要把最短的那块木板加长。手臂增粗也是一样的道理。
大臂肌肉围度，主要受前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌影响。大多数训练者肱二头肌的训练较多，但对肱三头肌***较少。如果你正展手臂时只有上边的肌峰突起而没有下半部分的弧度，别犹豫：手臂训练日多安排孤立***肱三头肌的动作。
小臂肌肉围度，不但和遗传的肌肉结构相关，也受制于后天的训练力量。有些人很轻松就能实现小臂肌肉增长，可能因为他们的肌腹较短容易体现肌肉的收缩，也可能是小臂肌肉力量够大，所以在手臂训练中能参与到更多的动作当中。
第二个建议：搞清楚你真正需要强化的是哪部分手臂肌群，然后在手臂训练日安排更多的动作给到这部分肌群。
急于求成的天性让我们着急使用大重量***手臂，可是聪明的身体会让你借力完成动作。所以如果你想让手臂变粗，最好的方式是强迫它超负荷运作，不断适应更大的强度（增加的重量和个数，缩短的组间休息等）。
纬度变大，增长肌肉，首先我们需要明白肌肉为何如何增长？
干货来袭~
（1）足够强的训练强度（破坏肌纤维）
（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）
现在人生活水平上升了，对怎么吃已经不是什么太大的问题了，关键是怎么练？
大重量的无氧抗阻训练，只有不断不断地练，不断地撕扯开自己的肌肉，这样才有空间增长，不仅需要提高自己的组次，还要提高自己的重量，缩短自己的休息间隙！（别跟我搞小重量的，多组次小重量你会把做成有氧训练！）
建议可以最大运动能力的85%以上进行组织训练（一个人进行无氧区训练你一定要明白自己的最大运动能力并且随着自己的时间推移要往上增）ps：注意安全_(._.)_
[_a***_]的手臂粗点，首先让女朋友或老婆觉得有安全感，其次男人穿衣服也好看，再次手臂越粗一般力气也越大，男人做体力活也比较轻松。那么我们如何使手臂变粗呢，请听我细细道来
通过了解手臂肌肉解剖学我们可以知道手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三肌”决定。肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”。二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。
那我们怎么让这两块肌肉变大呢？
二头肌的作用，主要体现在我们做“拉起”的动作中。所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
下面给大家介绍几个主要动作
1.引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部练的比较好看。
2.曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
3站立式曲臂杠铃练二头
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要手臂变粗，就得进行力量训练，还是肌肥大训练，这种训练重量一般选择8-12力竭，但是由于手臂的肱二头肌和肱三头肌特点，建议选择10-15次的重量最为合适，而手臂上肱三头肌所占的面积最大，有近70%的手臂都是被肱三头肌包住，所以侧重锻炼肱三头肌能够使手臂维度增长最快，并且动作选择也是十分重要的，下面就为大家讲解如何使手臂练粗：
1.双杠臂屈伸，这是一个能够很锻炼肱三头肌维度的动作，因为能够承受的重量较大，导致对于肌肥大作用有着不错的效果，尤其注意向下的时候，身体尽量保持直立，并且双肘向后打开，不然就会练到下胸，而对于肱三的***较少。
2.绳索臂屈伸，这个动作对于肱三来说比较孤立，由内到外打开的过程随着翻腕，对于肱三头肌外侧头***是最大的，是一个不可多得的好动作，侧重训练外侧头，练习的过程中身体尽量保持稳定，不要让其他部位借力。
3.俯身哑铃臂屈伸，这个动作需要将手放至身后，选择合适的哑铃锻炼，能够感受到非常大的泵感与肌肉挤压感，主要侧重锻炼内侧头，也是对于增长臂围的一个好动作。
4.杠铃弯举，这个动作使用较大的重量，在弯举向上的过程中可以稍微抬肘，对于肱二头肌内侧头的功能也会兼顾，并且这个动作需要做全程，是一个专注增长维度的动作。
5.牧师凳弯举，将肱二头肌提前收缩一部分，达到更加有效的孤立作用，握距可以选择宽或窄，都是对于靠内侧与外侧的不同***，每次在顶峰收缩时进行一次再收缩，能够收获前所未有的泵感。
手臂肌肉都属于恢复比较快的肌肉，可以隔两天练一次，每次***取不同的侧重点，加强训练频次，手臂就会相对于其他部位快速增加维度。
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胳膊很细怎样练粗练壮？
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。
我们只说单一只手的哑铃。
买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。
练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。
10KG如果练的轻松了，上20KG。
到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。
练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。
开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。
不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。
到此，以上就是小编对于胳膊变粗需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于胳膊变粗需要补充什么营养的4点解答对大家有用。
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