健身克星饮食食谱,健身克星饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身克星饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身克星饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后可不可以吃沙拉酱？
2. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

健身后可不可以吃沙拉酱？

沙拉酱热量很高，要减肥的话还是不要吃了。如果吃水果沙拉的话建议你用酸奶代替沙拉酱，也很好吃的！用那种浓一点的酸奶。 补充： 由于沙拉酱中含热量太高，营养学家们号召大家，要少吃蛋黄酱；其次，他们提倡自己动手减少沙拉酱的热量。日本著名的营养师、瘦身专家竹内富贵子向记者介绍了一种方法，就是将蛋黄酱“稀释”。比如，将含热量80千卡的蛋黄酱去掉一半，然后加进一半酸奶，就可使其热量降到45千卡。此外，在沙拉酱中加入适量的白葡萄酒，也可降低其中油脂的含量。

既然想要减肥还是克制，再想吃也得忍着！

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

　　为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量。

　　总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。

　　但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。。

　　这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策。

　　减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK。

　　虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。

　　另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了。

每次说到减脂，我就会提到减脂的原理——摄入量＜基础代谢+额外消耗量，这应该很多人都知道，基础代谢跟自身有关，额外消耗量跟我们的运动程度有关，那么摄入量呢？那就跟日常生活中的饮食相关了，接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃，该怎么吃。

禁忌1:任何油炸食品

这是减脂期间最大的天敌，炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃！这些东西除了好吃没别的好处！既然选择减脂就要自律，抵抗一切诱惑！

禁忌二:含糖量高的食物，俗称甜食。

糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！

学会看能量构成表

脂肪多的，糖类多的不能要！像牛奶的营养成分我们都可以介绍，你们可以对比一下薯片的成分表。

那有人说这么多好吃的都不能吃了，少了多少乐趣啊。没关系，好吃的不止一种！我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势，食品保持多样化，并且食品的原样看得见，细微的加工就可以做到很好吃了。

食物多样化也意味着营养多样化，在快节奏的生活里，拥有这样的食谱岂不更好！

总之，减脂期间一定要管住嘴，迈开腿！加油吧！keepmoving!

在健身房练的时候，总会有人问“怎么减肥呀”

问这话的，多数是女生..

然后问她：你是怎么吃的？她说：吃得很少，就是瘦不下来....

我给的建议是：保持一周三次以上运动。多吃肉、饮食干净一些，主食少吃一点。尽量是复合碳水为主（粗粮），慢慢就会瘦了。

当然简单的几句话，她也不可能信服...

但是减肥这事情。要说难其实不难，只要为自己规划好合理的饮食方案和运动方案，坚定严格的执行

瘦下来，只是时间的问题

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那么减肥期间什么不能吃？

【糖】是发胖的元凶

健身减脂期间饮食秉承一个原则-----少油少盐，低脂肪低碳水高蛋白。

健身减肥中的食物禁区

01.糖分

除了碳水化合物以外，糖分含量最大的还是零食中的甜品。所以在减肥时一定要杜绝吃甜品。

02.脂肪

肥胖的罪魁祸首就是脂肪的过度堆积。所以要想减肥就要减少脂肪的摄入。要杜绝吃油炸食品和烧烤。减少肥肉、动物肝脏等高脂肪食物的摄入。

多吃一些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、[_a***_]、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

03.高热量食物

如：奶油面包、饼干、汉堡、巧克力、方便面等。

减肥就是要摄入量低于消耗量。这样才能充分的燃烧体内的脂肪，降低自身的体脂率。过高能量摄入，当摄入量大于消耗量的时候就会完成多余能量滞留体内造成脂肪堆积，体重飙升。

我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，减肥中的我们共同进步。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身减脂期间，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，带皮鸡肉鸭肉等)，甜品糕点(蛋糕，冰淇凌等)，甜饮料(碳酸饮料，茶饮料等)，油炸食品(炸鸡腿，炸类……)，小食品(锅巴，薯片……)，带馅(如包子，饺子，馅饼，锅贴……油大)，每日最多摄入25g脂肪，这些食品含油大，减脂期间不吃是最好选择！②说:健身减脂期间:饮食A→高质白低脂肪(如纯瘦肉，鸡胸肉，脱脂牛奶，鱼虾，鸡蛋等)！举例说:鸡胸肉和鸡腿(重量100g)，鸡胸肉脂肪5g，鸡腿脂肪13g，数据对比鸡腿(带皮)是鸡胸肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，选择高质白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯类，粗粮)为主，常吃粗粮增加饱腹感不饿，膳食纤维多，加速胃肠蠕动，排出毒素，对减脂有利。C→每日喝温热开水(或茶水)，绝不能喝高糖饮料，温热开水能够加快血液循环，促进新陈代谢，对身体有益。举例如:可口可乐一听，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉热量。③说:按照每人每日最多摄入25g脂肪标准，在健身减脂期间，遵循经典“管住嘴，迈开腿”，每天锻炼运动1小时以上，消耗多余热量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗粮等……，杜绝不吃三高美食诱惑，争取减脂成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！

到此，以上就是小编对于健身克星饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身克星饮食食谱的2点解答对大家有用。

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