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健身饮食控制什么,健身饮食控制什么好

cysgjjcysgjj时间2024-05-22 04:23:59分类健身饮食浏览17
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食控制什么的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食控制什么的解答,让我们一起看看吧。刚开始健身,饮食需要注意什么呢?健身的人每天吃几顿饭比较合适?刚开始健身,饮食需要注意什么呢?刚开始健身的饮食原则能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为辅助……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食控制什么问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食控制什么的解答,让我们一起看看吧。

  1. 刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
  2. 健身的人每天吃几顿饭比较合适?

开始健身,饮食需要注意什么呢?

刚开始健身的饮食原则

能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃,例如两片面包

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(图片来源网络,侵删)

肌肉:以高蛋白食物为主,与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主,例如鱼肉鸡肉等。红肉为辅,例如牛羊肉

补充物:蔬菜水果。大量的吃蔬菜,蔬菜的维生素矿物质是肌肉能量代谢的补充物,是必须摄入品,不可缺少。水果道理同理!

有一个良好的饮食习惯,是你健身的基础和有成效的保证!

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本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养

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再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量

最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。

谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量高食物(牛肉、鸡胸肉鸡蛋蛋白、鱼肉等)。2、多吃脂肪含量低的食物(全麦面包、燕麦等)。3、碳水化合物补充也重要(水、少量碳酸饮料等)。4、蔬菜、水果必须补充(西兰花、苹果、香蕉等)。5、少食用餐。

1.油炸食品

油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一,但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里,即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品,你离成功就近了一步。

2.精加工食品

精加工食品,我相信也是很多人难以拒绝的,但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的,吸收率高,我们摄入的能量就高,所以这个食品我们也应该少吃。

3.盐

如果你特别喜欢吃盐,口味重。那么我建议你应该做一做调整了,盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的,而且也会增加水在体能的驻留,所以你的肌肉的分离度也会降低。

4、水果

当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了,不说吃水果好吗?这怎么又不让吃了。好,下面我为大家解答,首先不是不让你吃水果,而是要注意摄入量,水果中含有大量的糖分,如果你过量食用水果,也会使你变胖的哦!

5.碳酸饮料

我想这个也不用我说太多了,大家应该都有所了解,碳酸饮料的含糖量,也是很高的。如果你特别喜欢喝,那你就要注意了,你会很容易变胖的。

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态,

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单,控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲,健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的,饮食上也需要根据减脂或增肌有不同变化

首先说减脂,都知道减脂需要控制饮食摄入,实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说,少吃点不就行了,这样的话谁都会说

实际上,减肥的人就是很难控制自己去少吃点

健身的人每天吃几顿饭比较合适?

你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常!

我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!


健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。 

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个[_a***_]就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复

所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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到此,以上就是小编对于健身饮食控制什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食控制什么的2点解答对大家有用。

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