健身减肥饮食论坛,健身减肥饮食论坛网站
cysgjj时间2024-05-23 04:05:57分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥饮食论坛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥饮食论坛的解答，让我们一起看看吧。
滕州华联的健身房叫什么？
很抱歉，我无法提供滕州华联健身房的具体名称。您可以通过搜索引擎、当地的健身论坛或者社交媒体平台来查找相关信息。如果您已经知道健身房的名称，可以直接联系该健身房的工作人员进行咨询。
请问一下有什么办法可以增肥？
很多人苦恼于不管怎么吃都不能增肥，其实对瘦弱的人来说，增肥比减肥都难，原因在于脾胃不和，吃进的食物不能被很好的消化吸收，导致肠道菌群失调，有害菌增多，所以，要想增肥就要考虑调节脾胃，补充益生菌，多进食含膳食纤维丰富的食物，给有益菌补充充足的营养，再加上适量的运动，做好健康管理，让身体恢复到健康体重🌹🌹🌹
你可以的是“增肥”，***如要单纯性增肥第一看一下你饮食搭配摄入状况，每天油炸食品晚饭不吃毫无疑问不行第二看一下你消化状况，消化吸收差每天高蛋白食物过多摄入撑大胃里，也不行第三歇息状况，每天整夜经常熬夜，作息时间不规律性，针对一个自身也不长肉的人而言，何谈增肥？不必坚信人胖说的多喝水长肉，经常熬夜长肉，那就是别人人体特点，很多摄入一切正常转换变成了人体脂肪，你能转换哪些？
最终连你摄入都危害第四适当运动，这一运动时服务性的，不用很多运动，终究你可以增肥，并不是长全身肌肉，运动时以便促消化，提高睡眠质量，一样还可以加速营养成分摄入頻率。第五，实际上可以保证上边四点的人，需不需要单纯性去增肥？
疯了吗？你能保证上边四点，就不容易想增肥，应当换一个词句，长肉或是塑形，估计你要的是这一結果。
对这问题我有以下看法，若不妥之处敬请提出宝贵意见。
首先说肥胖有先天的有后天的与遗传有关，同理瘦也有先天的和后天的，如果是先无性瘦型体质，无论怎样也肥不了。前些年我有一个朋友父亲，吃的很好，当时他也想增肥，听别人说喝啤酒能增肥，所以他每天喝但仍不见效，问其身体状况无任何病况，后答他人说:“象了他爷爷与他父亲了怎么“肉"(肥)也肉不了”。
其次，排除胃肠道疾病及其他消耗性疾病外，如若与遗传有关，身体健康就好了，莫要刻意去增肥。若排出疾病和遗传外，切实想增肥。劝君增肥后体质指数莫不要超过24，也不要因为想增肥不运动大吃大喝。应该在保证身体健康的情况下，适量运动，有意增加脂肪与蛋白含量，因为肥是皮下脂肪增多，脂肪中水含量占80%，所以，要适量多饮水，不要做过量的出现大汗淋漓的运动。
这个问题问到点子上了，本人24岁前1米73，体重一直58kg左右，不管谁见到都说廋，自己也挺想胖的没方法。但是24岁以后达到70kg，生活规律一定要好，别熬夜，不是靠吃零食，每天早餐很重要，一定切记早上刷完牙第一件事喝杯白开水，后面随便吃点营养的，主要胃养起来了，自然就胖了，廋的人就是胃吸收不好，按照我的多少能胖，关键身体更健康更好！
我很不赞成用增肥这个词！虽然从你提供的数据上来看，你的身体确实偏瘦，但是我想你并不是希望让自己变肥，而是让自己变得更强壮！
通过你的描述，你每天在健身房的锻炼，以及补充营养，其实已经不错了，但是你依然对自己的身材并不满意。其实你并不是不够肥，而是身材不够好，不够强壮，肌肉不够发达。
想让自己变强壮，还是很简单的两点，运动健身和合理饮食。
运动非常重要，很多人因为身体偏瘦，为了让身体更强壮，就拼命的运动健身。这本身没有错，可是很多人为了让自己强壮而天天长跑，这就有错了。请让自己强壮起来，增长更多的肌肉，首先从运动上来说要少做有氧运动，多做无氧运动力量运动。再简单一点说就是“少跑步多撸铁”。
在进行力量运动，同时我们也要注意几点，一是每组训练的次数，虽然增肌减脂都需要撸铁，但是撸铁的方式是有所区别的，如果是以增肌为目的，那么每组把重量控制在能够刚好做8到12个就可以了，拿比较轻的重量一组练二三十个没有用处。二是每周锻炼的次数，很多增肌的人，每周锻炼足七天，其实这样是不对的。想要增肌，需要让身体的合成代谢率大于分解代谢率，那么每天都运动的话，身体无法得到休闲恢复，其实是不利于增肌的，建议每周锻炼四次左右是最好的。
饮食更加是重中之重，很多人认为“想长肥还不简单，胡吃海塞不就行了！”问题是你真正需要的不是长肥，而是长强壮，你要长的是肌肉，而不是肥肉！所以要长强壮长出一身肌肉来饮食上面依然要遵循高蛋白适量碳水化合物，低脂肪的原则。条件允许的话，可以少食多餐，把一天的量氛围午餐甚至六餐来进食，这样在保证营养和热量同时避免热量堆积形成脂肪，避免出现脂肪比肌肉长得更多的情况。在运动量大的情况下，有足够运动强度条件下，可以适应的使用蛋白粉肌酸之类的增肌补剂。
[_a***_]也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保证，那么会出现两种情况，第一种情况是过度销售，第二种情况是过劳肥，都不符合我们要求的强壮，这个特点。
男人需要有一个强壮的身体，但是千万不要把壮和胖搞混淆了，我们需要强壮，需要长肌肉，但是不需要长肥，不需要长脂肪。
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每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？
首先，不建议这样的训练强度，特别是对于刚开始健身的人群，力量训练一小时，有氧一小时，第一天锻炼产生的延迟性酸痛就可能让你休息一个星期。一般的健身老手，在减脂期也只会***用一小时力量训练+半小时的有氧，所以我们在定健身计划的时候，也要考虑***的可行性。
在回答下面一个可持续性的健身***前，先简单回答一下题主的这个问题。
