怎么合理饮食健身,怎么合理饮食健身运动
cysgjj时间2024-05-22 20:03:43分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么合理饮食健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么合理饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
- 有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
- 没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
- 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
- 如何合理膳食以预防心梗呢？
- 目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！
你的想法有点天真！神仙也做不到！
现在有很多碎片健身方法！
晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！
无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。
都是可以做到合理摄入的。
如果是自己做 那就注意营养搭配！
应把食物的总热量降下来，再多补充蛋白。蛋白的食物热效应要远高于碳水和脂肪，多吃一点，热量消耗也大。日常饮食存在的矛盾是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上半年体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始学习别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白+1个苹果+1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，1杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也不含添加剂。这样的话，外卖也省下了，开支也基本没变。结构调整后，我每天摄入的热量基本控制在2000大卡以内，蛋白超过60克。
要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。
上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身***，坚持锻炼。
那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了专业健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。
那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！
第一，运动健身应补充维生素
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。
谢邀，关于这个问题首先你要学营养。
知道每天你都在吃什么。我也每天无规律但是我吃的多，两[_a***_]就有一餐，所以我不仅体重控制的好，就连体脂也在合理的控制在12左右
每天身体要喝多少水，一起吃够多少的蛋白质。都是有科学依据的，别以为少喝了没有事情，久而久之就生病了。
别忘记3分练7分是吃。练做不到那就吃好呗。
只要能瘦你就会有信心了吧。
想轻松变瘦，学好营养，你需要找我这样的aci国际高级营养师，关注我的头条号，发私信给我，给你定制专业瘦身方案。
现在这样的人群非常多，没有空健身，饮食没有规律，正好就是一些上班族常见的情况，因为她们忙于上班，加班加点，早出晚归，一回到家又要忙家务孩子，所以根本感觉时间不够用，针对这部分人群，想要保证营养又要控制体重，我们的营养代餐饼干就是最好的法宝。首先饼干热量很低，一块饼干75个大卡，一天吃三块，一天才225大卡，第二，饼干是低升糖，不容易形成脂肪，第三，饼干中含有59种人必需的营养元素，是从48种食材中提取出来的，108kg才提取2kg的营养元素，是一块浓缩营养元素的饼干，吃一块饼干相当于吃一碗米饭，一份肉类，一份蔬菜，还有一个苹果的营养，还有饼干里含有藜麦，是一种非常优质的蛋白质，并且饱腹感非常强，饼干还有38种分解脂肪的脂肪酶和辅酶，帮助消耗多余的脂肪。这类人群如果一日三餐没有规律，可以随时带几块饼干，只需要带上一个保温杯，三餐前随时随地就可以吃饼干了，吃了饼干，再吃正餐都可以的，这样吃营养非常均衡，而且非常健康，完全不用担心热量摄入超标，也不会长胖。吃一餐快餐，也要20元左右，盐分多，糖分，油脂都非长常高，不利于健康。你在吃营养代餐的同时，你会发现，你无需狂运动，无需节食，还不会长胖，但是你的营养各方面都很均衡，是不是很适合忙碌上班的你？这样的结果想要吗？关注我就可以得到哟！
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
首先与清淡为主，尽量少用油炸煎炒来烹饪食物，以蒸煮为主要烹饪方式，同时要少吃高热量、高脂肪的食物，以及一些含糖分比较高的糕点，饮料，西蓝花，甘蓝土豆，圆葱，黄瓜，西红柿以及一些豆类食品都是很好减肥的食物，芋头，地瓜可以作为主食，尽量少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等食物。这些都是含蛋白质比较高，含脂肪比较低的食物。杜绝一切任何含白砂糖的饮料，养成喜欢喝白开水的习惯。牛奶，酸奶也是不错的减肥食物。另外，如果可以，找一个食物热量汇总表看一下，热量高的食物也就是容易发胖的食物尽可能的少吃。长期坚持，并配合正式的运动方式，你的体脂一定就会逐渐的下来的！
健康减肥，非常重要，合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物，脂肪，蔬菜都要摄入，只有这样，减肥才不容易反弹啊。可以把馒头，米饭换成全麦粉做的馒头，荞麦面条🍜，大虾海鲜都可以吃，水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物，这样增加肠道消化，帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐，大家可以试试。
