健身期间***性饮食-健身期间***性饮食注意事项

本文目录一览：

• 1、健身之后不能吃哪些东西
• 2、健身期间有哪些食物是智商税?
• 3、健身期间怎么饮食?
• 4、健身减肥期间能吃欺骗餐吗?对摄入欺骗餐你有什么看法?

健身之后不能吃哪些东西

牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。

生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

生冷蔬菜 在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜，比如红萝卜，生菜，西兰花等虽然是健康的低脂肪食物，但是却不适合健身后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。鸡鸭肉 许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。

健身期间有哪些食物是智商税?

1、白芸豆a淀粉酶抑制剂只对淀粉起抑制吸收的作用，对吃炸鸡、喝奶茶、吃蛋糕没有任何的作用。

2、蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋***可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。

3、全麦面包，要求全麦粉在面包原料里含量是占首位的。如果配料表里排名第一位的成分是小麦粉，那即为普通白面包。如果面包配料表里出现白砂糖、奶油和鸡蛋，这种则是甜品类面包。

4、与日常饮食增肌相比，蛋***增肌对健身的效率更高。蛋***可以同肌酸、氨基酸、维生素片一起服用，这些补剂相互不冲突。

5、如果你是那种有很多***活动，几乎每天中午和晚上都吃大鱼大肉的人，那么你真的不需要买蛋***，如果你买了它，你就相当于是支付智商税。当你是一个普通的健身的人，这主要受你的目标和那天你是否摄入足够的蛋白质的影响。

6、炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

健身期间怎么饮食?

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

如果你是低热量饮食的爱好者，那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多减去61%的脂肪。 3，麦片 饱腹感能力最强，这也是为什么很多人在减肥期间主食选择使用麦片的缘故。 4，香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压。

加快新陈代谢：在[_a***_]过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。

下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

健身减肥期间能吃欺骗餐吗?对摄入欺骗餐你有什么看法?

1、禁对于减肥新手来说，如果你的体重体脂率尚未出现明显变化，不建议安排欺骗餐。禁长期节食，基础代谢很低的人，不要吃欺骗餐。欺骗餐的作用：在心理上获得满足感，欺骗餐可以作为对自己严格控制饮食的奖励。

2、欺骗餐攻略没有减脂人能够抗拒 欺骗餐的好处 震动代谢 减脂期间我们长时间的相对低碳水饮食，身体会适应相对降低代谢，热量消耗减少，这时候一个高碳水的欺骗餐可以提高代谢，帮助解决减不动了（平台期）的问题，加速减脂。

3、最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的毒药。

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