- 一小时有氧能量消耗大于600大卡（由于身高体重，运动强度不同都会有差别），力量训练当时的能量消耗在400大卡左右（这里有人会说，为什么力量训练消耗能量还少呢？第一：力量训练有组间休息，一小时的力量训练，真正训练的时间可能只有15分钟都不到。第二：这是当时的消耗）。而力量训练破坏肌肉纤维，在修复肌肉纤维时同样消耗能量，所以力量训练的消耗分为两种，一种是运动中的消耗，一种是运动后的消耗。
- 具研究表明，力量训练的综合能量消耗应该是大于有氧运动。那么我们这里也用600大卡为例。
- 那么一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制饮食，就算500大卡吧（在原有的饮食基础上减少500大卡）。那么一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那么在理想的情况下，所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，那么3个月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。这是理论分析。相信没有多少人可以在控制饮食的前提下，保持这样的训练强度3个月。
- 我们在减脂期进行力量训练主要是为了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，来帮助我们更好的减脂。
上面我只是理论分析一下，不管是能不能完成这样的训练强度，还是从肌肉流失角度，都是不建议这样练的。下面说一个比较合理的方法。对于刚开始健身减肥的人。
- 40分钟力量+30分钟有氧，这个强度已经很大了，可以自由调节，让运动消耗在600大卡即可。
- 控制饮食方面可以减少300～500大卡，那么你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，这样可以以每周2斤的速度减脂。
综上所述：我们在制定减脂***的时候，不能只看效果，还应该注意***的可行性，可持续性。大部分人在刚开始减肥的时候，为了瘦快一点，要不节食，要不疯狂运动，坚持不了三天受不了了。报复性饮食，反弹。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
我是健身参与者，也是爱好者。更是减肥成功者。半年前亚健康一直困扰着我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定决心减肥，我两个多月从160到130。现在半年了体重保持。在这里我分享一下我的减脂过程。首先你需要准备能吃苦。如果你很胖你必须减脂。减肥一个月，控制饮食，不额外摄入脂肪糖类，每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。
每天去健身房跑步1小时，力量训练再1小时，吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少？我先给出一个参考答案：不用三个月，1个月就能瘦得很明显，比如减重N公斤。给出这个参考答案的***设性前提是：你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。
从这个健身方案中，可以看出许多问题，对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。
健身最需要的就是耐心，因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的，尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥，虽然只要方***确，可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率，也是一项长期的工作。所以，这个方案的第一个大问题就是，试图通过不切实际的大运动量，快速达到大幅减肥的目标。
跑步1小时、力量训练1小时，平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子，普通的健身爱好者（自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练）一般一次训练的时长也就是60分钟，结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时，那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量，普通健身爱好者都不一定能坚持，更别说健身新人了。
当然，跑步和力量训练各1小时，到底累不累，还要看具体的运动强度。但以经验而论，这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案，肯定不适合健身新手，且对多数普通健身者都是较高的运动量。
不切实际的运动量，会产生什么后果呢？不用等三个月，快的话两三天，慢的话一两周，就能看到后果了。
一种情况是，锻炼者根本承受不了这样的运动量，练一两次就受不了，有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此，平时不运动的新人，是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。
另一种情况是，因来过大的运动量和运动强度，造成过度训练。过度训练的后果，除了受伤的可能性大增，实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现，产生不适应症候。譬如：
到此，以上就是小编对于健身减肥饮食论坛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥饮食论坛的3点解答对大家有用。
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