控制饮食健身便秘,控制饮食健身便秘怎么办
cysgjj时间2024-05-22 21:50:18分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食健身便秘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制饮食健身便秘的解答，让我们一起看看吧。
经常深蹲能缓解便秘吗？
答案是能。
主要是因为深蹲能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，而这些肌肉恰好与便秘相关。
当然，要想更好地缓解便秘，以下几点不可或缺：
3.一日三餐要正常，不要盲目减少进食量，进食量过少会导致无便可排。
4.注意补水，每天饮水1500~2000ml。嗜烟酒者还要适当加大饮水量。
5.良好的睡眠也是必须的。
可以肯定的说，绝对有用。其实不只是深蹲，所有运动几乎都有一定的作用，像我，可以毫不夸张的说，大部分时间，上厕所带纸和不带纸根本没什么区别，因为擦了***的纸给你擦嘴你也不会发现有什么异常，擦了***纸跟新的一样根本没有东西。
除非您的肠胃真的很不好，如果还行的话，只要经常运动注意饮食都可以跟我一样，很多人一上大号就是半小时，关掉WIFI还是要半小时，以前我感觉是不可思议，后面我发现我自己随着身体越来越差，肚子越来越大，吃的垃圾食品越来越多，上厕所的时间也变得越来越长，有时候不舒服的时候也是一蹲就是半天。但是随着我开始运动，改变饮食，很快就又恢复了原样，大号时间基本也就是一分钟内就搞定，绝对毫无吹牛。
便秘这个运动只是***的作用，主要还是靠饮食来调节，少吃一些太油腻的东西，多吃香蕉，蜂蜜水这些有助于肠胃畅通的东西，自然就能得到改善，一日三餐注意均衡，不要暴饮暴食也不要节食减肥，节食减肥的话特别容易造成便秘，总之，还是需要一个长期健康的饮食生活和运动的习惯，身体健康了自然也就不会便秘了。
这个问题并没有明确的答案。
首先我们要分析你便秘的原因。如果是缺乏运动，代谢紊乱。是可以通过运动的方式解决的，但是便秘还有其他的原因，常见的原因有，补水不充分。饮食结构单一，缺乏纤维素。运动量小身体消化吸收慢。你可以参考我说的原因来确定答案，或者是咨询相关的医生。到医院做一个全面的检查。排除病理性因素
我下面给大家分析一下和健身有关的原因。
第一运动量小，人的运动量过小，不需要过多的营养物质，消化吸收功能就会相应的减退，这就会造成食物残渣过多在肠道堆积，从而引起便秘，解决方法很简单，适当的增加运动量，促进身体对营养元素的吸收，就会很大程度的缓解。
第二体态不正常，影响胃肠道功能。人的体态不正常，尤其是骨盆的位置，会严重影响我们脏器的排列影响胃肠道的功能。这就需要我们调整体态，让骨盆回归一个中立的位置，如果我们日常生活中，的行为姿势不好，比如说含胸驼背也会引起胃肠道蠕动的障碍，也可能会产生相应的问题。
第三饮食结构问题，很多人饮食结构单一缺乏纤维素。纤维素可以促进我们胃肠道的蠕动，***肠壁，促进代谢废物排出。可以补充高纤维素食物，常见的高纤维食物有，红薯，山药，偶，蔬菜等。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
第四：[_a***_]一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
到此，以上就是小编对于控制饮食健身便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食健身便秘的2点解答对大家有用。
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