健身饮食睡眠图,健身饮食睡眠图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食睡眠图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食睡眠图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
2. 晚上健身结束后，吃什么比较好？

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了

晚上健身结束后，吃什么比较好？

晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。

比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。

我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。

不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。

这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！

食材如下：

1️、鸡蛋两个，生的哦

️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），

3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，

5、青菜叶，

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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。

首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。

不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。

无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。

根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。

主要食物内容有

1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。

鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。

2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。

3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。

到此，以上就是小编对于健身饮食睡眠图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食睡眠图的2点解答对大家有用。

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