健身基准饮食方案,健身基准饮食方案怎么写
cysgjj时间2024-05-24 00:11:14分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身基准饮食方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身基准饮食方案的解答，让我们一起看看吧。
轻度脂肪肝吃什么食物好？
轻度脂肪肝到底算不算是一种疾病，不同的人有不同的见解。但可以肯定的是，轻度及中度的脂肪肝，只要进行健康的生活方式，即会完全逆转。但如果不加以注意，脂肪肝就会继续进展为重度脂肪肝，继而可能会引起肝脏其他病变。至于脂肪肝吃什么食物好，可是一件复杂的事情，得听华子慢慢说。
华子自己也有脂肪肝，曾与医院消化内科的医生朋友探讨过脂肪肝的事，到底需不需要治疗呢？医生朋友告诉华子，脂肪肝就是肝细胞里脂肪太多了，可以逆转，不必担心。还举了几个例子，曾经有重度脂肪肝的患者，坚持锻炼，天天出去“暴走”，用了不到一年的时间就恢复了正常。
但是随着病例增多，还有国内外关于脂肪肝的研究，越来越多的病例证明脂肪肝与肝脏疾病存在一定的关系。同样也可能会引起肝脏的炎性反应以及纤维化。所以说，脂肪肝虽说不算个“正经的病”，但同样不能忽视，也得积极治疗。
二、为什么会有脂肪肝
脂肪肝在临床分为两大类，一类是酒精性脂肪肝，也称为酒精性肝病；一类是非酒精性脂肪肝，也称为单纯性脂肪肝。从名称上比较好理解，酒精性脂肪肝就是因为酗酒，导致酒精损伤了肝脏，使脂肪代谢异常，沉积在肝细胞内。
而非酒精性脂肪肝，一种原因是因为胰岛素抵抗或是遗传因素所导致，另一种原因就是因为摄入过多营养，体重增加过大、肥胖所致。当肝脏中的脂肪超过10%时，在超声影像学检查的时候，肝脏即会出现异常回声增强。随着脂肪含量的增加，超声影像也会愈加清晰，超声医生也会由此判断出脂肪肝的大概程度。
三、有了脂肪肝后怎么办
华子在这里回答题主的问题，有脂肪肝要吃什么食物好？有了脂肪肝之后，饮食上应该做到，低热能、低脂肪、高蛋白、高纤维素、多维生素、少盐。具体一点就是少吃油脂重的食物，肉类尽量吃白肉（鸡鸭鱼等）少吃红肉（猪牛羊等），多吃蔬菜和水果（但要避免牛油果、榴莲等高热量水果）。
生活方式也要保持健康，要保持规律的三餐，早餐吃饱，午餐可以丰富一些，晚餐七八分饱就可以。还要坚持适量的运动，作息规律，一定要戒烟和限制饮酒，最重要的一点就是要保持健康的体重。以上这些健康的行为能做到的越多，身体的健康情况就会越好。
四、脂肪肝需要用药么
虽然华子说有了脂肪肝也需要积极治疗，但这个治疗指的是生活方式的改变。对于没有合并其他疾病的脂肪肝，并不需要用药治疗。但是如果在有脂肪肝时血脂也高，或是血糖、血压不正常，那就需要分析原因，依照心脑血管疾病的风险程度来用药了。
还有一点要说明的是，单纯性的脂肪肝不会转化为肝癌。但是脂肪肝会加重其他疾病以及服药造成的肝脏损伤，所以脂肪肝会加大患肝硬化以及肝癌的概率。
综上所述，脂肪肝也需要治疗，而治疗脂肪肝的最好方式就是“迈开腿，管住嘴”。我是药师华子，欢迎大家关注我，让我成为你身边的药剂师。
昨天也有人私信王药师，说：“才30岁，医生说我有轻度脂肪肝，以后的饮食该注意什么？”承题主提问，王药师从以下三个方面给出了回答。
轻度脂肪肝是肝细胞内脂肪轻度堆积或脂肪肝的早期病变，治疗以改变生活习惯为主。
现临床将脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝的患者要严格的戒酒，在饮食上要调整为高热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维、高维生素，要避免辛辣***霉变的食物。
如果是非酒精性脂肪肝的患者，则需要限制热量的摄入，需要低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维、高维生素，而且要进行运动，在饮食方面要避免过分油腻的食物，比如动物脂肪。要避免喝过多的碳水化合物，比如汽水，糖水等。而且要加强运动，增加热量的消耗。
积极的处理，一般来说都可以完全恢复正常。
脂肪肝已经成为现代人在健康上面，面临的一个普遍问题，如果在饮食上调整好，可能会在一定程度上，控制疾病的进一步发展。所以饮食调理部分是非常重要，首先我们建议以清淡饮食为主，再者可以适当的进食一些，对于降职有积极作用的水果，
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我们日常见到的苹果当中 就富含了苹果酸，枸橼酸，纤维素等，多种营养物质，同时苹果当中还[_a***_]丰富的钾，可以排出体内多余的钠，维持人体正常的血压，
葡萄提取物当中，含有一些像藜芦醇等，它可以降低胆固醇，而且还能抑制血小板的聚集，
其他的水果，像新鲜的柑橘当中，富含有多种氨基酸，维生素，不仅利于人体新陈代谢，而且能够有效得提高肝脏的解毒能力，促进脂肪代谢。
