哑铃健身配合饮食,哑铃锻炼后食谱
cysgjj时间2024-05-23 00:00:07分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身配合饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哑铃健身配合饮食的解答，让我们一起看看吧。
我14岁，如何用哑铃怎么练力气？
14岁还没有发育完全，不适合高强度的力量训练，建议综合锻炼，为全面发展打基础。田径、球类、武术等都对身体素质的提高有帮助。年龄再大一些的时候可以用哑铃锻炼。动作有推举、前平举、侧平举、俯立侧平举、上拉、弯举、划船、飞鸟、持铃下蹲等。
动作不是问题，问题是锻炼的方法。长肌肉要隔日训练，肌肉在休息的时候增长。每组练6-12次，然后休息1分钟。十几岁的孩子，每次训练不要超过一个小时。晚上要早睡觉，保证睡眠时间。晚睡晚起对身体有害。饮食要保证营养的补充。
在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋白粉好吗？
像这些，补充蛋白质的饮食，在健身（哑铃锻炼）结束后，2个小时之内，是身体吸收蛋白质的黄金时间段。
（当然过了两个小时后，身体还是会，接着吸收，只不过效果会相对减弱～）
因为普通锻炼，身体反应不会太强烈，所以可以小口分多次把牛奶喝完，来做到补充蛋白质的效果。
但是，剧烈运动，身体各种机能会反应比较大，肢体被血液所充满，建议缓一缓，再做蛋白质补充，毕竟是为了更好的吸收。
★（健身）哑铃锻炼结束后，喝牛奶时，最好不要空腹，也不要喝冰镇的牛奶，这样于身体是不利的。
一般人的健身或者打算长年健身，或者不是身体体质特别差，不建议喝蛋***，
像鸡蛋，牛奶中所含的蛋白质足够作为正常人锻炼后补给。
个人经验，作为参考，希望能帮到你。
如何只用一对哑铃减肥？
190kg，我不知道是你输入错误还是真的那么重，因为这两个不同的体重减肥所需要注意的事项完全不一样。
我想你的体重应该是95公斤，190斤吧。体力不好也没有关系，想要减脂，刚开始必须做有氧，强度低一些没有关系的，过一段时间你的体力就好了。
简单说一下哑铃，哑铃是很好的一个运动***工具，克服重量可以起到锻炼身体肌肉的作用。在力量训练中，很多动作都需要借助哑铃完成，不同的动作，不同的重量，锻炼的效果不一样。
我先列举一下常用的哑铃力量训练动作以及训练目标肌肉。
胸大肌：哑铃卧推（上中下斜），仰卧哑铃飞鸟。
背部：俯身哑铃划船，俯身哑铃单臂划船。
肱二头肌：站姿哑铃交替弯举，哑铃集中弯举。
肱三头肌：仰卧哑铃臂屈伸，站姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸。
三角肌：哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃推举。
腿部：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲。
首先你的明白一个道理，哑铃属于力量训练，想要减肥你得多做有氧运动！
哑铃能够训练胸肌，背部，肩部，肱二头肌等部位，练的多了你会更加壮硕，但是对你的脂肪不会产生多大影响。力量训练主要消耗人体的糖元。
针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧，减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的得。
你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦下去！以你目前的身体情况，大量有氧配合力量训练就可以达到效果了，前提是你需要坚持三到五个月时间。我本人还是不推荐急速瘦身的，抵抗力会下降，身体会有长期记忆容易反弹，加强力量训练也可以减少反弹。
健身期间如何合理的去健康饮食？
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
西兰花(100克) :
热量 33[_a***_]
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的
到此，以上就是小编对于哑铃健身配合饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身配合饮食的4点解答对大家有用。
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