健身的饮食推荐,健身的饮食推荐图片
cysgjj时间2024-05-22 19:09:49分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的饮食推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。
训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？
这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋白粉还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。
所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌
训练后喝蛋***之后就不用再吃其他的食物了。
运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋***
蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。
相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。
如果你有携带其他的食物也是可以吃的，没有问题。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话，你也吸收不了。
不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。
你好，我是Max7Day形体管理的大G！
训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？
其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。
第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！
第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！
第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了！
希望我的回答可以帮助你！
关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
健身增肌期的时候，需要的不光是高蛋白含量的食物，也需要足够的碳水化合物，基本上蛋白所需要的量为体重（公斤）的2倍到2.5倍之间，而碳水化合物是身体体重（公斤）的5倍到8倍之间，所以在增肌期吃是非常重要的。
正好这一段时间我也处于健身增肌期，我就跟大家分享一下我的食谱吧，
早餐：水煮鸡蛋一个全蛋，4个蛋白 ，一杯自己调制的补剂 一个西红柿 两块全麦面包
午餐：180g白米饭，250g鸡胸肉+200g蒜苔（鸡胸肉炒蒜苔），300g青菜，一个西红柿
晚餐：两块全麦面包，100克鸡胸肉，一个桃，一杯蛋***
这是我今天一天的三餐主食，当然我在中间的过程中也加过两次餐，加餐吃的都是苹果，三餐算下来之后我的碳水化合物基本上摄入足够，蛋白质稍微有点不足。
其实在增肌过程中，饮食还是非常好准备的，是非常实惠便宜的，碳水化合物除了可以用白米饭，馒头也可以用红薯，紫薯，玉米等代替 ，对于蛋白质的补充的话，除了鸡蛋，鸡胸肉以外，还可以用牛肉，鱼肉，虾等代替，水果蔬菜也是非常重要的，一定要补充足够的。
整体来说，在增肌的过程中，饮食还是比较容易搭配，而且比较实惠便宜，像我们[_a***_]当中的很多普通的食物都是非常不错的，但是在这个过程中不建议去外面饭店经常吃饭，能在家吃的话，尽量在家吃，因为在家首先油盐可控，再者卫生安全。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。
简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
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您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。
首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。
因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。
其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。
那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，
增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。
而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。
什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。
现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。
那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。
增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。
2.鸡胸肉
鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。
3.瘦牛肉
牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。
4.蔬菜
到此，以上就是小编对于健身的饮食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的饮食推荐的3点解答对大家有用。
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