学习饮食和健身,饮食与健身
cysgjj时间2024-05-23 22:13:43分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学习饮食和健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍学习饮食和健身的解答，让我们一起看看吧。
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。
但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和人体的肥胖程度都有很大关系。
肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………
要看跑步的跑量和你平时饮食的量。一般来说肯定体重会下降。当然如果你是一个平时很少运动的人，最好要开始少跑。一次一公里，一星期三次，每星期递加一公里的跑量。晚上最好少吃，尽量不要吃米饭面条等主食。多以水果为主或者麦片，水煮鸡蛋就可以了。这样三个月体重下降，心肺功能会强健。当然也要附带一些增肌锻炼，特别是核心肌群。
又是一道数学题。
我们简单算一下之前，先把答案给出来：
三个月后你会减肥若干，同时部分肌群会有相应的线条。
坚持跑步3个月，也就是90天，按照每天跑步40分钟算吧，这是个比较合适的量。
大致上，每天40分钟的慢跑，可以消耗你500大卡左右的热量。
90天就是45000大卡。
1公斤脂肪是7700大卡左右热量 则你三个月能过完美扔掉5.8公斤脂肪。
但这只是理论值，实际上也许没有这么多。
因为在随着你跑步进程加深，你的身体会自动调整热量平衡，叫你的自然消耗热量降低。
所以可以预估，差不多3个月消耗掉4到5公斤纯脂肪，是合理区间。
先说我坚持跑步三个月的结果：体重从91kg → 71kg，下降了42斤。
跑量：95km，98km，129km，这是三个月的跑量。当然我体重下降是因为我同步控制饮食和附带动感单车和力量等训练。
跑步，贵在坚持！
这个不是一日之功，需要一个科学的系统的训练。事先，我也查阅了大量的资料，防止造成不必要的运动损伤。原来因为腰椎间盘突出，基本上跑200米左右就开始腰痛。为了能够长时间跑步。我先做动感单车，降体重。这样可以极大的缓解因为体重而带给腰部的压力。
配合着动感单车，我的第二个训练项目就是跑步机倒走。这是一个非常要技巧而且危险的行为，一定要从快到慢，结合自己的情况。因为在健身房，我目睹不下三个人因为跟着我学跑步机倒走而摔倒。倒走，能够极大缓解腰椎间盘突出，逆向运动吗。
倒走同时结合跑步，300米，500米，1公里……
直到我能够在跑步机上慢跑50分钟，我开始了人生中第一次真正意义上的长跑……
3公里，5公里，10公里……
坚持锻炼，自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月，身体一定会有很大的变化，体格一定会强壮许多。如果体型稍胖，还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去，从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步，锻炼锻炼身体。毕竟，身体是革命的本钱，有一个好的身体就有资本。
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要[_a***_]能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、皮肤：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。
至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。
这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。
如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。
甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。
主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。
当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。
要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。
三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！
三分练七分吃，一般饮食不需要过于苛刻，最主要的是在嘴馋的时候能准备好低卡路里零食，另外就是不要把高热量食品放在自己身边，远离贪嘴的环境。事实就是没有饮食管理的健身计划很难看到效果，而且一般饮食不自律的人，练得量也不够，反而会增重。
到此，以上就是小编对于学习饮食和健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于学习饮食和健身的2点解答对大家有用。
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