除此以外，还应该注意脂肪肝患者，建立一个良好的饮食习惯，一日三餐有规律，避免过重摄食，少吃零食，少吃夜宵，进食速度不要过快，能够有效的避免人体内的脂肪过度蓄积。
随着人们生活水平的不断提高，脂肪肝已经成为很常见的疾病，很多人在体检时会被告知有脂肪肝，尤其是男性群体，发病率很高。
轻度脂肪肝吃什么食物好？
轻度脂肪肝虽然不致命，但是如果放任不管，继续放肆吃喝，病情就会继续加重，进而发展为重度脂肪肝，甚至是肝硬化、肝癌等。因此，体检发现轻度脂肪肝时，一定要注意积极应对，防止病情加重。
1、脂肪肝发生的原因：脂肪肝的发生是多种 因素综合作用的结果，其中最常见为肥胖、饮酒，这也是当下中年男士患脂肪肝的主要因素，其他诱因还包括糖尿病、药物因素以及营养不良等。肥胖者更易发生脂肪肝，主要是因为多余脂肪堆积在肝脏所致，因此对于肥胖的脂肪肝患者，最重要的就是减轻体重，部分患者通过减肥是可以实现脂肪肝逆转等。另外，饮酒也是诱发脂肪肝的关键因素之一，当下年轻人喜欢聚餐饮酒，应酬喝酒，这使得饮酒已经成为生活必需品，殊不知酒精摄入是导致脂肪肝的高危因素。
2、脂肪肝的饮食注意：对于脂肪肝患者而言，重要的是通过饮食控制，加强锻炼等来减轻体重，保持健康的体重。这就要求脂肪肝患者饮食要注意：避免在外就餐、过多应酬；少食高脂肪、高热量食物，以免加重肝脏消耗脂肪的负担；限制碳水化合物的摄入，少***细面食、甜品等；控制胆固醇的摄入，少食动物肝脏、蟹黄、鱼籽等；少食辛辣***性食物，少食调味品，重口味食物等；严格戒酒，避免酒精饮品的摄入等。
脂肪肝患者基本的饮食原则应该是，饮食以清淡、低脂肪、低热量为主，注意一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食、饮食过饱；多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，如***、胡萝卜、芹菜、水果、香蕉等；适当吃一些豆制品，如豆腐、腐竹等；适当摄入肉食，不吃肥肉，少食红肉，可吃些瘦肉、鱼肉等。另外，患者要注意加强运动，坚持每天进行适度运动，以加速脂肪消耗，减轻肝脏脂肪堆积，保持健康体重等。
人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
我们人体有三大供能系统：「磷酸原系统」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」。
一、磷酸原系统
「磷酸原系统」主要在运动开始后0·30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。 磷酸原系统的输出功率是最强的。
二、糖酵解系统
「糖酵解系统」主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。
「糖酵解系统」分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。
快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物「丙酮酸」的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛。同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。
而在进行低强度长跑、游泳时，乳酸就不会堆积，因为丙酮酸进入线粒体功能了，你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。
健身训练的强度因人而异，并不是说强度越大效果就越好。安排适合自己的训练重量，一个动作以每组做8到12次力尽为参考去确定多大重量适合自己，组数一般为四到八组，组间休息时间为40到80秒，不宜休息时间过长，持续***目标肌肉直到充血有泵感。
健身时参与的供能系统，取决于你健身的目的。如果你的目的为减脂，建议选择有氧运动，通过快速消耗糖和脂肪达到瘦身目的。如果是增肌目的，建议选择器械训练等无氧方式。
健身时，支持我们运动的能量是根据不同的运动时间和运动强度，由不同的供能系统完成的。
当人们完成急速运动（50米、100米、挺举及急速运动等）时，参与完成的系统是磷酸原系统，也称ATP-CP系统。作为极量运动的能源，这个系统只能维持6-8秒的运动时间。ATP也叫三磷酸腺苷，是肌肉活动的直接能量来源，人体完成各种生理活动时所需的能量，基本都是ATP提供。为维持ATP水平，保持运动能量的连续供应能力，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP；而肌肉中CP的再合成，则要靠三大能源物质的分解。
当人们完成中距离跑等运动持续时间在2分钟左右的项目（200米、400米、800米及蓝、足球等分周期性项目在运动中加速、冲刺等）时，动用的是乳酸能系统。该系统是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量供给肌肉利用的系统；在运动30秒左右供能速率达到最大。