您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。
减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。
谢邀：
关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，适量的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。
现在来看看，营养套餐。
我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。
粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。
主营营养搭配，不要挑食，每天适量吃。
我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。
看完了你饿不额，快点加餐了。
当然你可以试着，跟着一起吃。
合理健康的减肥食谱应该是低热量，低升糖，富营养，只减脂肪不减营养的。
211饮食健康饮食法则：
一餐中食物的摄入量为 两拳头的蔬菜➕一手掌蛋白质➕一拳头主食；
就餐顺序：先吃蔬菜，在蛋白质最后再吃主食；
蔬菜的分量：两个拳头大小相当于200克的新鲜蔬菜，主要以生吃，水煮，焯水，凉拌为主，少油少盐。
选择技巧：绿色蔬菜为主，颜色越深越好，种类越多越好，分量越少越好，但是水果不能代替蔬菜哦
蛋白质的分量：大概分量是100克左右，指掌心面积，厚度大概是1CM，蛋白质包括有豆腐，鱼，肉类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等
主食：一拳头大约75克米饭或者一个红薯大约180克左右，主食不要选精米面，建议选杂粮类，比如杂豆，燕麦，黑米，红薯，玉米，土豆等。
按照211法则去选择合理健康的减肥食谱，不仅能有效的减脂，还能健康的吃瘦。当然，按照211减肥食谱去吃也不可以暴饮暴食，每次吃七八分饱就好了，减脂不仅吃的饱还要吃的好。这份减脂食谱希望能够帮助到你。
如何合理膳食以预防心梗呢？
所谓的合理膳食，不是必须吃什么食物，而是必须不吃什么食物，因为部分食物能引起疾病，吃了不该吃的食物，是多种慢***的根源。有害食物主要分三种，一是精制的米面和糖。二是不耐受食物，不耐受食物因人而异，可以做食物不耐受检查确定你不该吃什么。三是各种加工食品，长期储存的加工食品富含组胺和酪胺，还有食品添加剂，都对健康有害。
很多人都喜欢问：吃什么东西预防某某疾病呢？
这个问题其实可以反过来想，又有什么疾病，是因为吃了某一样东西而得的呢？结果是没有，所以首先我们先要明确一点：什么东西都可以吃，但我们需要注意的是多与少的问题！
1，低脂肪、低胆固醇：心梗患者平时生活中应该以豆油、花生油、玉米油等植物油为烹饪用油，这些油类有利于疾病的预防，应该少吃脂肪、胆固醇高的动物内脏等食物。
2，补充维生素：维生素C可以增强血管弹性、防止出血，例如草莓、橙子、猕猴桃等水果。
3，少吃食盐：钠可以造成小动脉痉挛，容易使血压升高，如果食用过多，会让血容量直线上升，从而增加心脏的负担。
谢谢大家对心梗的关注！
答: 患心梗也有先天遗传的作用、也有后天不良生活方式、习惯的影响。在目前及现在科枝人们尚不能改变先天因素的情况下、改变不良生活方式和习惯就显得更为重要。吸烟酗酒、不运动或极少运动、长期处于"过劳"状态及膳食结构不合理(特別是高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高纳的五高膳食)熬夜、等等都属于不良生活方式、习惯！
合理改善膳食结构，是科生活方式的基础。从防治心 梗的角度而言、合理的膳食结构包括以下原则:
1、保持热量平衔，以达到和维持健康的理想体重。这是营养治疗的核心。
2、逸免摄入过多的脂肪、胆固醇。
3、摄入充足的的维生素(特别是维生素C，维生素E和胡罗卜素等)及纤维素和矿物质。
4、限制食盐、每日每个成人食盐摄入量不超过6g。
5、禁烟！
6、饮酒要节制、饮用少量紅葡萄酒。对烈性酒应禁饮。
运动和饮食保持平衡，达到或维持理想健康的体重。在饮食选择上要做到以20018《中华人民共和国膳食指南》要求自律施行。
要知道如何合理膳食以预防心梗，就要了解心梗的原因，有针对性地进行预防。
从这些原因就可以看出，要从饮食上预防心梗，就要少吃糕点、油炸食品等高热量、高脂肪、高糖食物，多吃含膳食纤维多的蔬菜水果等清淡易消化的食物。
同时还要减少盐的摄入，以预防高血压、心梗的发生。
在烹调食物的时候，尽量***用蒸、煮、炖、焖的方法，少用油煎、油炸等烹调方法，以减少油脂的摄入。
因为吸烟也是心梗的主要原因，因此还要戒烟。
对肥胖的人要通过平衡膳食，控制总热量摄入，增加[_a1***_]进行减肥降脂。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！ 有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号，名字都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。 让我们一起为健康加油！
如何合理膳食以预防心梗呢？
保证蛋白质的食物种类丰富，水果蔬菜充足。
少食多餐，每一餐不过量，食物做到粗细搭配。
少油少盐烹调，少吃油腻、甜食、油炸食物，这一类的还有方便面、油条、含糖饮料等。
如果要加班、晚自习的人，夜宵可以选择容易消化的牛奶、粥、面等等。
做到新版膳食指南针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐：
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、大豆；
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
到此，以上就是小编对于怎么合理饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么合理饮食健身的5点解答对大家有用。
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