当人们完成长时间（长于1-2小时的运动如万米、马拉松等）运动时，身体动用的能源系统是氧化能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充足时，被氧化分解提供大量能量。糖类可提供1-2小时的能量供应；脂肪、蛋白质则能更长。
健身运动的形式多种多样，大部分都是运动强度比较低，但运动时间比较长。
大量的研究表明；当运动强度低于50%Vo2max时，脂肪的氧化分解成为能量消耗的主要能源；当运动到一定时间，大量的脂肪分解产物会进入血浆。当运动强度超过50%Vo2max时，糖的分解功能会显著加强，要想增加健身运动的效果；加大减脂的力度；最佳的健身运动强度要在50%-70%Vo2max；最佳的运动时间在40-60分钟。
你好，这个回答是通过有氧运动与无氧运动
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
当我们在运动缓慢的时候，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。
在运动过程中，肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量，肌肉本身是可以储存 糖原，也可以通过血液循环获得这些能量。
葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中，当身体进行长时间的缓慢运动时，甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。
结合本人课件我们可以看到供能系统分别是：磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统
1.磷酸原系统：也称ATP-CP系统，肌肉中的ATP直接分解功能，为了维持ATP水平，保持能量连续供应，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP。这个供能系统更多的使用在力量训练当中，也是为什么健身中组与组之间要有间歇，主要考虑CP的储备量和ATP的恢复。一般在十秒之内的高速、大力量训练动用最多。
2.酵解能系统：也称乳酸能系统。是骨骼肌中的糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量。这个主要是我们在做一些时间在超过30s但是少于3min的时候动用最多的供能系统。一般这个是做一些超级组或者tebata、劲爆舞蹈用得最多。但是此能量供应后肌肉酸疼感也较强。
3.氧化能系统：也称有氧能系统。是指糖类、蛋白质、脂肪在痒供充足时，可以氧化分解提供能量。一般这个系统以消耗糖类和脂肪为主，那也就是说这个系统供能是减脂效果最好的供能系统，而且是需时间相对较长分（大于40min），这也是减脂需要连续不断小强度持续运动的原因之一。
了解完供能系统，需要结合个人实际健身目标及身体状况来安排训练强度。总体上运动强度的改变都是提高身体对能源系统的转化利用率，无论是心肺耐力还是肌肉耐力。
对于增肌人群，我们需要提高磷酸原系统的转化率，最大化的使用CP，提高身体骨骼肌中白肌纤维（快肌）成分。
对于减脂人群，我们需要降低运动强度，有氧运动为主，力量训练应多次数轻重量。
最后，对于健身人群，我们一定要合理安排自己的运动强度，循序渐进，都能够达到自己心目中的身材！
广州一网红餐厅，菜名低俗露骨，网友表示吃饭不敢带孩子，你怎么看？
不得不说，现在的商家为了吸引顾客，为了赚钱无所不用其极，可惜物极必反，这些网红餐厅最终只会被举报、罚款，勒令整改。先来看看***怎么说的（酷我壁纸整理）：
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“***苍井KONG”、“小三一家人”这些读起来让人面红心跳的词组竟然变成了广州一家日料餐厅的菜名、用词露骨的菜式。本身成年人都接受不了，小孩看到更难堪。真不知道如何跟小孩去解释沟通这些菜名。其餐厅人员称取名只为取一个谐音，例如X次郎指刺身片数，而小三则是指三文鱼。起名的目的就是吸引顾客的注意。
这些餐厅对菜单的命名违反法律法规吗？来看看广告法是怎么规定的：
很显然，该家餐厅对食物菜单的命名宣传与社会良好风尚背道而驰，严重损害未成年人的身心健康。试问一家子老少来吃个饭，然后点一个“小三一家人”，这是一种什么样的体验？
其实几年前就有类似的情况出现，早于2017年，一家名为“叫了个鸡”的炸鸡店因其名字以及宣传文字非常任性而且不雅，直接被上海市工商行政管理局检查总队处罚50万元人民币。
到此，以上就是小编对于健身基准饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身基准饮食方案的3点解答对大家有用。
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